모링가와 모유 수유: 수유 중인 엄마가 알아야 할 것

세계 모유수유 주간은 2021년 8월 1일에 시작됩니다. 수유 중이시고 고된 시기를 잘 먹으며 지나갈 방법을 찾고 계신다면, 모링가는 알아둘 만합니다. #MoringaBreastfeeding이 소셜 미디어에서 트렌드가 되고 있을지 모르지만, 이는 단순한 해시태그가 아닙니다. 모링가는 수 세기 동안 잎채소로 먹어 온 식물입니다. 모링가 잎은 실제로 영양 밀도가 높고, 전 세계 많은 문화권에서 오랫동안 산모에게 차려지는 음식의 일부였습니다. 저희가 솔직하게 말씀드릴 수 있는 것은 이 잎에 무엇이 들어 있는가입니다. 단백질, 칼슘, 철분, 비타민K, 비타민B6, 비타민C, 리보플라빈이 들어 있고, 차로 마시거나 음식에 넣어 저어 먹을 수 있는 식물입니다.

저희가 말씀드리지 않을 것은 모링가가 여러분의 모유에 어떤 영향을 줄 것인가입니다. 아시아 여러 지역에서 모링가는 귀리, 호로파와 나란히 전통적으로 출산 후에 먹어 온 식물의 목록에 올라 있습니다 — 확립된 과학이 아니라 여러 세대의 관습이 쌓아 온 평판입니다. 연구자들은 37주 이전에 태어난 아기의 어머니를 포함해 수유 중인 어머니들을 대상으로 이 문제를 살펴본 바 있지만, 그 연구들은 규모가 작고 그림은 아직 정리되지 않았습니다. 모유가 얼마나 만들어지는지는 대체로 자주, 그리고 효과적으로 모유를 비워내는 것, 좋은 젖 물림, 휴식, 수분, 충분한 열량에 달려 있습니다. 이 부분이 걱정되신다면 물어볼 적임자는 IBCLC 수유 상담사나 담당 의료진이며, 차도 인터넷도 아닙니다.

모링가가 수유 중인 엄마의 식단에 실제로 더해주는 것

모링가는 의미 있는 칼슘 공급원입니다

모유 수유 중에는 칼슘 필요량이 계속 높게 유지됩니다. 수유는 어머니의 칼슘 저장량을 끌어다 쓰고, 아기는 정상적인 성장과 뼈 발달을 위해 칼슘이 필요합니다. 모링가에는 칼슘이 유난히 풍부합니다. 실제로 그램당 기준으로 모링가 잎은 우유보다 17배 많은 칼슘을 제공한다고 보고되어 있습니다. 그렇다고 균형 잡힌 식단을 대신할 수 있는 것은 아니지만, 그런 식단에 더하기 좋은 재료인 것은 분명합니다.

철분, 그리고 피로를 가볍게 넘기지 말아야 하는 이유

모링가는 온 가족에게 좋은 식품이지만, 어머니에게도 그 자체로 눈여겨볼 만합니다. 수유 중인 엄마들은 대부분 피곤하고, 그 상당 부분은 그저 신생아 시기 때문입니다. 그중 일부는 영양의 문제일 수 있습니다. 철분은 피곤함과 피로를 정상적으로 줄이는 데 기여하는데, 초보 엄마들은 출산 시 많은 피를 잃어 철분이 부족한 경우가 많습니다. 모링가 파우더는 철분의 공급원으로, 한 회 분량에 하루 철분 필요량의 10%가 들어 있으며, 그린 스무디나 주스에 간편하게 섞을 수 있습니다. 부족한 잠으로 설명되는 수준을 훌쩍 넘어 지쳐 있다면, 짐작하지 말고 담당 의료진에게 철분 수치를 확인해 달라고 요청하세요.

비타민K는 정상적인 혈액 응고에 기여합니다

모링가는 비타민K가 풍부해 정상적인 혈액 응고에 기여합니다. 비타민K는 신생아와 엄마 모두에게 중요합니다. 다만 신생아의 비타민K는 병원이나 조산사의 일정에 따라 출생 직후 직접 투여되며, 어머니의 식단으로 대신하도록 되어 있는 것이 아니라는 점은 알아두실 만합니다.

식단에 모링가를 어떻게 포함할까요?

모링가는 곁에 두기 쉬운 식품입니다. 맛이 순하고, 카페인이 없으며, 이미 만들고 있던 음식 속으로 자연스럽게 스며들 만큼 활용이 자유롭습니다. 영양은 산후 몇 주 동안 여러분이 실제로 조절할 수 있는 몇 안 되는 부분 중 하나이고, 이는 거기서 조금 더 얻어내는 간단한 방법입니다.

모링가를 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 모링가 차 - 이 편안한 차는 식단에 모링가를 간편하게 포함하는 방법이며, 카페인이 없어 아침 식사 때만큼이나 새벽 2시에도 잘 어울립니다.

• 스무디에 섞기 - 스무디는 정신없이 지나간 하루에 채소를 챙겨 넣는 좋은 방법입니다. 좋아하는 스무디 어디에든 모링가를 추가할 수 있습니다.

• 음식에 추가하기 - 파스타든 샐러드든, 위에 모링가 파우더를 살짝 뿌려 즐겨보세요.

마지막으로 분명히 한 가지만 말씀드립니다. 모유 수유 중이라면 새로운 허브 제품은 무엇이든 시작하기 전에 담당 산부인과 전문의, 조산사 또는 수유 상담사에게 먼저 확인받으세요 — 저희 제품도 예외가 아닙니다.

*이 웹사이트에 게시된 내용은 미국 식품의약국(Food and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품들은 어떠한 질병도 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다. 본 웹사이트 또는 당사가 제공하는 정보는 개별적인 의학적 조언을 대체하지 않습니다.