새해를 시작하는 7가지 건강한 습관

새해를 위한 건강한 습관을 개발하고 유지하는 팁

지난 한 해 동안 팬데믹은 모든 것을 늦추었습니다. 이는 우리에게, 무엇보다도, 우리가 사회로서 애초에 그 존재에 어떻게 기여했는지 재고하고, 내면을 성찰하고, 되돌아볼 시간을 주었습니다. 무엇보다도 이 멈춤은 우리로 하여금 우리의 웰빙과 건강에 주의를 기울이도록 강제했습니다. 이는 우리의 몸을 돌보고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 상기시켜 주었습니다. 초점은 몸을 다듬고 만드는 것에서 면역 기능을 지원하는 것으로, 그리고 사람들이 그와 함께 찾는 식품, 생활 습관, 보충제로 옮겨갔습니다. 새해가 코앞으로 다가오면서 건강한 목표는 모두의 새해 결심 목록에 올라 있습니다. 새해는 건강한 습관을 시작하고 발전시킬 새로운 기회입니다. 그래서 저희는 2021년을 위한 건강한 습관을 개발하고 유지하는 방법 목록을 정리했습니다. 

계획을 세우세요

눈앞에 명확하게 정리되어 있으면 무언가를 따르기가 항상 더 쉽습니다. 그러므로 계획을 세우고 그것을 지키는 것이 건강한 습관을 시작하는 과정에서 가장 쉬운 첫 단계입니다. 작고 합리적인 목표와 그것을 향해 나아가기 위해 취할 구체적인 행동을 포함하는 계획을 세우세요. 친구와 사랑하는 사람들을 참여시키세요. 그들을 초대해 함께하고, 지지받고, 궤도를 유지하는 데 도움을 받으세요. 가능한 한 건강한 선택을 하고 목표에서 벗어나게 할 수 있는 방해 요소를 제거하세요. 

인지적 목표부터 시작하세요

우리 대부분은 새해를 시작하기 위한 "건강한" 생활 방식이나 건강한 습관을 신체적인 것으로 생각합니다. 한동안 운동을 하지 않다가 내일 일어나서 달리기를 하러 가는 것은 말은 쉽지만 실천은 어렵습니다. 그러므로 마음을 준비하는 것으로 과정을 시작하는 것이 항상 더 논리적입니다. 정보를 수집하고, 선택지를 고민하고, 변화의 이점과 그대로 머무는 것을 비교하고, 새로운 건강한 행동을 삶에 어떻게 가장 잘 통합할 수 있을지 계획함으로써 이 결심을 시작할 수 있습니다. 시간이 지나면서 이러한 인지적 행동은 실제 신체적 행동으로 자연스럽게 전환하는 데 도움이 될 것입니다.

초점을 장기적인 것으로 옮기세요 

단기적인 해결책은 건강한 생활을 빠르게 시작하고 신속한 결과를 만들어내도록 설계되어 있습니다. 하지만 장기적으로는 실현 가능하지 않은 경우가 많습니다. 결심을 성공적으로 완수하는 핵심은 지속 가능한 변화를 만드는 것입니다. 시간이 지나도 유지할 가능성이 더 높은 행동을 채택하는 것을 고려하세요. 이렇게 하면 당신의 노력이 헛되지 않고 변화의 진정한 이점을 느낄 수 있을 것입니다.

스스로에게 책임을 지세요 

당신에게 책임을 지도록 하는 데 있어 당신 자신보다 강력한 사람은 없습니다. 다른 사람에게만 의존하기보다는, 자신의 진행 상황을 정기적으로 추적하고, 무엇이 성공에 도움이 되었는지 그리고 무엇이 궤도에서 벗어나게 했는지 스스로에게 물어보는 시스템을 만드세요. 일이 잘 풀릴 때는 스스로에게 보상을 주되, 그렇지 않을 때는 자책하지 마세요. 시간이 지나면서 당신의 발전을 방해하는 패턴과 건강한 선택을 하고 "건강한 습관 시작하기"라는 결심을 유지하기 위해 무엇이 필요한지 알아차리게 될 것입니다.

스스로에게 보상하세요

다른 목표를 달성하려고 할 때와 마찬가지로, 하루 또는 한 달의 작은 목표를 완료한 후에는 스스로에게 보상을 주는 것이 도움이 됩니다. 처음 몇 단계에 대해 스스로에게 보상함으로써, 습관은 자연스럽게 새로운 생활 방식에 자리 잡게 됩니다. 스스로에게 주는 보상은 개인적인 선택이며, 당신 자신의 성공을 위한 최선의 동기부여가 무엇인지는 아마 당신이 가장 잘 알고 있을 것입니다. 

인내심을 가지세요 

변화는 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 계속 앞으로 나아가야 하며, 결국에는 궁극적인 목표를 달성하게 될 것입니다. 건강한 생활 방식은 목적지가 아니라 여정입니다. 노력의 결실을 즐기기 위해서는 스스로 만든 습관을 지켜야 합니다. 몸에 눈에 보이는 변화가 나타나지 않는다고 해서 스트레스를 받지 말고, 대신 인내심을 갖고 꾸준히 하세요. 결과가 아닌 습관에 집중하는 것은 새해를 시작하는 건강한 습관이며, 목표를 향해 계속 나아가도록 도와줍니다.

매일 최소 10분간 신체 활동을 하세요

새해를 시작하기 위한 건강한 습관과 더 건강한 생활 방식을 개발하는 훌륭한 방법은 매일 일정에 최소 10분간의 신체 활동과 움직임을 포함시키는 것입니다. 활동은 동기를 유지하고 즐거움을 느낄 수 있도록 원하는 것을 선택하면 됩니다. 요점은 몸을 민첩하게 유지하고 정신을 맑게 유지하기 위해 어느 정도 움직이는 것입니다.

요약

현재 상황은 우리가 몸과 마음의 웰빙과 그것을 달성하는 방법에 더욱 주의를 기울이게 만들었습니다. 위에서 언급한 팁들은 더 건강한 생활 방식을 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 시간이 지나면서 당신의 몸이 이러한 새로운 습관에 자동으로 적응해온 것을 알아차리게 될 것이며, 미래의 당신은 그것에 감사하게 될 것입니다. 그러니 이러한 건강한 습관을 따라 2021년을 건강하게 시작하고 목표에 도달하도록 하세요. 

이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병을 진단하거나 치료하거나 완치하거나 예방할 목적으로 만들어지지 않았습니다.