3 näringsbrister som kan orsaka din huvudvärk

Kämpar du med bultande huvudvärk? Här är några vanliga näringsbrister som kan orsaka huvudvärk.

Huvudvärk är ett vanligt hälsoproblem som kan orsakas av flera faktorer, inklusive stress, uttorkning eller otillräcklig sömn. Många är dock omedvetna om att vissa näringsbrister också kan orsaka huvudvärk. Det är dags att se över din kost och livsstil och vara uppmärksam på vanliga tecken på näringsbrister om receptfria läkemedel bara ger tillfällig lindring från den svåra smärta och det obehag som följer med huvudvärk. Här är tre näringsämnen som återkommer i den forskningen, med den brasklapp som borde stå högst upp på en sida som denna: inget av dem är en behandling, och huvudvärk som är frekvent, svår eller förändras är en anledning att uppsöka läkare, inte en anledning att skriva om din inköpslista. Huvudvärk som ständigt återkommer förtjänar en ordentlig läkarbedömning.

Vitamin D-brist

Vitamin D har en rad väletablerade funktioner i kroppen: det bidrar till normalt kalciumupptag, till bibehållandet av normala ben och normal muskelfunktion, och det deltar i immunsystemets normala funktion. Det är också inblandat i signaleringen i nervsystemet, vilket är anledningen till att det alls dyker upp i detta forskningsområde. En genomgång från 2020 sammanställde studierna om vitamin D och migrän och beskrev underlaget som begränsat, med en efterlysning av bättre utformade studier – en rimlig sammanfattning av var frågan står, inte ett svar på den. Om du tror att din egen vitamin D-nivå kan vara låg är det ett blodprov och ett samtal med din läkare som gäller, inte en gissning. Du kan också inkludera livsmedel med högt innehåll av vitamin D i din kost, som ost, äggula, nötlever, sojamjölk, fisk som lax och tonfisk samt apelsinjuice.

Dessa uppgifter har inte utvärderats av den amerikanska Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Även om det pågår lovande forskning om moringa och liknande produkter väljer vi hellre att fokusera på deras näringsmässiga egenskaper.

Magnesiumbrist

Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för flera kroppsfunktioner, inklusive blodtryckskontroll, energiproduktion samt muskel- och nervfunktion. Magnesiumbrist är relativt vanligt och kan leda till flera hälsoproblem. Sambandet mellan magnesium och migrän är en av de mer aktivt studerade näringsfrågorna inom neurologin – och det studeras fortfarande just för att bilden inte är fastställd. Det som inte är ifrågasatt är mineralets vanliga uppgifter: magnesium bidrar till normal muskelfunktion, till normal nervöverföring, till normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion. Om en justerad tillförsel gör någon skillnad för en viss person med migrän är en fråga för en läkare som känner till personens sjukdomshistoria, och det är värt att nämna att magnesiumtillskott inte är riskfria i höga doser.

Om du har en magnesiumbrist kan du överväga att ta ett tillskott eller lägga till magnesiumrika livsmedel i din kost. Livsmedel rika på magnesium inkluderar mörk choklad, spenat, mandlar, avokado och svarta bönor. Detta mineral finns också i betydande mängder i kaffe och te.

Vitamin B2-brist

Vitamin B2, allmänt känt som riboflavin, bidrar till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion och till minskad trötthet och utmattning. En genomgång från 2017 sammanställde studierna om riboflavin och migrän och beskrev resultaten hos vuxna som mer samstämmiga än hos barn och ungdomar, där fynden var blandade. Det är en sammanställning av en liten mängd forskning, inte ett definitivt svar, och det är så författarna själva behandlar den. Riboflavin är i vilket fall som helst lätt att få i sig via maten. Livsmedel rika på riboflavin inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, ägg och magert kött. NIH rekommenderar ett intag av 1,1 mg riboflavin för kvinnor och 1,3 mg för män.

Om du ofta får huvudvärk är den användbara ordningen: uppsök läkare, låt de vanliga orsakerna undersökas ordentligt, och låt en läkare avgöra om det är värt att testa din näringsstatus. En varierad, näringsrik kost är värd att äta i vilket fall – det är så de flesta får i sig vitamin D, magnesium och riboflavin utan att tänka på det – men den är en grund, inte ett botemedel, och den ersätter inte att ta reda på vad som faktiskt orsakar din huvudvärk.