المورينجا والرضاعة الطبيعية: ما يجب أن تعرفه الأمهات المرضعات

يبدأ الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية في 1 أغسطس 2021. إذا كنتِ ترضعين طفلك وتبحثين عن طرق لتتغذي جيدًا خلال مرحلة مُرهِقة، فالمورينجا تستحق أن تتعرّفي عليها. قد يكون وسم #MoringaBreastfeeding رائجًا على وسائل التواصل الاجتماعي، لكنه ليس مجرد وسم آخر — فالمورينجا تُؤكل خضارًا ورقيًا منذ قرون. أوراق المورينجا غنية بالعناصر الغذائية فعلًا، وهي منذ زمن طويل جزء مما تُطعَمه الأم الجديدة في ثقافات كثيرة حول العالم. وما يمكننا أن نخبرك به بصدق هو ما تحتويه الورقة: البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين K وفيتامين B6 وفيتامين C والريبوفلافين، في نبتة يمكنك شربها شايًا أو مزجها في وجبة.

أما ما لن نخبرك به فهو ما ستفعله بحليبك. ففي مناطق عدة من آسيا، تحتل المورينجا مكانها إلى جانب الشوفان والحلبة ضمن الموروث المحلي من الأعشاب التي تُؤكل تقليديًا بعد الولادة — وهي سمعة بنتها أجيال من العادات لا علمٌ مستقر. وقد بحث الباحثون هذه المسألة لدى الأمهات المرضعات، ومنهن أمهات أطفال وُلدوا قبل الأسبوع 37، لكن تلك الدراسات صغيرة والصورة غير محسومة. وتتحدد كمية الحليب التي تُنتجينها في الغالب بتفريغ الحليب على نحو متكرر وفعّال، والتقام جيد للثدي، والراحة، والسوائل، والسعرات الحرارية الكافية. وإن كانت كمية حليبك تقلقك، فالشخص المناسب لسؤاله هو استشارية رضاعة معتمدة من IBCLC أو مقدّم الرعاية الصحية لديكِ — لا شاي، ولا الإنترنت.

ما الذي تضيفه المورينجا فعلًا إلى غذاء الأم المرضع

المورينجا مصدر مهم للكالسيوم

تظل احتياجاتك من الكالسيوم مرتفعة طوال فترة الرضاعة الطبيعية: فالإرضاع يستمد من مخزون الأم من الكالسيوم، وطفلك يحتاج إلى الكالسيوم للنمو الطبيعي ونمو العظام. والمورينجا غنية به على نحو غير مألوف. بل إن ورقة المورينجا، غرامًا مقابل غرام، يُذكر أنها توفر 17 ضعفًا من الكالسيوم مقارنةً بالحليب. وهذا لا يجعلها بديلًا عن نظام غذائي متوازن، لكنه يجعلها إضافة مفيدة إليه.

الحديد، ولماذا يستحق التعب أن يؤخذ على محمل الجد

مع أن المورينجا غذاء جيد للأسرة كلها، فإنها تستحق اهتمام الأم في حد ذاتها. فمعظم الأمهات المرضعات متعبات، وكثير من ذلك يعود ببساطة إلى مرحلة حديثي الولادة. وقد يكون بعضه غذائيًا: فالحديد يسهم في الحد الطبيعي من التعب والإرهاق، وكثيرًا ما تعاني الأمهات الجدد من انخفاض الحديد بعد فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة. ومسحوق المورينجا مصدر للحديد — إذ تحتوي الحصة الواحدة على 10% من احتياجك اليومي من الحديد — ويمتزج بسهولة في سموذي أخضر أو عصير. وإن كان إرهاقك يتجاوز كثيرًا ما يفسّره النوم المتقطع، فاطلبي من مقدّم الرعاية لديكِ فحص مستوى الحديد بدلًا من التخمين.

فيتامين K يسهم في تخثر الدم الطبيعي

المورينجا غنية بفيتامين K، الذي يسهم في تخثر الدم الطبيعي. ويهمّ فيتامين K المولود الجديد والأم معًا — مع أنه من المفيد أن تعرفي أن فيتامين K لدى المولود يُعطى مباشرة عند الولادة، وفق جدول المستشفى أو القابلة، وليس أمرًا يُفترض أن يغطيه غذاء الأم.

كيف تُدخلين المورينجا في نظامك الغذائي؟

التعايش مع المورينجا سهل: فهي معتدلة المذاق، وخالية من الكافيين، ومرنة بما يكفي لتذوب في الطعام الذي تُعدّينه أصلًا. والتغذية من الجوانب القليلة في أسابيع ما بعد الولادة التي يمكنك التحكم فيها فعلًا، وهذه طريقة بسيطة للاستفادة منها أكثر.

إليكِ بعض الطرق لإضافة المورينجا إلى نظامك الغذائي:

• شاي المورينجا - هذا الشاي المريح طريقة سهلة لإدخال المورينجا في نظامك الغذائي، ولأنه خالٍ من الكافيين فهو يناسب الساعة 2 فجرًا كما يناسب وقت الإفطار.

• امزجيها في السموذي - السموذي طريقة رائعة لإدخال الخضراوات في يوم أفلت منكِ. يمكنك إضافة المورينجا إلى أي من أنواع السموذي المفضلة لديكِ.

• أضيفيها إلى طعامك - سواء كنتِ تتناولين المعكرونة أو السلطة، ما عليكِ إلا رشّ قليل من مسحوق المورينجا فوقها والاستمتاع بها.

كلمة أخيرة صريحة: خلال فترة الرضاعة الطبيعية، استشيري طبيبة النساء والتوليد أو القابلة أو استشارية الرضاعة قبل البدء بأي منتج عشبي جديد — بما في ذلك هذا المنتج.

*لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه. المعلومات التي يقدّمها هذا الموقع أو هذه الشركة ليست بديلًا عن المشورة الطبية الفردية.