هل تتساءل كيف تصبح أكثر سعادة؟

هل تتساءل كيف تصبح أكثر سعادة؟ هذه هي التعديلات الصغيرة على العادات اليومية التي يعود إليها الباحثون مرارًا.

هل تتساءل كيف تصبح أكثر سعادة؟ رغم أن الأمر يبدو مهمة شاقة، يمكنك بسهولة تعزيز سعادتك بإدخال عادات إيجابية إلى حياتك. فالسعادة ليست شيئًا يحدث لنا من تلقاء نفسه، بل علينا أن نعمل من أجلها كأي شيء آخر في حياتنا. وإن كنت تتساءل باستمرار كيف تصبح أكثر سعادة، فقد حان الوقت لإعادة تقييم جداولك المزدحمة ونمط حياتك غير المنظم. إليك ست عادات درسها الباحثون فعلًا، وما هو معروف عن كل منها:

مارس الرياضة بانتظام

قد يبدو الأمر بديهيًا، لكنه صحيح: الجسم السليم ضروري للعقل السليم. فالفترات الطويلة من الجلوس مع قلة الحركة تميل إلى الظهور جنبًا إلى جنب مع تدني المزاج والتفكير الفاتر والسلبي — وإن كان تحديد أي منها يسبب الآخر أمرًا صعبًا حقًا. أما الأوضح فهو التأثير قصير المدى. إذ تصف Harvard Health كيف أن المشي السريع يُطلق الإندورفينات ويساعد على تفريغ التوتر الجسدي الذي يتراكم خلال يوم مرهق. ويبدو أن الحركة في الهواء الطلق تحقق ذلك بشكل خاص، ولن يكلفك شيئًا أن تجرّبها على نفسك لمدة أسبوعين.

اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا، قليل السكر والأطعمة المصنّعة

وفقًا لدراسة أُجريت عام 2017، يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر في حالتك الذهنية. وإن أردت أن تعرف كيف تصبح أكثر سعادة، فإننا ننصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قلّل من السكر والأطعمة المصنّعة. وبحسب Dr. Amy Shah، الطبيبة الحاصلة على شهادتي بورد، «وجدت دراسات متعددة صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والاكتئاب. ومع أن السكر قد يمنحك اندفاعًا فوريًا من الدوبامين، فإنه يُحدث اختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ». وبدلًا من ذلك، توصي بإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات والفاصوليا، التي توفر الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لبناء الدوبامين والنورإبينفرين. وتؤدي الكربوهيدرات المعقدة دورًا في مسار السيروتونين في الجسم بالطريقة نفسها تقريبًا، وهذا أحد أسباب تكرار ظهور النظام الغذائي القائم على الخضراوات والفاصوليا والحبوب الكاملة في هذه الأبحاث.

مارس الامتنان

نحن البشر غير راضين بطبيعتنا. فكيف يمكننا أن نصبح أكثر سعادة في الحياة؟ إن بدء كل يوم بالاعتراف بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعد. ومن المزايا العديدة للامتنان أنه يمكن أن يحسّن مزاجك بشكل ملحوظ. وفي دراسة من جزأين أُجريت عام 2018 تبيّن أن ممارسة الامتنان يمكن أن تعزز مشاعر الأمل والسعادة. واقتناء دفتر يوميات وتدوين خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم تمرين ممتاز لتعزيز السعادة. ويمكن أن تتضمن القائمة شيئًا بسيطًا كيوم مشمس أو وقت ممتع مع أصدقائك.

تأمّل

التأمل نقطة بداية ممتازة إن أردت أن تتعلم كيف تصبح أكثر سعادة. فللممارسة اليومية فوائد حقيقية للعقل البشري، منها تهدئة الثرثرة الذهنية، وشحذ التركيز، ورفع تقدير الذات، وبناء إحساس أكثر ثباتًا بالثقة. ويمكنك ممارسته لمدة خمس دقائق فقط في الصباح أو لمدة تصل إلى ساعة. ووفقًا لـ Psychology Today، يُعد التأمل من أكثر التمارين الذهنية فعالية التي يمكنك ممارستها من أجل إعادة ضبط نقطة السعادة المرجعية لديك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

هل لاحظت أنك دائمًا في مزاج سيئ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ نحتاج إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل يوم من أجل صحة جيدة ووظائف دماغية سليمة وعافية عاطفية. لكن هل تسهر حتى وقت متأخر في العمل أو في مشاهدة حلقات متتالية من برنامجك المفضل؟ قد يؤثر ذلك بشكل كبير في مزاجك. وإن أردت أن تتعلم كيف تصبح أكثر سعادة، فعليك أن تضبط جدول نومك. ابنِ جدول نوم صحيًا، وحاول أن تحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. ففي الأبحاث، يقترن قصر النوم بقائمة طويلة من المشكلات الصحية، والعلاقة بين النوم والمزاج تحديدًا تسير في الاتجاهين — وهذا جزء من سبب تكرار رقم الساعات السبع.

ابنِ طقسًا يوميًا صغيرًا

العادة الأخيرة لا تتعلق بمادة بقدر ما تتعلق بعلامة ترقيم. فالتوقف المقصود — كوب شاي محضّر كما ينبغي، أو خمس دقائق عند النافذة، دون هاتف في يدك — يمنح اليوم فاصلًا، والفواصل هي ما تعتمد عليه معظم النصائح السابقة بهدوء. وإن كان الشاي هو طريقتك في ذلك، فإن شاي المورينجا بالأعشاب لدينا خالٍ من الكافيين بطبيعته، لذا يناسب هذا الطقس الساعة التاسعة ليلًا كما يناسب التاسعة صباحًا، ولن يُفسد جدول النوم الذي ضبطته للتو. وتسهم ورقة المورينجا نفسها بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين C؛ ويسهم المغنيسيوم في الوظيفة النفسية الطبيعية، ويسهم فيتامين C في الوظيفة المناعية الطبيعية. هذه حقائق غذائية لا وعود بشأن مزاجك — فالعادة هي المغزى.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.