מורינגה והנקה: מה שאמהות מניקות צריכות לדעת

שבוע ההנקה העולמי מתחיל ב-1 באוגוסט 2021. אם את מניקה ומחפשת דרכים לאכול טוב לאורך תקופה תובענית, כדאי להכיר את המורינגה. #MoringaBreastfeeding אולי טרנדי ברשתות החברתיות, אך זה לא רק עוד האשטג – המורינגה נאכלת כירק עלים כבר מאות שנים. עלי המורינגה עשירים באמת בחומרים מזינים, ובתרבויות רבות ברחבי העולם הם מזמן חלק ממה שמאכילים אם טרייה. מה שאנחנו יכולים לומר לך ביושר הוא מה יש בעלה: חלבון, סידן, ברזל, ויטמין K, ויטמין B6, ויטמין C וריבופלאבין, בצמח שאפשר לשתות כתה או לערבב לתוך ארוחה.

מה שלא נאמר לך הוא מה היא תעשה לחלב שלך. בכמה אזורים באסיה המורינגה עומדת לצד שיבולת שועל וחילבה ברפרטואר המקומי של צמחים שנהוג לאכול לאחר לידה — מוניטין שנבנה על דורות של מנהג ולא על מדע מבוסס. חוקרים בחנו את השאלה אצל אמהות מניקות, ובכללן אמהות לתינוקות שנולדו לפני שבוע 37, אך המחקרים האלה קטנים והתמונה אינה מבוססת. כמות החלב שאת מייצרת נקבעת בעיקר על ידי הוצאת חלב תכופה ויעילה, אחיזה טובה, מנוחה, נוזלים ומספיק קלוריות. אם זה מדאיג אותך, האדם הנכון לפנות אליו הוא יועצת הנקה מוסמכת (IBCLC) או הרופא המטפל שלך — לא תה, ולא האינטרנט.

מה המורינגה באמת מביאה לתזונה של אם מניקה

המורינגה היא מקור משמעותי לסידן

הצורך בסידן נשאר גבוה בזמן ההנקה: ההנקה שואבת ממאגרי הסידן של האם, והתינוק זקוק לסידן לצמיחה תקינה ולהתפתחות העצמות. המורינגה עשירה בו במיוחד. למעשה, גרם לגרם, מדווח כי עלה המורינגה מספק פי 17 יותר סידן מחלב. זה לא הופך אותה לתחליף לתזונה מאוזנת, אבל זה כן הופך אותה לתוספת מועילה לתזונה כזו.

ברזל, ולמה כדאי להתייחס לעייפות ברצינות

בעוד שהמורינגה היא מזון טוב לכל הבית, היא ראויה לתשומת ליבה של האם בזכות עצמה. רוב האמהות המניקות עייפות, וחלק גדול מזה הוא פשוט תקופת הלידה. חלק מזה יכול להיות תזונתי: הברזל תורם להפחתה תקינה של עייפות ותשישות, ואמהות טריות סובלות לעיתים קרובות מרמות ברזל נמוכות לאחר איבוד דם רב במהלך הלידה. אבקת מורינגה היא מקור לברזל — מנה בודדת מכילה 10% מדרישת הברזל היומית שלך — והיא מתערבבת בקלות בשייק ירוק או במיץ. אם את מותשת הרבה מעבר למה ששינה קטועה מסבירה, בקשי מהרופא שלך לבדוק את רמות הברזל במקום לנחש.

ויטמין K תורם לקרישת דם תקינה

המורינגה עשירה בוויטמין K, שתורם לקרישת דם תקינה. ויטמין K חשוב הן לתינוק שנולד והן לאם — אם כי כדאי לדעת שוויטמין K לתינוק ניתן ישירות בלידה, לפי לוח הזמנים של בית החולים או המיילדת, ואינו משהו שתזונת האם אמורה לכסות.

איך לשלב מורינגה בתזונה שלך?

קל לחיות עם מורינגה: עדינה, נטולת קפאין, וגמישה מספיק כדי להיעלם בתוך אוכל שאת כבר מכינה. התזונה היא אחד החלקים המעטים בשבועות שאחרי הלידה שאפשר באמת לכוון, וזו דרך פשוטה להפיק ממנה יותר.

הנה כמה דרכים להוסיף מורינגה לתזונה שלך:

• תה מורינגה - תה מרגיע זה הוא דרך קלה לשלב מורינגה בתזונה שלך, ומכיוון שהוא נטול קפאין הוא מתאים בשתיים בלילה בדיוק כמו בארוחת הבוקר.

• ערבבי אותה בשייקים שלך - שייקים הם דרך מצוינת להכניס ירק ירוק ליום שברח לך. אפשר להוסיף מורינגה לכל אחד מהשייקים האהובים עלייך.

• הוסיפי אותה לאוכל שלך - בין אם מדובר בפסטה או בסלט, פשוט פזרי מעל קצת אבקת מורינגה ותיהני ממנה.

מילה אחרונה וברורה: בזמן ההנקה, התייעצי עם רופא הנשים, המיילדת או יועצת ההנקה שלך לפני שאת מתחילה כל מוצר צמחי חדש — כולל זה.

*האמירות באתר זה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (Food and Drug Administration). מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. המידע המסופק על ידי אתר זה או חברה זו אינו תחליף לייעוץ רפואי אישי.