7 הרגלים בריאים להתחלת השנה

טיפים לפיתוח ולשמירה על הרגלים בריאים לשנה החדשה

השנה האחרונה, המגפה האטה את הכול. היא נתנה לנו זמן, בין היתר, לחשוב מחדש, להתבונן פנימה ולהרהר כיצד אנחנו, כחברה, תרמנו מלכתחילה לקיומה. יותר מכל, ההפסקה הזו הכריחה אותנו לשים לב לרווחתנו ולבריאותנו. היא הזכירה לנו כמה חשוב לטפל בגוף שלנו ולשמור על אורח חיים בריא. המיקוד עבר מעיצוב וחיטוב הגוף לתמיכה בתפקוד מערכת החיסון, ולמזונות, לשגרות ולתוספים שאנשים פונים אליהם לצידה. כשהשנה החדשה מעבר לפינה, יעדים בריאים נמצאים ברשימת ההחלטות של כולם. השנה החדשה היא הזדמנות חדשה להתחיל ולפתח הרגלים בריאים. לכן, ריכזנו רשימה של דרכים לפתח ולשמר הרגלים בריאים לשנת 2021. 

הכינו תוכנית

תמיד קל יותר לעקוב אחרי משהו כאשר הוא פרוש בבירור לפניכם, אז תכנון והקפדה עליו הם הצעד הראשון הקל ביותר בתהליך התחלת הרגלים בריאים. הכינו תוכנית הכוללת יעדים קטנים וסבירים ופעולות ספציפיות שתנקטו כדי להתקדם לעברם. שתפו חברים ואנשים אהובים. הזמינו אותם להצטרף אליכם, לתמוך בכם ולעזור לכם להישאר על המסלול. במידת האפשר, בחרו בבחירה בריאה וסלקו הסחות דעת שעלולות להרחיק אתכם מהיעד שלכם. 

התחילו עם יעדים קוגניטיביים

רובנו חושבים על אורח חיים "בריא" או הרגלים בריאים להתחלת השנה החדשה כמשהו פיזי. קל יותר לדבר על זה מאשר לעשות זאת - לקום מחר וללכת לרוץ אחרי שלא התאמנתם זמן מה. לכן, תמיד הגיוני יותר להתחיל את התהליך בהכנת המחשבה. תוכלו להתחיל את ההחלטה הזו על ידי איסוף מידע, מחשבה על האפשרויות שלכם, שקילת היתרונות של שינוי מול השארות במצב הנוכחי, ותכנון כיצד תוכלו לשלב בצורה הטובה ביותר התנהגויות בריאות חדשות בחייכם. במרוצת הזמן, הפעולה הקוגניטיבית תאפשר לכם לעבור בהדרגה להתנהגויות פיזיות ממשיות.

העבירו את המיקוד שלכם לטווח הארוך 

פתרונות לטווח קצר נועדו להניע חיים בריאים ולהניב תוצאות מהירות. אך לרוב הם אינם ברי-קיימא לטווח הארוך. המפתח להצלחה בהשלמת ההחלטות שלכם דורש יצירת שינוי בר-קיימא. שקלו התנהגויות שתוכלו לאמץ ושסביר יותר שתדבקו בהן לאורך זמן. כך, המאמצים שלכם לא יתבזבזו ותרגישו את היתרונות האמיתיים של השינוי.

היו אחראים כלפי עצמכם 

אין אף אחד חזק יותר מכם עצמכם להטיל עליכם אחריות. במקום להסתמך רק על אחרים, הקימו מערכת שבה אתם עוקבים באופן קבוע אחר ההתקדמות שלכם, ושואלים את עצמכם מה עזר לכם להצליח לעומת מה שאולי גרם לכם לסטות מהמסלול. תגמלו את עצמכם כאשר הדברים הולכים טוב, אך אל תמתחו ביקורת על עצמכם כאשר הם לא. ככל שהזמן יעבור, תבחינו בדפוסים של מה שמעכב את ההתקדמות שלכם ומה צריך להיות קיים כדי לאפשר לכם לבצע בחירות בריאות ולשמר את החלטת "התחלת ההרגלים הבריאים" שלכם.

תגמלו את עצמכם

כמו בניסיון להשיג כל יעד אחר, מועיל לתגמל את עצמכם לאחר שהשלמתם יעד קטן אחד ליום או לחודש. על ידי תגמול עצמכם עבור הצעדים הראשונים, ההרגלים מתבססים באופן טבעי באורח החיים החדש שלכם. התגמולים שאתם נותנים לעצמכם הם עניין אישי, וסביר להניח שאתם יודעים בעצמכם מה יהיה התמריץ הטוב ביותר להצלחתכם. 

היו סבלניים 

חשוב לזכור ששינוי הוא תהליך. עליכם להמשיך להתקדם, ובסופו של דבר תשיגו את היעד הסופי שלכם. אורח חיים בריא אינו יעד סופי אלא מסע. עליכם להיצמד להרגלים שיצרתם לעצמכם כדי שתוכלו ליהנות מפירות עמלכם. אם אינכם רואים שינויים גלויים בגוף שלכם, אל תלחצו על עצמכם, ובמקום זאת היו סבלניים ועקביים. התמקדות בהרגל ולא בתוצאה היא הרגל בריא להתחלת השנה החדשה, והיא שומרת עליכם במסלול לקראת היעדים שלכם.

בצעו לפחות 10 דקות של פעילות גופנית כלשהי בכל יום

דרך מצוינת להתחיל לפתח הרגלים בריאים להתחלת השנה החדשה ואורח חיים בריא יותר היא לשלב לפחות 10 דקות של פעילות גופנית ותנועה בלוח הזמנים שלכם מדי יום. הפעילות יכולה להיות לבחירתכם כדי לעזור לכם להישאר מוטיבציוניים וליהנות. הרעיון הוא לקבל קצת תנועה כדי שהגוף שלכם יישאר זריז והמוח שלכם צלול.

לסיכום

הנסיבות הנוכחיות הפכו אותנו לקשובים עוד יותר לרווחת הגוף והנפש שלנו ולדרכים להשיג אותה. הטיפים שהוזכרו לעיל הם הדרכים הקלות ביותר להתחיל לחיות אורח חיים בריא יותר. במרוצת הזמן, תבחינו כיצד הגוף שלכם התחבר באופן אוטומטי להרגלים החדשים הללו, והאני העתידי שלכם יודה לכם על כך. אז עקבו אחר ההרגלים הבריאים הללו כדי להתחיל את 2021 בטון בריא ולוודא שאתם משיגים את היעדים שלכם. 

הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.