מה גורם לנפיחות בטן? 5 גורמים נפוצים מוסברים

נפיחות בטן היא אחת התלונות העיכוליות היומיומיות הנפוצות ביותר. הנה מה שבאמת קורה, וההרגלים הרגילים שנוטים לחולל שינוי.

מהי נפיחות בטן?

כולנו חווינו נפיחות בטן בשלב כלשהו. אבל מה זה בעצם? נפיחות בטן מתייחסת למצב שבו הבטן שלכם מרגישה מתוחה ומלאה. נפיחות בטן מתבלבלת לעיתים קרובות עם גורמים אחרים לבטן בולטת יותר, כמו רפיון בדופן הבטן. אתם חווים בטן נפוחה כאשר מערכת העיכול שלכם מתמלאת באוויר או בגזים. נפיחות בטן מלווה לעיתים קרובות ב:

• אי-נוחות
• גזים מוגזמים
• קרקורים או רעשים בבטן
• גיהוקים תכופים

כל אחד מאיתנו סובל מנפיחות באופן שונה ובזמנים שונים, והרגישות של המעי שלכם משפיעה על עד כמה הבטן שלכם עלולה להיראות מנופחת כמו בלון. אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) או הפרעות מעיים אחרות נוטים לחוות רגישות מוגברת זו, ולכן גם בטן נפוחה.

מהם הגורמים העיקריים לנפיחות בטן?

רוצים להיפטר מהבטן הנפוחה שלכם? לפני שמתמודדים עם הנפיחות, חשוב להבין את הגורמים העיקריים לה. הנה כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות בטן:

גזים

גזים הם אחד הגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות בטן. מזון שלא התעכל או אוויר שנבלע מתפרקים במערכת העיכול, מה שמוביל להצטברות גזים. אוויר שנבלע יוצא מהגוף בשתי דרכים: גיהוק ונפיחה. נפיחות בטן והתנפחות הבטן יכולות להיגרם גם מהצטברות גזים ומהתקדמות איטית של הגזים מהקיבה.

בעיות עיכול

עצירות, אלרגיות למזון ואי-סבילות הם כמה מהגורמים הנפוצים לנפיחות בטן. נפיחות ואי-נוחות עלולות להופיע כאשר המעי הגס נסתם בצואה. הנפיחות עלולה להחמיר אם מצטברים גזים נוספים מאחורי הצואה.

תזונה לא בריאה

ידעתם שהתזונה שלכם עשויה להיות אחראית לבטן הנפוחה שלכם? תזונה לא בריאה היא אחד הגורמים המובילים לנפיחות בטן. שתיית משקאות מוגזים, אכילת יותר מדי מלח או סוכר, או צריכה לא מספקת של סיבים תזונתיים - כל אלה עלולים להוביל לבטן נפוחה.

שינויים הורמונליים

תנודות ברמות ההורמונים שלכם עלולות גם הן להוביל לבטן נפוחה. בשל שינויים הורמונליים ואצירת נוזלים, נשים רבות חוות נפיחות בטן לפני המחזור החודשי ובמהלכו.

הרגלים יומיומיים שנוטים לחולל שינוי

רוב מקרי נפיחות הבטן היומיומית תלויים באיך, מה ובאיזו מהירות אתם אוכלים, כך שהשינויים ששווה לנסות הם שינויים פשוטים. הנה מה שממליצים עליו לרוב:

פעילות גופנית

תנועה עדינה אחרי הארוחה היא השינוי שממליצים עליו לרוב בתור הצעד הראשון. הליכה קצרה היא ההצעה הנפוצה, וסוגי יוגה משקמים הם חלופה מקובלת. סקירה קלינית על נפיחות בטן בחנה פעילות גופנית קלה ואת מעבר הגזים במערכת העיכול, וזהו המחקר המצוטט ביותר בנושא זה.

הימנעו ממזונות עתירי שומן

מכיוון ששומנים לוקחים יותר זמן להתעכל מרוב המזונות האחרים ועלולים לעכב את התרוקנות הקיבה, הגוף מפרק שומנים באיטיות. הדבר עלול להוביל לבטן נפוחה. לכן, מקובל להמליץ לצמצם ארוחות עתירות שומן ולהתבסס יותר על פירות וירקות טריים.

היכן מורינגה משתלבת

בכנות: מורינגה אינה תרופה לכך, ואנחנו לא הולכים להעמיד פנים אחרת. מה שמורינגה באמת היא – ירק עלים כהה, וכמו ירקות עלים כהים אחרים היא מספקת גם סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים, לצד ויטמינים A, C ו-D, כמה ויטמינים מקבוצת B, סידן, אשלגן וברזל. סיבים תזונתיים תורמים לתפקוד תקין של המעיים, ורוב האנשים צורכים הרבה פחות מהכמות המומלצת. אם התזונה שלכם דלה בירקות עלים, הוספת קצת היא צעד הגיוני כשלעצמו, ללא כל קשר למה שקורה לבטן שלכם השבוע.

הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.