תוהים איך להיות מאושרים יותר?

תוהים איך להיות מאושרים יותר? אלה השינויים הקטנים בהרגלים היומיומיים שהחוקרים חוזרים אליהם שוב ושוב.

תוהים איך להיות מאושרים יותר? למרות שזה נשמע כמו משימה מכבידה, תוכלו להגביר את האושר שלכם בקלות רבה על ידי שילוב הרגלים חיוביים בחיי היומיום שלכם. אושר הוא לא משהו שקורה לנו מעצמו. כמו כל דבר אחר בחיים, עלינו לעבוד למענו. אם אתם שואלים את עצמכם ללא הרף איך להיות מאושרים יותר, זה הזמן להעריך מחדש את לוחות הזמנים העמוסים ואת אורח החיים הבלתי מאורגן שלכם. הנה שישה הרגלים שחוקרים אכן חקרו, ומה שידוע על כל אחד מהם:

התעמלו באופן קבוע

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל זו האמת: גוף בריא הוא קריטי לנפש בריאה. ישיבה ממושכת עם מעט מאוד תנועה נוטה להופיע לצד מצב רוח ירוד וחשיבה שטוחה ושלילית – אם כי קשה מאוד להבין מה גורם למה. מה שברור יותר הוא האפקט לטווח קצר. Harvard Health מתארת כיצד הליכה מהירה משחררת אנדורפינים ומסייעת לפרוק את המתח הגופני שמצטבר לאורך יום מלחיץ. תנועה בחוץ נראית יעילה במיוחד לכך, וזה לא עולה כלום לנסות זאת על עצמכם במשך שבועיים.

בחרו בתזונה מאוזנת, דלה בסוכר ובמזון מעובד

על פי מחקר משנת 2017, התזונה שלכם עשויה להשפיע על מצב הרוח שלכם. אם אתם רוצים לדעת איך להיות מאושרים יותר, אנו ממליצים על תזונה בריאה ומאוזנת. הפחיתו סוכר ומזון מעובד. על פי ד"ר איימי שאה, רופאה בעלת הסמכה כפולה, "מחקרים רבים מצאו קשר בין תזונה עתירת סוכר לדיכאון. בעוד שסוכר עשוי לגרום לעלייה מיידית בדופמין, הוא גם מעורר חוסר איזון בכימיקלים מוחיים מסוימים". במקום זאת, היא ממליצה לשלב מזונות עשירים בחלבון כמו קטניות ושעועית, המספקים את חומצות האמינו שהגוף משתמש בהן לבניית דופמין ונוראפינפרין. פחמימות מורכבות ממלאות תפקיד דומה במסלול הסרוטונין של הגוף, וזו אחת הסיבות לכך שתזונה המבוססת על ירקות, שעועית ודגנים מלאים חוזרת ועולה שוב ושוב במחקר זה.

תרגלו הכרת תודה

כבני אדם, מטבענו קשה לנו להיות מרוצים. אז איך אנחנו יכולים להיות מאושרים יותר בחיים? להתחיל כל יום בהכרה בדברים שאתם אסירי תודה עליהם יכול לעזור. אחד היתרונות הרבים של הכרת תודה הוא שהיא עשויה לשפר משמעותית את מצב הרוח שלכם. מחקר דו-חלקי משנת 2018 גילה שתרגול הכרת תודה עשוי לקדם תחושות של תקווה ואושר. ניהול יומן וכתיבת חמישה דברים שאתם אסירי תודה עליהם מדי יום הוא תרגול מצוין להגברת האושר. והרשימה יכולה לכלול דברים פשוטים כמו יום שטוף שמש או זמן איכות עם חברים.

תרגלו מדיטציה

מדיטציה היא נקודת התחלה מצוינת אם אתם רוצים ללמוד איך להיות מאושרים יותר. לתרגול יומיומי יש יתרונות אמיתיים לנפש האדם, ובהם הרגעת רעש מנטלי, חידוד הריכוז, העלאת ההערכה העצמית ובניית תחושת ביטחון יציבה יותר. אתם יכולים לתרגל אותה בכחמש דקות בלבד בבוקר או אפילו לאורך שעה שלמה. על פי Psychology Today, מדיטציה היא אחד התרגולים המנטליים היעילים ביותר שאפשר לבצע כדי לאפס את נקודת האושר הבסיסית שלכם.

הקפידו על שינה מספקת

שמתם לב שאתם תמיד במצב רוח רע כשאתם לא ישנים מספיק? אנחנו זקוקים לפחות לשבע שעות שינה ביום לבריאות טובה, לתפקוד מוחי ולרווחה רגשית. אבל האם אתם אשמים בלהישאר ערים מאוחר מדי כדי לעבוד או לצפות ברצף פרקים של הסדרה האהובה עליכם? לכך עשויה להיות השפעה משמעותית על מצב הרוח שלכם. אם אתם רוצים ללמוד איך להיות מאושרים יותר, עליכם לתקן את לוח הזמנים לשינה שלכם. בנו לוח זמנים בריא לשינה ונסו לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. מיעוט שינה מופיע במחקר לצד רשימה ארוכה של בעיות בריאותיות, והקשר בין שינה למצב הרוח בפרט פועל בשני הכיוונים – וזו אחת הסיבות לכך שהמספר שבע שעות חוזר ועולה שוב ושוב.

בנו טקס יומי קטן

הנקודה האחרונה נוגעת פחות לחומר מסוים ויותר לסימן פיסוק. הפסקה מכוונת – כוס תה שהוכנה כראוי, חמש דקות ליד החלון, בלי טלפון ביד – נותנת ליום תפר, ורוב העצות שלמעלה נשענות בשקט בדיוק על תפרים כאלה. אם תה הוא הגרסה שלכם לכך, תה המורינגה הצמחי שלנו הוא נטול קפאין באופן טבעי, כך שהטקס עובד טוב באותה מידה בתשע בערב כמו בתשע בבוקר, ולא יפגע בלוח הזמנים לשינה שרק תיקנתם. עלה המורינגה עצמו תורם מגנזיום, אשלגן, סידן וויטמין C; מגנזיום תורם לתפקוד פסיכולוגי תקין, וויטמין C תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון. אלה עובדות תזונתיות ולא הבטחות לגבי מצב הרוח שלכם – ההרגל עצמו הוא העניין.

הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.