더 나은 아침 루틴을 만드는 7단계

첫 한 시간을 어떻게 보내느냐가 대개 하루의 나머지 분위기를 정합니다. 현실적인 일곱 단계와, 그것을 45분에 담은 예시 아침을 소개합니다.

아침 루틴에 관한 조언은 늘 남의 인생을 묘사하는 버릇이 있습니다. 새벽 다섯 시 알람, 얼음물 목욕, 한 시간짜리 일기. 여기 나오는 내용은 의도적으로 더 작습니다. 각각 단독으로도 효과가 있고, 어느 것도 동틀 무렵에 일어날 것을 요구하지 않는 일곱 단계입니다.

아침 루틴이 도움이 되는 이유

루틴을 권하는 이유는 아침이 마법 같아서가 아닙니다. 제대로 잠이 깨기 전에 내리는 결정이야말로 자동조종으로 흘러가기 가장 쉽기 때문이고, 루틴이란 결국 미리 정해 둔 기본값의 묶음일 뿐이기 때문입니다. 꾸준한 아침 루틴은 흔히 다음과 연관되어 이야기됩니다.

하루 내내 더 나은 집중력과 생산성
더 낮은 일상 스트레스
이미 자리가 마련되어 있어 다른 습관을 붙이기 쉬움
앞으로의 시간을 통제하고 있다는 안정된 감각

일곱 단계

1. 짧게라도 움직이기

운동은 근육과 대사 건강을 뒷받침하고, 기분에 미치는 영향도 잘 기록되어 있습니다. 심박수를 올리는 것은 세로토닌과 엔도카나비노이드를 포함한 신경화학물질의 생성을 늘리고, 규칙적인 움직임은 더 작은 불안에 대한 신체 반응과 연관되어 있습니다. 10분도 셈에 듭니다. 산책도 셈에 듭니다.

2. 10분 명상하기

명상은 이 목록에서 근거가 비교적 탄탄한 축에 듭니다. 연구는 꾸준한 수련을 낮은 스트레스, 향상된 집중력, 더 나은 주의 조절과 연관 지어 왔습니다. 20분이 아니라 5분부터 시작하세요. 동경하는 버전보다 끝까지 해내는 버전이 낫습니다.

3. 피부 돌보기

아침 피부 관리 루틴은 두 가지 일을 동시에 합니다. 몸에서 가장 큰 기관을 돌보고, 지극히 평범한 몇 분의 마음챙김을 제공합니다. 따뜻한 물, 크림의 감촉, 화면 없음. 이런 종류의 신체적 이완은 비상 상황이 아니라는 신호를 뇌에 보내며, 이는 하루를 시작하는 합리적인 방식입니다. 마지막의 자외선 차단제가 단연 가장 값진 한 걸음입니다.

4. 커피 한 잔을 모링가로 바꾸기

커피에 반대하는 이야기가 아닙니다. 세 번째 잔에 반대하는 이야기입니다. 카페인은 반감기가 약 다섯 시간인 각성 물질이고, 그래서 늦은 오전의 한 잔이 저녁까지 몸에서 일하고 있습니다. 그중 한 잔을 모링가 허브차로 바꾸면 의식은 남기고 카페인만 덜어낼 수 있습니다. 모링가 잎은 본래 카페인이 없으며, 통째로 말린 잎 상태로 92가지 영양소와 47가지 항산화 성분, 아홉 가지 필수 아미노산 전부를 함께 지니고 있습니다.

정확히 말하면, 저희 블렌드는 대부분 카페인이 없지만 진짜 찻잎을 섞어 만드는 Green Tea와 Earl Grey는 예외입니다.

5. 아침 식사에 단백질 넣기

단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 뒷받침하는데, 실제로는 열한 시에 뭔가를 찾아다닐 가능성이 줄어든다는 뜻입니다. 달걀, 그릭 요거트, 코티지치즈, 두부, 또는 요거트와 모링가 파우더 한 숟갈을 넣은 스무디 모두 같은 곳에 데려다줍니다. 정확히 세기보다 단백질 20 g 이상을 목표로 삼으세요.

6. 수분을 채우고 시작하기

일곱 시간이나 여덟 시간 동안 물 한 모금 없이 지낸 뒤 깨어나는 셈이고, 가벼운 탈수는 첫 한 시간이 흐릿한 흔하고 쉽게 해결되는 원인입니다. 커피 전에 물 한 잔, 식이섬유와 채소를 원한다면 그린 주스나 갈아 만든 스무디를 곁들이세요. 착즙이 걷어내는 식이섬유를 갈기는 남겨 주므로 대개 더 나은 선택입니다. 레몬과 라임은 초록빛 나는 것이라면 무엇이든 맛을 끌어올립니다.