모링가와 운동 루틴: 잎이 실제로 주는 것

모링가 잎에 무엇이 들어 있고, 운동 전후 어디에 자리하며, 연구가 무엇을 보여 주고 무엇을 보여 주지 못하는지 솔직하게 살펴봅니다.

모링가는 프리워크아웃 목록에 자주 등장하지만, 대개 구체적인 내용보다 열의가 앞섭니다. 두 가지 질문을 분리하는 것이 좋습니다. 잎에 측정 가능한 형태로 무엇이 들어 있는가, 그리고 운동 전후 섭취에 대해 실제로 무엇이 입증되었는가. 앞의 질문에는 좋은 답이 있습니다. 뒤의 질문은 대다수 글이 인정하는 것보다 훨씬 빈약합니다.

잎에 든 것

Moringa oleifera는 인도 아대륙이 원산지인 빠르게 자라는 나무이며, 말린 잎이 저희 차와 분말에 들어갑니다. 스리랑카 가족 농장에서 손으로 따 햇볕에 말립니다. 말린 잎 100g 기준으로 단백질 약 27g, 철 28mg, 칼슘 2,000mg, 비타민 C 220mg, 비타민 A 18,900IU에 더해 마그네슘, 칼륨, 여러 비타민 B군을 함유합니다.

운동을 한다면 이 가운데 세 가지가 나머지보다 중요합니다.

완전 단백질. 모링가 잎은 몸이 합성하지 못하는 아홉 가지 필수 아미노산을 모두 함유해, 잎채소로는 드물게 완전 식물성 단백질입니다. 다만 실제로 분말 1회분이 기여하는 양은 약 1g이므로, 단백질 공급원 자체가 아니라 하루 단백질에 보태는 몫으로 보세요.
철. 철은 헤모글로빈을 만드는 데 필요하고, 그렇게 산소가 일하는 근육에 도달합니다. 철 부족은 운동 중 힘이 나지 않는 아주 흔한 원인이며, 월경을 하는 선수와 고기를 거의 먹지 않는 사람에게서 특히 그렇습니다. 모링가의 철은 식물성(비헴) 철로 고기의 철보다 흡수 효율이 낮습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 도움이 되는데, 모링가는 마침 둘 다 갖고 있습니다.
마그네슘과 칼륨. 둘 다 땀으로 빠져나가는 전해질이며 정상적인 근수축에 관여합니다. 목록에서 가장 화려하지 않으면서 가장 쓸모 있는 항목입니다.

위 내용은 모두 영양 성분에 관한 사실입니다. 이것이 특정 개인에게 어떤 의미인지는 그 사람의 나머지 식사가 이미 무엇을 담고 있느냐에 전적으로 달려 있습니다.

연구가 실제로 보여 주는 것

이 주제로 도는 연구 인용은 조심해야 합니다. 모링가와 지구력에 관해 가장 많이 인용되는 논문은 2016년 설치류 연구입니다. 흥미롭고 계속 살펴볼 이유는 되지만, 설치류 데이터는 러닝머신 위의 사람에게 그대로 옮겨지지 않습니다. 마찬가지로 자주 인용되는 모링가 씨앗 추출물에 관한 2014년 쥐 연구도 염증성 장질환 모델을 조사한 것이지, 사람의 운동 능력을 조사한 것이 아닙니다.

정직한 요약은 이렇습니다. 모링가는 영양 밀도가 높은 자연식품이고, 기전은 그럴듯하며, 그 뒤에는 초기 단계의 대체로 전임상 연구가 있습니다. 입증된 퍼포먼스 보충제는 아니며, 그렇다고 말하는 사람은 한 단계를 건너뛴 것입니다.

실용적인 세 가지 활용법

1. 운동 전 스무디에

모링가 분말 1작은술을 바나나, 귀리 밀크, 단백질 한 스쿱과 함께 갑니다. 덩어리지지 않도록 액체를 조금만 넣어 먼저 개어 주세요. 운동 직전이 아니라 45~60분 전에 만들어 드세요.

2. 스포츠음료 대신 아이스티로

모링가 허브티를 두 배 농도로 우려 얼음에 붓고, 레몬을 짜 넣고 소금 한 꼬집, 오래 운동한다면 꿀도 조금 더하세요. 수분과 약간의 나트륨을 얻고, 시럽이 아니라 음료다운 맛이 납니다. 허브 스무 가지 중 열여덟 가지는 카페인이 없어 저녁 운동에도 잠을 뺏기지 않습니다.

3. 음식에 섞어서

모링가 분말은 순한 말린 잎채소처럼 작동합니다. 페스토, 후무스, 수프, 스크램블드에그에 잘 맞습니다. 오래 익히지 말고 마지막에 넣으면 색과 맛이 신선한 쪽에 더 가깝게 남습니다.

정말 카페인을 원한다면

카페인은 프리워크아웃 성분 가운데 근거가 정말로 탄탄한 몇 안 되는 것입니다. 저희 모링가 에너지티 라인이 바로 그 용도로 만들어졌습니다. 한 잔에 155mg인 피라미드 티백으로, 진한 커피 한 잔 정도이며 커피 대용으로 자리매김합니다. 허브 라인은 그렇지 않으며, 그렇게 팔려서도 안 됩니다.

회복에 관한 한마디

운동 후 근육통은 정상적인 적응 반응이지 보충제로 해결할 문제가 아닙니다. 확실히 도움이 되는 것은 지루한 것들입니다. 하루 전체의 충분한 단백질, 충분한 잠, 충분한 수분, 그리고 합리적인 훈련량의 점진적 증가. 모링가는 이 가운데 첫째와 셋째에 보탬이 될 수 있습니다. 무엇도 대신하지는 못합니다.

예전에는 거뜬하던 훈련에 계속 지친다면, 그것은 블로그가 아니라 의사와 상의할 일입니다. 낮은 철과 낮은 페리틴은 흔하고 검사도 쉬우며, 짐작으로 넘길 일이 아닙니다.

유기농 모링가 분말과 허브티를 살펴보시거나, 다른 녹색 채소와의 영양 비교를 읽어 보세요.

이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받은 것이 아닙니다. 본 제품은 질병을 진단하거나 치료하거나 완치하거나 예방할 목적으로 만들어지지 않았습니다.

식단을 바꾸기 전에는 언제나 의료 전문가와 상의하세요. 임신 중이거나 수유 중이거나 지병이 있다면 특히 그렇습니다.