모링가와 고혈압: 알아야 할 사항

고혈압은 흔하고 대체로 증상이 드러나지 않으며, 의사와 함께 관리해 나가는 질환입니다. 고혈압이 실제로 무엇인지, 이를 둘러싼 근거 기반 조언은 어떤 모습인지, 그리고 모링가 같은 영양이 풍부한 잎채소가 어디에 들어맞고 어디에는 들어맞지 않는지 살펴봅니다.

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 고혈압증이라고도 하며, 혈액이 동맥벽을 장기간에 걸쳐 지나치게 강하게 밀어붙여 결국 심장 질환을 비롯한 건강 문제를 초래할 수 있는 상태를 말합니다. 매우 흔한 질환으로, 미국예방서비스특별위원회(USPSTF)에 따르면 미국 성인의 약 45%가 고혈압을 앓고 있습니다.

고혈압의 증상은 무엇인가요?

고혈압이 있는 사람들은 대부분 아무런 증상을 느끼지 못하기 때문에 고혈압증은 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 하지만 혈압이 약 180/120 mmHg에 이르면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통
• 메스꺼움
• 구토
• 어지러움
• 시야 흐림 또는 복시
• 코피
• 심계항진
• 호흡 곤란

이러한 증상 중 하나라도 느껴진다면 즉시 의료 도움을 받으세요.

고혈압의 원인은 무엇인가요?

대다수 성인의 경우 고혈압의 원인은 알려져 있지 않습니다. 대개 몇 년에 걸쳐 서서히 진행됩니다. 하지만 다음과 같은 질환이 있는 사람은 고혈압에 더 취약합니다.

• 비만
• 제2형 당뇨병
• 신장 질환
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 루푸스
• 피부경화증
• 갑상선 기능 저하증 또는 항진증
• 쿠싱 증후군, 말단비대증, 갈색세포종과 같은 선천성 질환

고혈압을 낮추는 방법은?

고혈압의 한 가지 원인은 영양이 풍부한 식사가 부족한 식단입니다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)는 혈압을 낮추기 위해 특별히 고안한 식단인 DASH(고혈압 억제 식이요법, Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트를 만들었습니다. 이 식단에는 과일, 채소, 저지방 유제품이 풍부하게 포함됩니다. 통곡물, 생선, 가금류, 콩류, 씨앗, 견과류, 식물성 기름도 포함됩니다. 모링가는 그와 같은 식이 패턴에 무리 없이 어울리는, 영양이 풍부한 또 하나의 잎채소입니다.

고혈압과 모링가는 어떤 관계가 있나요?

그렇다면 모링가는 이 모든 것에서 어떤 자리를 차지할까요? 인터넷이 흔히 말하는 것보다 훨씬 소박한 자리이며, 이 점은 분명히 말해두는 편이 좋겠습니다. 모링가는 식품이지 약이 아니며, 식단에 모링가를 더하는 것이 의사가 처방하거나 권고한 무언가를 대신하지는 않습니다. 모링가가 실제로 제공하는 것은 영양입니다. 모링가 잎은 수 세기 동안 일상적인 잎채소로 먹어 왔으며, 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 비롯한 긴 목록의 비타민이 풍부합니다. 모링가 잎 한 컵에는 바나나의 약 세 배에 달하는 칼륨이 들어 있습니다. 이 정도의 함량 덕분에 모링가는 케일 같은 다른 잘 알려진 잎채소들과 나란히 언급됩니다.

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 비타민E는 심장 건강과 관련된 식이 조언에서 가장 자주 언급되는 영양소이며, 모링가 잎에는 이 모든 성분이 들어 있으며, 모링가 잎 추출물에 관한 2019년 쥐 연구에서도 검토된 바 있습니다. 예를 들어 칼슘은 혈관 벽의 근육을 포함한 평활근의 정상적인 수축과 이완에 필요합니다. 영양사들은 대개 알약보다 음식을 통한 섭취를 권하는데, 음식에는 나머지 영양 구성까지 함께 담겨 오기 때문입니다. 모링가 잎 분말은 유제품, 잎채소, 콩류, 강화식품과 나란히 일상적인 칼슘 공급원 중 하나가 될 수 있으며, 그중 어느 것도 대체하지는 않습니다.

고혈압과 모링가 섭취에 대해 알아야 할 사항은?

이미 고혈압을 안고 살고 계시다면, 이 페이지에서 가장 중요한 대목은 바로 여기입니다. 모링가든 다른 어떤 허브 제품이든 일상에 들이기 전에 담당 의사나 약사와 상의하세요. 혈압약을 복용 중이라면 더더욱 그렇습니다. 매일 먹는 것을 새로 더하는 일은 혼자 실험해 볼 일이 아니라 상의할 일이며, 처방을 중단하거나 바꿀 이유는 결코 되지 않습니다. 그 점을 정리했다면, 모링가는 영양가 있는 식품이고 평범한 한 주에 곁들이기도 쉽습니다. 신선한 모링가 잎을 섭취하거나 모링가 분말을 사용할 수 있습니다. 건조하고 분쇄한 모링가 잎으로 만든 이 분말은 은은하게 흙 내음이 감도는 부드러운 맛을 냅니다. 스무디나 샐러드에 첨가하거나 갓 우려낸 모링가 차 한 잔을 즐길 수 있습니다.

본 진술 내용은 미국 식품의약국(Food and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병을 진단, 치료, 완치 또는 예방할 목적으로 사용되는 것이 아닙니다.  현재 모링가와 기타 유사 제품을 평가하는 유망한 연구가 진행되고 있으나, 저희는 그보다 제품의 영양학적 특성에 중점을 두고 있습니다.