더 행복해지는 방법이 궁금하신가요?

더 행복해지는 방법이 궁금하신가요? 연구자들이 계속해서 주목해 온 일상 습관의 작은 변화들을 소개합니다.

더 행복해지는 방법이 궁금하신가요? 어려운 과제처럼 들릴 수 있지만, 일상에 긍정적인 습관을 더하는 것만으로도 행복감을 쉽게 높일 수 있습니다. 행복은 저절로 찾아오는 것이 아닙니다. 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로, 행복을 위해서도 노력이 필요합니다. 더 행복해지는 방법을 끊임없이 고민하고 있다면, 이제 바쁜 일정과 흐트러진 생활 습관을 다시 점검해 볼 때입니다. 다음은 연구자들이 실제로 연구해 온 여섯 가지 습관과 각각에 대해 알려진 내용입니다.

규칙적으로 운동하기

당연한 이야기처럼 들릴 수 있지만, 사실입니다. 건강한 몸은 건강한 마음에 필수적입니다. 거의 움직이지 않고 오래 앉아 있는 시간은 낮은 기분과 무기력하고 부정적인 생각과 함께 나타나는 경향이 있지만, 어느 것이 원인이고 어느 것이 결과인지 밝혀내기는 정말 어렵습니다. 더 분명한 것은 단기적인 효과입니다. Harvard Health에 따르면 빠르게 걷기는 엔도르핀을 분비시켜 스트레스가 많은 하루 동안 쌓인 신체적 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 야외에서의 움직임이 특히 효과적인 것으로 보이며, 2주 동안 직접 시험해 보는 데는 아무런 비용도 들지 않습니다.

설탕과 가공식품이 적은 균형 잡힌 식단 선택하기

2017년 한 연구에 따르면 식습관이 마음 상태에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 더 행복해지는 방법을 알고 싶다면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 설탕과 가공식품 섭취를 줄이세요. 이중 전문의 자격을 가진 에이미 샤 박사는 "여러 연구에서 설탕이 많은 식단과 우울감 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 설탕은 즉각적인 도파민 분비를 일으킬 수 있지만, 특정 뇌 화학물질의 균형을 무너뜨리는 계기가 되기도 합니다"라고 말합니다. 대신 그녀는 콩류와 두류처럼 단백질이 풍부한 식품을 섭취할 것을 권장하는데, 이런 식품은 몸이 도파민과 노르에피네프린을 만드는 데 사용하는 아미노산을 공급하기 때문입니다. 복합 탄수화물도 이와 비슷한 방식으로 몸의 세로토닌 경로에 관여하며, 이것이 채소, 콩류, 통곡물 중심의 식단이 이 연구 분야에서 계속 언급되는 이유 중 하나입니다.

감사하는 마음 실천하기

인간은 본래 쉽게 만족하지 못하는 존재입니다. 그렇다면 어떻게 인생에서 더 행복해질 수 있을까요? 매일 감사한 일을 인식하는 것으로 하루를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감사가 주는 여러 장점 중 하나는 기분을 크게 개선할 수 있다는 것입니다. 2018년에 진행된 2부작 연구에 따르면, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복감을 촉진할 수 있다고 합니다. 일기를 쓰며 매일 감사한 일 다섯 가지를 적는 것은 행복감을 높이는 훌륭한 습관입니다. 목록에는 화창한 날씨나 친구와의 소중한 시간처럼 소박한 것도 포함될 수 있습니다.

명상하기

더 행복해지는 방법을 배우고 싶다면 명상이 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다. 매일의 실천은 인간의 마음에 실질적인 이점을 가져다주는데, 마음속 잡념을 가라앉히고, 집중력을 예리하게 하며, 자존감을 높이고, 더 안정적인 자신감을 기르는 데 도움이 됩니다. 아침에 단 5분만 하거나 최대 한 시간까지 할 수도 있습니다. Psychology Today에 따르면, 명상은 행복 기준점을 재설정하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 정신적 훈련 중 하나입니다.

충분한 수면 취하기

잠을 충분히 자지 못하면 늘 기분이 나빠진다는 것을 느껴보신 적이 있나요? 건강, 뇌 기능, 정서적 웰빙을 위해서는 하루 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 하지만 너무 늦게까지 일하거나 좋아하는 프로그램을 몰아보느라 잠을 미루고 있지는 않나요? 이는 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 더 행복해지는 방법을 배우고 싶다면 수면 패턴부터 바로잡아야 합니다. 건강한 수면 습관을 만들고 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 수면 부족은 연구에서 다양한 건강 문제와 함께 나타나는 경향이 있으며, 특히 수면과 기분 사이의 관계는 양방향으로 작용합니다. 이는 7시간이라는 수치가 계속해서 언급되는 이유 중 하나입니다.

작은 일상 의식 만들기

마지막 항목은 어떤 성분에 관한 것이라기보다는 하루에 쉼표를 찍는 일에 가깝습니다. 의도적인 멈춤 — 제대로 우려낸 차 한 잔, 창가에서 보내는 5분, 손에서 내려놓은 휴대폰 — 은 하루에 이음매를 만들어 주며, 위에서 소개한 조언들 대부분은 사실 이런 이음매에 조용히 기대고 있습니다. 차가 여러분에게 그런 역할을 한다면, 저희 허브 모링가 티는 자연적으로 카페인이 없어서 밤 9시에도 아침 9시만큼이나 이 의식이 잘 통하며, 방금 바로잡은 수면 습관을 흐트러뜨리지 않습니다. 모링가 잎 자체는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 C를 제공하는데, 마그네슘은 정상적인 심리 기능에, 비타민 C는 정상적인 면역 기능에 기여합니다. 이는 기분에 대한 약속이 아니라 영양에 관한 사실이며, 중요한 것은 이 습관 자체입니다.

이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병을 진단하거나 치료하거나 완치하거나 예방할 목적으로 만들어지지 않았습니다.