Moringate och energi: vad ett koffeinfritt te kan och inte kan göra

Det ärliga svaret för dig som är trött på koffein — och trött på att vara trött.

Du har antagligen sett moringa beskrivas som en "naturlig energiboost" förut. Du har antagligen också blivit besviken av det påståendet tidigare — av adaptogener som inte gjorde något, av örtteer som smakade gräsklipp, av kosttillskott som i bästa fall gav en placeboeffekt.

Låt oss vara raka på sak, och låt oss börja med att reda ut något som snubblar upp många människor, även de som skriver om moringa.

Läs det här innan något annat. "Moringate" är inte en enda sak, och koffeinsvaret är inte ett enda svar.

• Vårt örtsortiment är koffeinfritt. Rent moringablad plus botaniska ingredienser.
• Earl Grey och Grönt Te blandas med riktigt teblad, så de innehåller en spårmängd.
• Vårt Energy-sortiment är medvetet koffeinhaltigt — cirka 155 mg per påse, ungefär en stark kopp kaffe. Det säljs som ett kaffealternativ. Om du undviker koffein är detta inte det du ska välja.

Vår koffeinguide anger siffran för varje smak vi tillverkar.

Gör då det koffeinfria moringateet något alls för energin?

Här är den ärliga bilden. Rent moringablad är inte ett stimulantia och kommer inte att göra det kaffe gör. Vad det är, är ett näringstätt livsmedel som innehåller flera näringsämnen som bidrar till en normal energiomsättning — särskilt järn, B-vitaminer och magnesium.

Det är en verklig mekanism, men också en långsammare och mindre dramatisk sådan än koffein. Om du redan är välnärd är det osannolikt att en kopp te förvandlar dina eftermiddagar. Om du har haft låga nivåer av järn eller magnesium — vilket är vanligt — är det värt mer att förbättra det än ännu en kopp kaffe.

Det vi inte kommer att säga till dig är att en tepåse botar din trötthet. Låt oss gå igenom vad varje näringsämne faktiskt gör.

Näringsämnena som spelar roll här

Järn — syretransport

Järn är essentiellt för hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen. När järnet är lågt drabbas syretillförseln till muskler och hjärna, vilket resulterar i trötthet, dimmigt tänkande och försämrad fysisk och kognitiv prestation. Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i världen, och kvinnor i fertil ålder, vegetarianer, veganer och uthållighetsidrottare drabbas oproportionerligt.

Kopplingen mellan järnstatus och fysisk arbetsförmåga har granskats i litteraturen. (Haas & Brownlie, Journal of Nutrition, 2001)

Gram för gram innehåller torkat moringabladpulver ungefär 10x så mycket järn som spenat (per 100 g). Te är mer utspätt än pulver, så betrakta det som ett bidrag till ditt intag snarare än en tillskottsdos.

B-vitaminer — maskineriet

B-vitaminer bidrar till en normal energiomsättning, processen genom vilken celler omvandlar mat till ATP. Moringa har en användbar spridning:

• B1 (Tiamin) — omvandlar kolhydrater till användbar energi; stödjer nervfunktionen
• B2 (Riboflavin) — involverad i elektrontransportkedjan
• B3 (Niacin) — krävs för NAD+, ett koenzym centralt för energimetabolismen
• B6 (Pyridoxin) — aminosyrametabolism och syntes av signalsubstanser

B-vitaminstatus är kopplad till trötthet och kognitiv prestation. (Kennedy, Nutrients, 2016)

Magnesium

Magnesium är involverat i hundratals enzymatiska reaktioner, inklusive steg i ATP-syntesen. En betydande andel vuxna får i sig mindre än den rekommenderade mängden, och hälsokonsekvenserna av den bristen har granskats. (Rosanoff et al., Nutrition Reviews, 2012)

Moringa är en rimlig växtbaserad källa. Återigen: ett bidrag, inte en dos.

Antioxidativa föreningar

Moringa innehåller över 46 antioxidativa föreningar, bland annat kvercetin, kämpferol, klorogensyra, vitamin C och vitamin E. Det ger goda resultat i laboratoriemätningar av antioxidanter. (Vergara-Jimenez et al., Antioxidants, 2017) Det är mätningar i provrör, och vad de betyder för hur du mår en tisdagseftermiddag är verkligen inte fastställt.

Koffein vs. näring: två olika saker

Poängen: dessa konkurrerar inte med varandra. Om du vill vara vaken inom en halvtimme vill du ha koffein — och vårt Energy-sortiment är ett legitimt sätt att få det, med cirka 155 mg per påse, om du hellre vill ha te än kaffe. Om du vill ha något att dricka på kvällen som inte är "tomt" är det koffeinfria örtsortimentet det rätta valet.

Vad forskningen faktiskt stöder

Solitt: näringssammansättningen i moringablad, och de etablerade rollerna för järn, B-vitaminer och magnesium i en normal energiomsättning. Det är läroboksnäringslära, och citaten ovan är riktiga studier som du kan läsa själv.

Inte solitt: påståenden om att moringa i sig minskar trötthet. Du hittar sidor som citerar studier i Phytotherapy Research eller Journal of Food Science and Technology för detta. Kontrollera om dessa citat faktiskt länkar till en studie. Humanstudier specifikt om moringa och trötthet är få, små och korta, och vi tänker inte luta oss mot dem.

Den ärliga hållningen om moringa i allmänhet är att det inte finns tillräckligt med gott mänskligt bevisunderlag för att säga att det hjälper mot något specifikt hälsotillstånd. Vi säljer produkten och vi vill hellre att du hör det från oss.

Vem detta troligtvis spelar störst roll för

Personer med lågt järnvärde: kvinnor i fertil ålder, vegetarianer, veganer, uthållighetsidrottare, frekventa blodgivare. Om du har lågt järnvärde spelar det roll att förbättra din järnstatus, och en daglig näringstät dryck kan vara ett rimligt bidrag vid sidan av resten av din kost.

Personer med lågt magnesiumvärde: kronisk stress, hög alkoholkonsumtion och intensiv träning tär alla på det.

Personer som trappar ner på koffein: det ärliga värdet här är att ha något att dricka. Ett ritual överlever en vaneförändring bättre än enbart viljestyrka.

Och en viktig brasklapp: om din trötthet är ihållande och oförklarlig är det en medicinsk fråga. Sköldkörteldysfunktion, sömnapné, klinisk anemi och depression uppträder alla som trötthet, och ingen av dem åtgärdas av te. Låt det utredas.

Så får du ut det mesta av det

Tillsätt citron. C-vitamin förbättrar upptaget av växtbaserat järn på ett betydande sätt, och det är det absolut mest användbara tipset på den här sidan. En skvätt citron i ditt moringate gör verklig nytta.

Tänk på tajmingen kring järn. Kalciumrika livsmedel, samt kaffe eller svart te, hämmar upptaget av icke-hemjärn. Att lämna en timme mellan dem hjälper.

Brygg det rätt. Låt dra 3–5 minuter i vatten strax under kokpunkten, med lock på. Att dra för kort tid är det vanligaste misstaget — se bryggguiden.

Var konsekvent. Näring är kumulativ. En kopp är ingen händelse.

Recept

Morgonte med citron

• 1 påse Miracle Tree örtmoringate
• 240 ml vatten strax under kokpunkten, låt dra 3–5 minuter, med lock på
• Saft från ½ citron (hjälper järnupptaget)
• 1 tsk rå honung
• Valfritt: en nypa kanel

Moringa-smoothie inför träning

• 2,4 dl kokosvatten
• 1 tsk Miracle Tree moringapulver (förlöst i förväg)
• 1 fryst banan, 1,2 dl fryst mango
• 1 msk chiafrön, saft från ½ lime
• En liten handfull spenat

Eftermiddag, om du vill ha koffeinet

• 1 påse Miracle Tree Moringa Energy Tea — cirka 155 mg koffein, så behandla det som ett kaffe
• 240 ml vatten strax under kokpunkten, låt dra 3–5 minuter
• Skiva färsk ingefära, skvätt apelsin
• Om du är känslig för koffein eller försöker sova gott, ta istället det koffeinfria örtsortimentet

Vanliga myter

Myt: "Moringa ger en omedelbar lyftning som kaffe."
Fakta: Koffeinfritt moringa är inte ett stimulantia och det finns inget akut att känna av. Om du vill ha den kaffeliknande effekten från oss är det Energy-sortimentet som är till för det, och det fungerar tack vare koffeinet i det.

Myt: "Allt moringate är koffeinfritt."
Fakta: Örtsortimentet är det. Earl Grey och Grönt Te innehåller en spårmängd. Energy-sortimentet är medvetet koffeinhaltigt, ungefär som ett starkt kaffe per påse. Kolla koffeinguiden.

Myt: "Om jag inte känner det direkt fungerar det inte."
Fakta: Sant för all mat. Du känner inte spenat heller.

Myt: "Mer är bättre."
Fakta: En till två koppar om dagen är rimligt. Mer ger dig ingenting extra och kan störa magen.

Vanliga frågor

F: Innehåller moringate koffein?
S: Det beror på vilket. Vårt örtsortiment är koffeinfritt. Earl Grey och Grönt Te innehåller en spårmängd eftersom de blandas med riktigt teblad. Vårt Energy-sortiment innehåller cirka 155 mg per påse, ungefär ett starkt kaffe. Koffeinguiden listar varje smak.

F: Kan jag dricka moringate istället för kaffe?
S: Om du vill ha koffeinet är vårt Energy-sortiment den direkta ersättningen. Om du försöker sluta med koffein ger det koffeinfria örtsortimentet dig ritualen utan stimulantiet — men var ärlig mot dig själv om att den första veckan kommer att kännas annorlunda.

F: Vilket kan jag dricka på kvällen?
S: Det koffeinfria örtsortimentet. Inte Energy-sortimentet — det håller dig vaken.

F: Hur hänger då koffeinfritt moringa överhuvudtaget ihop med energi?
S: Genom näring snarare än stimulering. Järn stödjer syretransport, B-vitaminer och magnesium bidrar till en normal energiomsättning. Om du hade lågt av dem spelar det roll att förbättra dem. Om du inte hade det, förvänta dig mindre.

F: Kan moringa hjälpa mot kronisk trötthet?
S: Nej, och använd det snälla inte på det sättet. Ihållande eller oförklarlig trötthet behöver en läkare, inte ett te.

Sammanfattning

• Koffeinfritt örtmoringa bidrar med järn, B-vitaminer och magnesium — näringsämnen som bidrar till en normal energiomsättning. Kumulativt, oglamoröst, verkligt.
• Energy-sortimentet innehåller cirka 155 mg koffein per påse och fungerar som vilken koffeinhaltig dryck som helst. Inget för kvällen.
• Ingetdera är en behandling mot trötthet. Om trötthet är ihållande eller oförklarlig, uppsök läkare.
• Det mest användbara tricket på den här sidan är en skvätt citron, för järnupptaget.

Bläddra i det koffeinfria örtsortimentet →
Bläddra i Energy-sortimentet (koffeinhaltigt) →
Koffeininnehåll för varje smak →
Vad som händer när du dricker moringate varje dag →

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.