Så uppnår du realistiska nyårslöften

En enkel guide som hjälper dig att uppnå hälsosamma och realistiska nyårslöften. Dessutom: 6 mål vi rekommenderar för ett hälsosamt 2022!

Enligt en studie från University of Scranton håller endast 8 procent av alla människor sina nyårslöften. Anledningen till denna statistik är att vi misslyckas med att välja realistiska mål. Även om början av varje år är ett perfekt tillfälle att bli av med dåliga vanor och skapa nya rutiner, är det viktigaste sättet att lyckas att göra små förändringar under hela året.

Här är fyra enkla tips för att förvandla dina nyårslöften till verklighet:

• Sätt realistiska mål: ett uppnåeligt mål som samtidigt utmanar dig hjälper dig att hålla dig motiverad. Realistiska kortsiktiga mål är trampstenarna till betydande förändringar.
• Prioritera dina uppgifter: att sätta prioriteringar hjälper dig att rikta din uppmärksamhet mot de mest kritiska målen. Det gör att du kan använda din begränsade tid mer effektivt.
• Bygg mikrovanor: mikrovanor är mindre komponenter av en mer betydande vana. Dessa mikrovanor kan hjälpa dig att uppnå större mål genom att bryta ner ambitiösa uppgifter i mer uppnåeliga delar. Om ditt mål till exempel är att springa i 30 minuter varje dag, börja med att springa i tre till fem minuter och bygg gradvis vidare på det.
• Lär dig av misslyckanden: att uppleva misslyckanden kan lära dig lärdomar som du annars inte skulle ha lärt dig. Att se tillbaka på ditt bakslag hjälper dig att inse vilka förändringar du behöver göra för att göra bättre ifrån dig nästa gång.

6 enkla nyårslöften som håller dig frisk under 2022

Gör något kreativt i 30 minuter

En tretton dagar lång studie visade att de som var kreativa varje dag uppvisade enorma nivåer av lycka. Att ta upp en kreativ vana som att färglägga, sticka, trädgårdsarbeta och baka kommer inte bara att lindra stress och ångest, utan också stärka din självkänsla. Att göra kreativt uttryck till en del av ditt nyårslöfte kommer att öka ditt dopamin och få dig att känna dig motiverad och må bra.

Börja skriva dagbok

Att föra dagbok kan hjälpa dig att hitta lugn i kaotiska tider. Det är en självomsorgspraktik vars fördelar har hyllats världen över. Från att hålla fast vid träning till att hitta tacksamhet i de små sakerna - en dagbok håller dig jordnära samtidigt som du gör positiva förändringar i din karriär, ditt sociala liv och, viktigast av allt, inom dig själv.

Läs några sidor varje dag

Läsning är en fantastisk stressreducerare. År 2009 visade en studie att 30 minuters läsning sänkte blodtrycket, pulsen och den psykologiska stressen lika effektivt som yoga och humor gjorde. Dessutom kan läsning av självhjälpsböcker hjälpa dig att uppnå dina nyårslöften mer effektivt genom att stärka din självtillit.

Utför en vänlig handling

Vänlighet och medkänsla är vägar till allmänt välbefinnande och lycka. Det kan minska stress och förbättra den emotionella hälsan. Att utföra små vänliga handlingar varje dag, som att ge upp din bussplats till någon som kanske behöver den mer än du, kan skapa en känsla av tillhörighet och minska isolering.

Träna

Fördelarna med träning är gränslösa. Det förbättrar humör, sömn och den allmänna hälsan. Det minskar också ångest, stress och nedstämdhet. Träning kan dock vara mycket skrämmande för vissa människor. Nyckeln är att göra träningen rolig och att utföra en fysisk aktivitet som du tycker om. Det är också viktigt att komma ihåg att lite träning är bättre än ingen rörelse alls. Även en blygsam mängd träning kan ha en betydande inverkan på din emotionella och mentala hälsa.

Undvik koffein. Prova moringa.

Mindre koffein innebär mindre ångest och en god natts sömn. Att byta ut din morgonkaffe mot en kopp moringate kan ge en mer produktiv och mindre stressig dag. Moringa är ett näringstätt superfood fullt av vitaminer, antioxidanter och aminosyror. Ett gott örtte av moringa på morgonen kan kännas otroligt uppfriskande och banar väg för en hälsosammare och mer balanserad livsstil.

Forskning visar att självmedkänsla ökar sannolikheten att du lyckas med vilket åtagande som helst. Självkritik, däremot, förknippas med prokrastinering och stress. Det är viktigt att vara tålmodig med dig själv medan du strävar efter dina nyårslöften. Följ dina framsteg och se dina tidigare misstag och ohälsosamma mönster som möjligheter att lära och växa.