Moringa och amning: vad ammande mödrar bör veta

Världens amningsvecka börjar den 1 augusti 2021. Om du ammar och letar efter sätt att äta bra genom en krävande period är moringa värt att känna till. #MoringaBreastfeeding kanske trendar på sociala medier, men det är inte bara ännu en hashtag – moringa har ätits som bladgrönsak i århundraden. Moringablad är genuint näringstäta, och i många kulturer runt om i världen har de länge varit en del av det en nybliven mamma får äta. Det vi ärligt kan berätta är vad som finns i bladet: protein, kalcium, järn, K-vitamin, B6-vitamin, C-vitamin och riboflavin, i en växt du kan dricka som te eller röra ner i en måltid.

Vad vi inte kommer att berätta är vad det gör med din mjölk. I flera delar av Asien står moringa sida vid sida med havre och bockhornsklöver i den lokala repertoaren av örter som traditionellt äts efter förlossningen — ett rykte byggt på generationer av sedvänja snarare än på fastställd vetenskap. Forskare har tittat på frågan hos ammande mödrar, inklusive mödrar till barn födda före vecka 37, men de studierna är små och bilden är inte klarlagd. Hur mycket mjölk du bildar styrs framför allt av täta och effektiva tömningar, ett bra tag om bröstet, vila, vätska och tillräckligt med kalorier. Om det oroar dig är rätt person att fråga en IBCLC-amningskonsult eller din vårdgivare — inte ett te, och inte internet.

Vad moringa faktiskt tillför en ammande mammas kost

Moringa är en betydande källa till kalcium

Kalciumbehovet är fortsatt högt medan du ammar: amningen tar av mammans kalciumdepåer, och ditt barn behöver kalcium för normal tillväxt och benutveckling. Moringa är ovanligt rikt på det. Faktum är att moringablad, gram för gram, uppges ge 17 gånger mer kalcium än mjölk. Det gör det inte till en ersättning för en balanserad kost, men det gör det till något användbart att lägga till i en.

Järn, och varför trötthet är värd att ta på allvar

Även om moringa är bra mat för hela hushållet är det värt mammans uppmärksamhet i egen rätt. De flesta ammande mödrar är trötta, och mycket av det är helt enkelt nyföddhetsperioden. En del av det kan vara näringsrelaterat: järn bidrar till att minska trötthet och utmattning, och nyblivna mammor har ofta låga järnvärden efter att ha förlorat mycket blod under förlossningen. Moringapulver är en källa till järn — en enda portion innehåller 10 % av ditt dagliga järnbehov — och det blandas enkelt i en grön smoothie eller juice. Om du är utmattad långt utöver vad avbruten sömn förklarar, be din vårdgivare kontrollera ditt järnvärde i stället för att gissa.

K-vitamin bidrar till normal blodkoagulering

Moringa är rikt på K-vitamin, som bidrar till normal blodkoagulering. K-vitamin är viktigt för både det nyfödda barnet och mamman — även om det är värt att veta att ett nyfött barns K-vitamin ges direkt vid födseln, enligt sjukhusets eller barnmorskans rutin, och inte är något som mammans kost är tänkt att täcka.

Hur inkluderar du moringa i din kost?

Moringa är lätt att leva med: milt, koffeinfritt och tillräckligt flexibelt för att försvinna in i mat du redan lagar. Kosten är en av de få delar av veckorna efter förlossningen som du faktiskt kan styra över, och det här är ett enkelt sätt att få ut mer av den.

Här är några sätt du kan lägga till moringa i din kost:

• Moringate - Detta lugnande te är ett enkelt sätt att få in moringa i din kost, och eftersom det är koffeinfritt fungerar det lika bra klockan två på natten som till frukost.

• Blanda det i dina smoothies - Smoothies är ett bra sätt att få i sig gröna blad en dag som sprungit ifrån dig. Du kan lägga till moringa i vilken av dina favoritsmoothies som helst.

• Lägg till det i din mat - Oavsett om du äter pasta eller sallad, strö bara lite moringapulver ovanpå och njut.

Ett sista rakt ord: medan du ammar bör du stämma av varje ny örtprodukt med din gynekolog, barnmorska eller amningskonsult innan du börjar — den här inkluderad.

*Uttalanden på denna webbplats har inte utvärderats av den amerikanska Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Information som tillhandahålls av denna webbplats eller detta företag ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.