5 أدابتوجينات يلجأ إليها الناس لمواجهة التوتر اليومي

ما الذي تعنيه الكلمة فعلًا، وما النباتات التي تحمل هذا الوصف، وما مدى متانة الأدلة حقًا

تُستخدم كلمة «أدابتوجين» بشكل فضفاض يستدعي تحديد معناها بدقة. فقد صيغ المصطلح في الاتحاد السوفيتي عام 1947، وله تعريف محدد - وإن كان موضع جدل. ويُقترح النبات عمومًا بوصفه أدابتوجينًا حين يستوفي ثلاثة معايير:

• أن يكون غير سام بالجرعات المعتادة.
• أن يرتبط بمساعدة الجسم على التكيّف مع طيف واسع من الضغوط، لا مع ضغط واحد بعينه.
• أن يرتبط بإعادة الجسم نحو التوازن (الاستتباب) بدلًا من دفعه في اتجاه واحد.

وعند النقطة الثالثة تحديدًا تتجاوز الرواية الشائعة حدودها. فكثيرًا ما تقرأ أن الأدابتوجين «يعرف» ما إذا كان عليه رفع الكورتيزول لديك أو خفضه. وهذه قصة مرتبة، لا آلية مثبتة - فالأبحاث الأساسية في معظمها ما قبل سريرية، والتجارب البشرية صغيرة وقصيرة، و«الأدابتوجين» لا يزال فئة بحثية لا فئة تنظيمية أو سريرية.

اقرأ ما يلي بوصفه وصفًا لخمسة نباتات مثيرة للاهتمام وطرق استخدامها التقليدية، مع ملاحظة صريحة حول مقدار ما هو معروف فعلًا عن كل منها. فالتوتر اليومي جزء طبيعي من الحياة؛ أما التوتر المستمر أو القلق أو الاحتراق النفسي فأمر ينبغي طرحه على الطبيب، ولا يُعد أي نبات في هذه القائمة بديلًا عن تلك المحادثة.

الأشواغاندا

Withania somnifera، التي تُسمى أحيانًا الجينسنغ الهندي، شجيرة استُخدم جذرها في ممارسات الأيورفيدا منذ قرون. ومركّباتها المميزة هي الويثانوليدات.

وهي النبات الأكثر دراسة في هذه القائمة. فقد أفادت عدة تجارب عشوائية صغيرة بانخفاض في درجات التوتر التي أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم وفي مستوى الكورتيزول المقاس، وهي الأدابتوجين الأرجح أن يُطرح في أي نقاش بحثي جاد. أما التحفظات فهي المعتادة: عينات صغيرة، ومُدد قصيرة، وتفاوت كبير بين المستحضرات.

الطعم والاستخدام: مُرّة وترابية بوضوح، وتُتناول تقليديًا مسحوقَ جذرٍ في حليب دافئ مع العسل، وعادةً في المساء.

المورينجا

Moringa oleifera، أو الشجرة المعجزة، كثيرًا ما تُصنَّف مع الأدابتوجينات - مع أنها أقرب إلى فئة «الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية»، وهو وصف أقوى على أي حال. فالورقة المجففة مصدر للفيتامينات A وC وE وعدد من فيتامينات B، إلى جانب الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة كلها، وهو أمر غير شائع في الخضار الورقية.

الأبحاث حول المورينجا والتوتر في مراحلها المبكرة وما قبل سريرية في معظمها - فـدراسة عام 2014 التي يُستشهد بها كثيرًا في هذا الموضوع أُجريت على الفئران، وهذا سبب لمواصلة البحث لا نتيجة يمكنك تطبيقها على نفسك.

أما ما هو صحيح ببساطة فهو أن المورينجا مشروب لطيف، وخالٍ من الكافيين في ثماني عشرة من نكهات الأعشاب العشرين لدينا، ومن السهل أن تبني حوله وقفة يومية - واستراحة لخمس دقائق مع مشروب ساخن طريقة تدعمها الأدلة حقًا لقطع عصر مليء بالتوتر، أيًّا كان ما تفعله الورقة التي في الكوب. اقرأ المزيد عن المورينجا لدينا هنا.

الريحان المقدس (التولسي)

Ocimum tenuiflorum من أكثر النباتات تبجيلًا في تقاليد الأيورفيدا، يُزرع في الأفنية في أنحاء الهند ويُستخدم لأغراض طقسية وطبية على حد سواء. وهو عطري يشبه القرنفل وفيه لمسة فلفلية خفيفة - مختلف تمامًا عن الريحان الحلو المستخدم في صلصة البيستو.

وقد دُرس لأغراض متعددة واستُعرض في Journal of Ayurveda and Integrative Medicine، وإن كانت الأدلة البشرية محدودة كما هو الحال مع بقية هذه القائمة. والمقارنات التي قد تراها بين التولسي والأدوية الموصوفة لا تدعمها جودة الأبحاث المتاحة، ولن نعقدها.

الاستخدام: غالبًا على هيئة شاي، يُحضَّر من الورق الطازج أو المجفف.

الجينسنغ السيبيري (الإليوثيرو)

Eleutherococcus senticosus ليس جينسنغًا حقيقيًا على الإطلاق - وهذا مصدر شائع للالتباس، إذ لا يشترك مع جينسنغ Panax لا في الجنس ولا في المركّبات النشطة. ومركّباته المميزة هي الإليوثيروسيدات.

وله تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي الروسي والصيني، وكان من النباتات التي بُنيت عليها أبحاث الأدابتوجينات الأولى. وتصف مراجعات حديثة الاهتمام بعلاقته باستجابة الجسم للتوتر، مع التحفظ نفسه بشأن جودة الدراسات.

ملاحظة: الإليوثيرو من أكثر الأعشاب في هذه القائمة احتمالًا للتداخل مع الأدوية، ولا سيما مضادات التخثر وأدوية ضغط الدم. ويستحق ذلك حديثًا خاصًا مع الصيدلي.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea - أو الجذر الذهبي أو الجذر القطبي - نبات جبلي ينمو في الأماكن الباردة والمرتفعة في أنحاء القطب الشمالي وجبال أوروبا وآسيا. والجزء المستخدم منه هو الجذر، ومركّباته المميزة هي الروزافين والساليدروسيد.

وهو النبات الأكثر ارتباطًا بالإرهاق والاحتراق النفسي في الأدبيات البحثية. فقد تابعت دراسة مفتوحة التسمية 118 شخصًا يعانون الاحتراق النفسي تناولوا 400 mg يوميًا لمدة اثني عشر أسبوعًا، وأفادت بتحسّن في عدة مقاييس أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم. وهذه إشارة مشجعة، لكن التجربة المفتوحة التسمية دون مجموعة ضابطة شكل ضعيف من الأدلة - ومن الأمانة الإشارة إلى ذلك بدلًا من الاستشهاد بها كنتيجة.

ما الذي يساعد فعلًا في التعامل مع التوتر

التدخلات التي تدعمها أقوى الأدلة هي الأقل تجارية: النوم، والحركة المنتظمة، وضوء النهار، والوقت مع الآخرين، و- حيثما كان ذلك مبررًا - الدعم المتخصص. والأعشاب تأتي إلى جانب هذه الأمور، وقد يكون طقس تحضير كوب من مشروب دافئ والابتعاد عن الشاشة أكثر تأثيرًا من المكونات نفسها.

إذا كان التوتر مستمرًا أو مُربكًا لحياتك أو يؤثر في نومك أو أكلك أو عملك، فتحدّث إلى طبيب من فضلك. وإذا كنت تتناول أدوية موصوفة، فتحقق قبل إضافة أي عشبة من هذه القائمة - فـ«طبيعي» لا يعني «خالٍ من التداخلات».

تصفّح أنواع شاي المورينجا العضوي الخالية من الكافيين لدينا، أو اقرأ المزيد عن مصدر أوراقنا.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

استشر دائمًا مختصًا في الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، لا سيما إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كنت تتعامل مع حالة طبية.