المورينجا وضغط الدم: ما ينبغي أن تعرفه

ارتفاع ضغط الدم شائع، وصامت في الغالب، ويُدار بإشراف الطبيب. إليك ما هو فعلًا، وكيف تبدو النصائح المبنية على الأدلة بشأنه، وأين يكون لورقة خضراء غنية بالعناصر الغذائية مثل المورينجا مكان، وأين لا يكون.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم فرط ضغط الدم، حالة صحية يكون فيها ضغط الدم طويل الأمد على جدران الشرايين شديدًا إلى حدّ قد يؤدي في النهاية إلى مشكلات صحية، منها أمراض القلب. وهي حالة شائعة جدًا؛ فوفقًا لـفريق عمل الخدمات الوقائية الأمريكي (USPSTF)، يعاني نحو 45% من البالغين في البلاد من ارتفاع ضغط الدم.

ما أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

كثيرًا ما لا يشعر المصابون بارتفاع ضغط الدم بأي أعراض، ولهذا يُسمّى فرط ضغط الدم «القاتل الصامت». ومع ذلك، إذا وصل ضغط دمك إلى نحو 180/120 mm Hg، فقد تظهر عليك هذه الأعراض:

• صداع
• غثيان
• قيء
• دوخة
• تشوّش الرؤية أو ازدواجها
• نزيف الأنف
• خفقان القلب
• ضيق التنفس

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فاطلب الرعاية الطبية فورًا.

ما أسباب ارتفاع ضغط الدم؟

لدى غالبية البالغين، لا يكون لارتفاع ضغط الدم سبب معروف. وكثيرًا ما يتطور تدريجيًا على مدى عدة سنوات. ومع ذلك، فإن الأشخاص المصابين بالحالات التالية أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم:

• السمنة
• داء السكري من النوع 2
• أمراض الكلى
• انقطاع النفس الانسدادي النومي
• الذئبة
• تصلّب الجلد
• قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها
• حالات خلقية، مثل متلازمة كوشينغ أو ضخامة الأطراف أو ورم القواتم

كيف يمكن خفض ضغط الدم المرتفع؟

أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم هو نظام غذائي يفتقر إلى الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية. وقد صمّم المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) نظامًا غذائيًا مخصصًا لخفض ضغط الدم، يُسمّى نظام DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). ويتضمن هذا النظام الكثير من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يشمل الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقوليات والبذور والمكسرات والزيوت النباتية. والمورينجا ورقة خضراء أخرى غنية بالعناصر الغذائية تنسجم بسهولة مع نمط غذائي كهذا.

ما العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والمورينجا؟

أين تقع المورينجا إذن من كل هذا؟ في موقع أكثر تواضعًا مما يوحي به الإنترنت عادةً، ومن المفيد قول ذلك بوضوح: المورينجا غذاء، لا دواء، وإضافتها إلى نظامك الغذائي ليست بديلًا عن أي شيء وصفه طبيبك أو نصحك به. أما ما تقدّمه فهو التغذية. فقد أُكلت أوراق المورينجا بوصفها خضراوات يومية منذ قرون، وهي غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وقائمة طويلة من الفيتامينات. ويحتوي كوب واحد من أوراق المورينجا على نحو ثلاثة أضعاف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموزة. وتركيزات كهذه هي ما يضع المورينجا في مصاف خضراوات ورقية أخرى معروفة مثل الكرنب الأجعد (الكيل).

الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين E هي العناصر الغذائية الأكثر ذكرًا في النصائح الغذائية المتعلقة بصحة القلب، وورقة المورينجا تحتوي عليها جميعًا — كما فُحصت أيضًا في دراسة أُجريت عام 2019 على الجرذان حول مستخلص أوراق المورينجا. فالكالسيوم، على سبيل المثال، ضروري للانقباض والانبساط الطبيعيين للعضلات الملساء، بما فيها العضلات الموجودة في جدران الأوعية الدموية. وعادةً ما يوجّهك أخصائيو التغذية إلى الطعام بدلًا من الحبوب للحصول عليه، لسبب بسيط هو أن الطعام يأتي معه ببقية حزمة العناصر الغذائية. ويمكن لمسحوق أوراق المورينجا أن يأخذ مكانه إلى جانب منتجات الألبان والخضراوات الورقية والفاصوليا والأطعمة المدعّمة بوصفه واحدًا من عدة مصادر يومية للكالسيوم، لا بديلًا عن أيٍّ منها.

ما الذي ينبغي أن تعرفه عن ارتفاع ضغط الدم وتناول المورينجا؟

إذا كنت تعيش بالفعل مع ارتفاع ضغط الدم، فهذا هو الجزء الأهم من هذه الصفحة: تحدّث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل إضافة المورينجا، أو أي منتج عشبي آخر، إلى روتينك. ويتضاعف ذلك أهمية إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم، إذ تكون أي إضافة يومية جديدة إلى نظامك الغذائي موضوعًا يستحق النقاش لا تجربة تستحق أن تخوضها بمفردك، ولا تكون أبدًا سببًا لإيقاف وصفة طبية أو تغييرها. وبعد توضيح ذلك، فإن المورينجا غذاء مغذٍّ ويسهل إدخاله في أسبوع عادي. يمكنك تناول أوراق المورينجا الطازجة أو استخدام مسحوق المورينجا. والمسحوق، المصنوع من أوراق المورينجا المجففة والمطحونة، ذو نكهة خفيفة مع مذاق ترابي قليلًا. ويمكنك إضافته إلى العصائر المخفوقة أو السلطات، أو الاستمتاع بكوب من شاي المورينجا المُحضّر طازجًا.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.  ورغم وجود أبحاث واعدة تُقيّم حاليًا المورينجا ومنتجات مشابهة أخرى، فإننا نفضّل التركيز على خصائصها الغذائية.