ما أسباب الانتفاخ؟ شرح 5 مسببات شائعة

الانتفاخ من أكثر الشكاوى الهضمية اليومية شيوعًا. إليكم ما يحدث فعلًا، والعادات اليومية البسيطة التي تُحدث فرقًا في الغالب.

ما هو الانتفاخ؟

جميعنا عانينا من الانتفاخ في وقت ما. ولكن ما هو بالضبط؟ يشير الانتفاخ إلى حالة تشعرون فيها بأن معدتكم مشدودة وممتلئة. وكثيرًا ما يُخلط بين الانتفاخ وأسباب أخرى لبروز البطن، مثل ارتخاء جدار البطن أو ترهّله. وتشعرون بانتفاخ المعدة عندما تمتلئ القناة الهضمية (GI) بالهواء أو الغازات. ويكون الانتفاخ مصحوبًا في كثير من الأحيان بما يلي:

• الشعور بعدم الارتياح
• كثرة الغازات (انتفاخ البطن بالغازات)
• قرقرة الأمعاء أو أصوات البطن
• التجشؤ المتكرر

يختلف الانتفاخ من شخص لآخر ومن وقت لآخر، وتؤثر حساسية الأمعاء في مدى انتفاخ البطن كالبالون. والأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أو باضطرابات معوية أخرى أكثر عرضة لهذه الحساسية المتزايدة، وبالتالي لانتفاخ المعدة.

ما أبرز أسباب الانتفاخ؟

هل تريدون التخلص من انتفاخ معدتكم؟ قبل التعامل مع الانتفاخ، من المهم فهم أبرز أسبابه. وإليكم بعضًا من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا:

الغازات

الغازات من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا. فالطعام غير المهضوم أو الهواء المبتلع يتحلل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تراكم الغازات. ويخرج الهواء المبتلع من الجسم بطريقتين: بالتجشؤ وبإخراج الريح. كما يمكن أن ينتج الانتفاخ وتمدد البطن عن تراكم الغازات وبطء انتقالها من المعدة.

المشكلات الهضمية

الإمساك، الحساسية الغذائية، وعدم تحمّل بعض الأطعمة، من الأسباب الشائعة للانتفاخ. فقد يحدث الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح عندما تنسدّ الأمعاء الغليظة بالبراز. وقد يزداد الانتفاخ سوءًا إذا تراكمت غازات إضافية خلف البراز.

النظام الغذائي غير الصحي

هل كنتم تعلمون أن نظامكم الغذائي قد يكون مسؤولًا عن انتفاخ معدتكم؟ فالنظام الغذائي غير الصحي من الأسباب الرئيسية للانتفاخ. وتناول المشروبات الغازية، أو الإفراط في الملح أو السكر، أو عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامكم الغذائي، كلها أمور يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ المعدة.

التغيرات الهرمونية

يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات الهرمونات أيضًا إلى انتفاخ المعدة. وبسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء، تعاني كثير من النساء من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وخلالها.

عادات يومية تُحدث فرقًا في الغالب

يرجع معظم الانتفاخ اليومي إلى طريقة تناولكم للطعام، ونوعه، وسرعة تناوله، لذا فإن التغييرات التي تستحق التجربة تغييرات عادية. وإليكم أكثر ما يُقترح عادةً:

التمارين الرياضية

الحركة الخفيفة بعد الوجبة هي التغيير الذي يُنصح به معظم الناس أولًا. والمشي لفترة قصيرة هو الاقتراح المعتاد، وتُعد أشكال اليوغا الاسترخائية بديلًا شائعًا. وقد تناولت مراجعة سريرية حول الانتفاخ النشاط البدني الخفيف وانتقال الغازات عبر الجهاز الهضمي، وهي الدراسة الأكثر استشهادًا بها في هذا الشأن.

تجنّبوا الأطعمة الغنية بالدهون

لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى لتُهضم، وقد تؤخر إفراغ المعدة، فإن الجسم يُحلّلها ببطء. وقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ المعدة. لذا فإن التقليل من الوجبات الدسمة جدًا والاعتماد أكثر على الفواكه والخضار الطازجة اقتراح شائع.

أين تجد المورينجا مكانها

بصراحة: المورينجا ليست علاجًا لهذه المشكلة، ولن نتظاهر بغير ذلك. أما المورينجا فهي من الخضار الورقية الداكنة — ومثل غيرها من الخضار الداكنة، تضيف إلى الطبق أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، إلى جانب فيتامينات A وC وD، وعدد من فيتامينات B، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد. تُسهم الألياف الغذائية في الأداء الطبيعي للأمعاء، ومعظم الناس يتناولون أقل بكثير من الكمية الموصى بها. فإذا كان نظامكم الغذائي يفتقر إلى الخضار الورقية، فإن إضافة بعضها أمر معقول في حد ذاته، بمعزل تمامًا عمّا تمر به معدتكم هذا الأسبوع.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.