두통을 유발할 수 있는 3가지 영양소 결핍

욱신거리는 두통으로 고생하고 계신가요? 두통을 유발할 수 있는 몇 가지 흔한 영양소 결핍을 소개합니다.

두통은 스트레스, 탈수, 수면 부족 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 흔한 건강 문제입니다. 하지만 특정 영양소 결핍 역시 두통을 유발할 수 있다는 사실을 모르는 사람이 많습니다. 시판 진통제가 두통에 동반되는 극심한 통증과 불편함을 일시적으로만 완화해 준다면, 이제 식단과 생활 방식을 점검하고 영양소 결핍의 흔한 징후에 주의를 기울여야 할 때입니다. 이 연구에서 다뤄지는 세 가지 영양소를 소개하며, 이런 페이지 맨 위에 반드시 있어야 할 주의사항을 함께 전합니다. 이 중 어느 것도 치료법이 아니며, 두통이 잦거나 심하거나 양상이 달라진다면 그것은 장바구니 목록을 바꿀 이유가 아니라 병원에 가야 할 이유입니다. 계속 반복되는 두통은 제대로 된 진찰을 받을 가치가 있습니다.

비타민 D 결핍

비타민 D는 체내에서 잘 확립된 여러 역할을 합니다. 칼슘의 정상적인 흡수, 정상적인 뼈와 근육 기능 유지에 기여하며, 면역계의 정상적인 기능에도 관여합니다. 또한 신경계의 신호 전달에도 관여하는데, 바로 이 때문에 이 연구 분야에서 다뤄지는 것입니다. 2020년의 한 리뷰는 비타민 D와 편두통에 관한 연구들을 종합해 근거가 제한적이라고 평가하며 더 잘 설계된 시험이 필요하다고 밝혔습니다. 이는 이 질문이 현재 어디쯤 와 있는지를 공정하게 요약한 것이지, 그에 대한 답은 아닙니다. 본인의 비타민 D 수치가 낮을 수 있다고 생각된다면, 추측할 것이 아니라 혈액 검사를 받고 의사와 상담해야 합니다. 치즈, 달걀노른자, 소간, 두유, 연어와 참치 같은 생선, 오렌지 주스 등 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함할 수도 있습니다.

이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병도 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다. 모링가 및 유사 제품에 대한 유망한 연구가 진행 중이지만, 저희는 그 영양적 특성에 초점을 맞추고자 합니다.

마그네슘 결핍

마그네슘은 혈압 조절, 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 등 여러 신체 기능에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 비교적 흔하며 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 마그네슘과 편두통의 관계는 신경학에서 가장 활발히 연구되는 영양 관련 주제 중 하나이며, 여전히 결론이 나지 않았기 때문에 계속 연구되고 있습니다. 다만 이 미네랄의 기본적인 역할에는 이견이 없습니다. 마그네슘은 정상적인 근육 기능, 정상적인 신경 전달, 정상적인 에너지 대사, 그리고 신경계의 정상적인 기능에 기여합니다. 섭취량을 조절하는 것이 편두통이 있는 특정 개인에게 실제로 변화를 가져오는지는 그 사람의 병력을 아는 의사가 판단할 문제이며, 고용량 마그네슘 보충제가 무해하지 않다는 점도 짚어둘 필요가 있습니다.

마그네슘이 결핍되었다면 보충제를 섭취하거나 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것을 고려해 보세요. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 다크 초콜릿, 시금치, 아몬드, 아보카도, 검은콩 등이 있습니다. 이 미네랄은 커피와 차에도 상당량 함유되어 있습니다.

비타민 B2 결핍

비타민 B2는 리보플래빈으로도 널리 알려져 있으며, 정상적인 에너지 대사와 신경계의 정상적인 기능에 기여하고 피로감 감소에도 기여합니다. 2017년의 한 리뷰는 리보플래빈과 편두통에 관한 시험들을 종합해 성인의 결과가 소아 및 청소년의 결과보다 더 일관적이었다고 보고했으며, 소아 및 청소년에서는 결과가 엇갈렸습니다. 이는 규모가 작은 문헌을 검토한 것일 뿐 확정적인 답은 아니며, 저자들 스스로도 그렇게 다루고 있습니다. 어쨌든 리보플래빈은 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 리보플래빈이 풍부한 식품으로는 유제품, 녹색 잎채소, 달걀, 살코기 등이 있습니다. NIH는 여성에게 1.1mg, 남성에게 1.3mg의 리보플래빈 섭취를 권장합니다.

두통이 자주 발생한다면 다음과 같은 순서가 도움이 됩니다. 먼저 병원에 가서 흔한 원인들을 제대로 검사받고, 영양 상태를 검사할 가치가 있는지는 의사가 판단하도록 하세요. 다양하고 영양이 풍부한 식단은 어떤 경우에도 챙길 가치가 있습니다. 대부분의 사람들은 이를 통해 특별히 의식하지 않고도 비타민 D, 마그네슘, 리보플래빈을 충분히 섭취하기 때문입니다. 다만 이는 어디까지나 기본 바탕일 뿐 치료법이 아니며, 두통을 실제로 일으키는 원인을 찾아내는 것을 대신할 수는 없습니다.