추운 계절을 위한 영양이 풍부한 음식 5가지

흔히 말하는 "겨울철 우울감"의 상당 부분은 단순히 일조량이 줄고 생활 리듬이 바뀌기 때문일 수 있습니다. 이맘때 식탁에 자주 올리면 좋은 영양이 풍부한 음식 다섯 가지를 소개합니다.

추운 계절이 되면 유독 기분이 가라앉는다고 느낀 적 있으신가요? 어떤 사람들에게는 이것이 단순히 일조량이 줄고 생활 리듬이 바뀌기 때문일 수 있습니다. 계절성 정동장애(SAD)는 계절 변화와 관련된, 널리 알려진 우울증의 한 형태로, 보통 가을 무렵부터 시작되어 겨울에 정점을 이룹니다. 무기력감, 집중력 저하, 사회적 위축, 피로감 등이 그 증상에 포함됩니다. 이런 증상이 자신에게 해당된다고 느껴진다면 의사와 상담해 보시길 권합니다. 음식이 SAD나 우울증의 치료법이 될 수는 없지만, 그와 별개로 추운 계절 동안 식단에 챙겨 넣을 만한 음식들은 있습니다 — 저희가 좋아하는 다섯 가지를 아래에 소개합니다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하며, 추운 계절 내내 손이 가기 쉬운 자연스럽게 달콤한 간식입니다.

토마토

따뜻한 토마토 수프 한 그릇이 추운 계절에 사랑받는 데는 이유가 있습니다. 토마토에는 지용성 식물영양소인 리코펜과 엽산이 풍부하게 들어 있어, 다양하게 구성된 겨울철 식단에 챙겨 넣을 만합니다.

모링가

모링가는 연구자들이 계속 연구 중인 폴리페놀과 항산화 물질을 함유한, 영양이 풍부한 잎채소입니다. 차로 우려 마시거나 스무디나 오트밀에 섞어 먹는 등, 겨울철 식단에 영양을 더할 수 있는 손쉽고 자연적으로 카페인이 없는 방법입니다.

아보카도

아보카도 토스트는 겨울철 아침 식탁에서 제자리를 차지할 만합니다. 아보카도에는 비타민 B군, 칼륨, 엽산이 풍부하게 들어 있어 — 계절에 상관없이 균형 잡힌 식단에 챙겨 넣을 만한 영양소입니다.

호두

호두는 식물성 오메가-3 지방산 공급원 중에서도 가장 풍부한 축에 속하며, 추운 계절 식사 사이에 챙겨 먹기 좋은 든든한 간식입니다. 아몬드를 비롯한 다른 견과류를 따뜻하게 또는 볶아서 먹는 것도 좋은 겨울철 습관입니다.

이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병도 진단, 치료, 완치 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.