Moringa kan berika din meditationspraktik under månaden för stressmedvetenhet

April är National Stress Awareness Month. Här är en ärlig titt på var en kopp moringate passar in i en meditationspraktik – och var den inte gör det.

Meditation har utövats i tusentals år, och den moderna forskningen om den är ovanligt gedigen för att vara ett välmåendeämne: att sitta stilla och uppmärksamma sin andning är ett av de bättre studerade sätten att hantera vardagsstress. Betydligt mindre studerat är om något du dricker innan gör det lättare.

Låt oss därför vara tydliga med vad den här texten är. Moringa är inget lugnande medel och ingen ersättning för en praktik. Vad en kopp te faktiskt erbjuder en meditationsvana är enklare och mer praktiskt: en ritual, en övergång och fyra tysta minuter innan du sätter dig.

Varför en kopp te hör hemma i början av en praktik

Den skapar en övergång

Det svåraste med en daglig praktik är sällan sittandet – det är att sluta med det som kom före. En dryck du måste göra i ordning ger en fysisk gräns mellan de två. Fylla vattenkokaren, värma koppen, vänta på dragningen: alla är små sysslor som upptar händerna och låter huvudet växla ner innan du ber det att vara stilla.

Dragtiden är fyra användbara minuter

Moringablad drar i tre till fem minuter. I stället för att kolla telefonen under tiden – använd dem: sätt dig med koppen framför dig och räkna andetag tills timern går. Många upptäcker att en kort praktik de faktiskt genomför slår en lång de skjuter upp, och en dragtimer är ett förvånansvärt effektivt sätt att garantera att de första minuterna blir av.

Koffein motarbetar dig här – och moringabladet innehåller inget

Det är den här delen som faktiskt spelar roll. Koffein är ett stimulerande ämne, och en stark kaffe före ett sittpass motarbetar det du försöker göra. Moringabladet är naturligt koffeinfritt, vilket betyder att en kopp på eftermiddagen eller kvällen inte försätter dig i den situationen. Det är också därför en kopp moringa fungerar som byte mot den andra kaffen som annars hamnar klockan fyra på eftermiddagen.

En notering för korrekthetens skull: i vårt sortiment är de flesta blandningar koffeinfria, med undantag för Green Tea och Earl Grey, som är blandade med riktigt teblad. Om poängen är en koffeinfri kopp, välj bland det övriga örtte-sortimentet.

Vad som faktiskt finns i bladet

Bladet av Moringa oleifera är näringstätt på ett rakt mätbart sätt: 92 näringsämnen och 47 antioxidanter, alla nio essentiella aminosyror, vitaminerna A, C och E samt mineraler som kalcium, järn, kalium och magnesium. Miracle Trees blad är single origin från Sri Lanka – handplockat, soltorkat, malet eller skuret som helt blad, utan att något extraheras.

Det är uppgifter om sammansättning. De beskriver vad som finns i koppen, inte vad den gör för en enskild person en enskild morgon.

Vad forskningen visar och inte visar

Moringa beskrivs ofta som en adaptogen – en löst hållen kategori växter som studeras för sin möjliga roll i hur kroppen svarar på stress. Det är värt att vara exakt om underlaget bakom den etiketten.

• En ofta citerad studie från 2014 som rapporterade en ångestdämpande effekt gjordes på råttor. Djurfynd är ett skäl att fortsätta forska, inte ett bevis för effekt hos människor.
• Forskare har också undersökt moringa i förhållande till hjärnhälsa. Det arbetet är i ett tidigt skede, och mycket av det är också prekliniskt.

Vår hållning är densamma som på resten av webbplatsen: bladets näringsprofil är väl dokumenterad och värd att tala om; den kliniska bilden är lovande och ofärdig, och vi säger hellre det än överdriver.

En enkel rutin på 15 minuter

1. Brygg. En tepåse eller en tesked löst moringablad, en kopp vatten precis under kokpunkten (omkring 90 °C).
2. Låt dra i fyra minuter – och sitt genom dem. Ställ timern, placera koppen där du ser den och räkna andetag i cykler om tio. När du tappar räkningen börjar du om på ett. Att tappa räkningen är inte att misslyckas; att märka att du tappade den är övningen.
3. Drick långsamt, i två minuter. Varm kopp, båda händerna, ingen skärm. Lägg märke till temperaturen och doften före smaken.
4. Sitt i tio. Samma hållning, samma andningsräkning. Känns tio långt, gör fem och sluta medan du vill mer.
5. Behåll signalen, inte längden. Det som ska vara konstant är bryggandet, för det är den delen du fortfarande gör en dålig dag.

Bryggnoteringar

Moringabladet smakar grönt och milt pepprigt. Att dra längre än fem minuter gör det inte starkare utan mer strävt, så ta upp påsen i tid. Om du tar citron, tillsätt den efter dragningen i stället för under. Är rent blad för grönt för dig bär våra blandningar – choklad, mango, citron och fler – samma koffeinfria blad med en mjukare smak.

Vill du hellre slippa brygga rörs en tesked moringapulver lika enkelt ner i en smoothie, i gröt eller i en soppa.

Den ärliga sammanfattningen

Det är meditationen som minskar stressen. Teet är det som får dig till kudden. Det är ett mindre påstående än det den här texten började med, och det är det vi kan stå för.

Bläddra bland våra ekologiska örtteer med moringa, eller läs vår guide till moringate med dragtider, koffeinuppgifter och smaknoteringar.

Dessa påståenden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Rådgör alltid med hälso- och sjukvårdspersonal innan du gör förändringar i din kost, särskilt om du är gravid, ammar eller har en medicinsk diagnos.