هل تتساءل كيف تزيد مستويات طاقتك بشكل طبيعي؟

من التحكم في التوتر إلى تغييرات النظام الغذائي، ستعلّمك هذه النصائح كيف ترفع مستويات طاقتك بشكل طبيعي.

هل تشعر كثيرًا بالتعب أو الإرهاق وتريد أن تعرف كيف ترفع مستويات طاقتك؟ قد يؤثر نقص الطاقة في أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية. وهناك عوامل كثيرة، مثل التوتر ونمط الحياة الخامل وقلة النوم، وكلها مسؤولة عن انخفاض مستويات الطاقة. ومع ذلك، يمكنك رفع مستويات طاقتك بشكل طبيعي عبر بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.

ما أسباب انخفاض مستويات الطاقة؟

هناك عدة أسباب قد تجعل طاقتك منخفضة:

• سوء التغذية: قد يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى نقص في العناصر الغذائية، ما قد يسبب التعب ويخفض مستويات طاقتك.
• فقر الدم: التعب من أكثر علامات نقص الحديد أو فقر الدم شيوعًا.
• قلة النوم: الحرمان من النوم يستنزف الطاقة بدرجة كبيرة. وللحفاظ على مستويات طاقتنا، نحتاج إلى 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• التوتر: قد يكون التوتر المطوّل مسؤولًا عن التعب وانخفاض مستويات الطاقة. فبحسب دراسة أُجريت عام 2011 شملت 2,483 شخصًا، يرتبط التعب ارتباطًا قويًا بارتفاع مستويات التوتر.
• نمط الحياة الخامل: ترتبط قلة النشاط البدني أيضًا بانخفاض مستويات الطاقة.

كيف ترفع مستويات الطاقة بشكل طبيعي؟

إليك بعض النصائح والحيل لرفع مستويات طاقتك بشكل طبيعي.

نظام غذائي صحي ومتوازن

هل تشعر كثيرًا بالتعب بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المكرّرة؟ يعود ذلك إلى أن السكريات الموجودة في هذه الأطعمة تُمتص بسرعة. ومن أهم نصائحنا لرفع مستويات الطاقة تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. فقد تساعد في تحسين مستويات طاقتك لأن السكريات الموجودة فيها تُمتص ببطء على مدى فترة أطول. ومن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:

• الحبوب الكاملة
• الخضراوات الغنية بالألياف
• المكسرات
• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون

أوراق المورينجا، التي نبيعها شايًا ومسحوقًا خاليين من الكافيين، تحتوي على الحديد وفيتامينات B التي تُسهم في عملية الأيض الطبيعية المنتجة للطاقة.

إذا كنت متعبًا باستمرار، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بـ فقر الدم. ويحدث التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد الذي يحتاجه لصنع الهيموغلوبين، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين في أنحاء الجسم. ونتيجة نقص الهيموغلوبين، يصل قدر أقل من الأكسجين إلى أنسجتك وعضلاتك، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة. وإذا كنت تظن أن مستوى الحديد لديك قد يكون منخفضًا، فاطلب من طبيبك إجراء فحص دم.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن ترفع مستويات طاقتك. نعلم أن ممارسة التمارين لمحاربة التعب تبدو فكرة غريبة، لكنها تنجح فعلًا. فبحسب دراسة أُجريت عام 2006، زادت ممارسة الرياضة المنتظمة على المدى الطويل الشعور بالطاقة وقلّلت الشعور بالتعب. والخبر السار أنك لست مضطرًا إلى خوض تمارين شاقة عالية الشدة لتجني هذه الفوائد. وإذا كنت تتساءل كيف ترفع مستويات طاقتك بالرياضة، فننصحك بالمشي السريع وركوب الدراجة بشدة منخفضة واليوغا.

قلّل من تناول السكر

إذا كنت تشعر بالخمول دائمًا، فقد يكون الإفراط في السكر في نظامك الغذائي هو السبب. ومع أن الوجبة الخفيفة الحلوة المليئة بالسكر قد تمنحك دفعة فورية من الطاقة، فإن أثرها يزول سريعًا. ذلك أن الأطعمة الغنية بالسكر ترفع سكر الدم بسرعة، فيُطلق جسمك كميات كبيرة من الإنسولين لخفضه من جديد. وهذا الارتفاع والانخفاض في مستويات سكر الدم هو المسؤول عن دفعة الطاقة الفورية التي يعقبها التعب. وإذا أردت أن تعرف كيف ترفع مستويات طاقتك، فحاول تجنّب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف لتبقى مستويات طاقتك أكثر استقرارًا وتخفّ حدة التعب.

تحكّم في التوتر

تحدثنا سابقًا عن الكيفية التي قد يسبب بها التوتر التعب ويؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة. وإذا كنت تتساءل كيف ترفع مستويات طاقتك، فقد تكون إدارة التوتر مفيدة. فإذا كان تعبك ناتجًا عن التوتر، فإن ممارسة أنشطة مثل اليوغا أو التأمل بوصفها عادة منتظمة «للعناية بالذات» قد تساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على تحمّل مسببات التوتر. بل إنه بحسب إحدى الدراسات، قد تُحسّن ممارسة اليوغا أو التأمل لمدة 25 دقيقة فقط مزاجك، وكذلك مستويات طاقتك ووظائفك التنفيذية.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.