Hoe je realistische goede voornemens waarmaakt

Een eenvoudige gids om je te helpen gezonde en realistische goede voornemens waar te maken. Plus 6 doelen die we aanbevelen voor een gezond 2022!

Volgens een onderzoek van de University of Scranton houdt slechts 8 procent van de mensen zich aan hun goede voornemens. De reden voor dit cijfer is dat we er niet in slagen realistische doelen te kiezen. Hoewel het begin van elk jaar een perfecte gelegenheid is om slechte gewoontes af te leren en nieuwe routines te creëren, is de belangrijkste manier om te slagen door het hele jaar door kleine veranderingen aan te brengen.

Hier zijn vier eenvoudige tips om je goede voornemens werkelijkheid te laten worden:

• Stel realistische doelen: een haalbaar doel dat je ook uitdaagt, helpt je gemotiveerd te blijven. Realistische kortetermijndoelen zijn de opstapjes naar significante veranderingen.
• Stel prioriteiten: door prioriteiten te stellen, kun je je aandacht richten op de belangrijkste doelen. Zo kun je je beperkte tijd efficiënter besteden.
• Bouw micro-gewoontes op: micro-gewoontes zijn kleine onderdelen van een grotere gewoonte. Deze micro-gewoontes kunnen je helpen grotere doelen te bereiken door ambitieuze taken op te splitsen in haalbaardere delen. Als je doel bijvoorbeeld is om elke dag 30 minuten te rennen, begin dan met drie tot vijf minuten en bouw dat geleidelijk op.
• Leer van mislukkingen: het ervaren van mislukkingen kan je lessen leren die je anders niet zou hebben geleerd. Door naar je tegenslag te kijken, ontdek je welke veranderingen je moet aanbrengen om het de volgende keer beter te doen.

6 eenvoudige goede voornemens die je in 2022 gezond houden

Doe 30 minuten iets creatiefs

Een dertiendaags onderzoek toonde aan dat mensen die elke dag creatief waren, een enorm gevoel van geluk lieten zien. Het oppakken van een creatieve gewoonte zoals kleuren, breien, tuinieren en bakken zal niet alleen stress en angst verlichten, maar ook je zelfvertrouwen versterken. Door creatieve expressie deel te maken van je goede voornemen, verhoog je je dopamine, waardoor je je gemotiveerd en goed voelt.

Begin een dagboek bij te houden

Het bijhouden van een dagboek kan je helpen rust te vinden in chaotische tijden. Het is een self-care-praktijk waarvan de voordelen wereldwijd worden geprezen. Van het volhouden van je fitnessdoelen tot het vinden van dankbaarheid in de kleine dingen: een dagboek houdt je met beide benen op de grond terwijl je positieve veranderingen aanbrengt in je carrière, je sociale leven en, het belangrijkste, in jezelf.

Lees elke dag een paar pagina's

Lezen is een ongelooflijke stressverlichter. In 2009 toonde een onderzoek aan dat 30 minuten lezen bloeddruk, hartslag en psychische spanning net zo effectief verlaagde als yoga en humor. Bovendien kan het lezen van zelfhulpboeken je helpen je goede voornemens effectiever te bereiken door je zelfvertrouwen te versterken.

Verricht een vriendelijke daad

Vriendelijkheid en compassie zijn wegen naar algemeen welzijn en geluk. Ze kunnen stress verminderen en de emotionele gezondheid verbeteren. Elke dag kleine vriendelijke daden verrichten, zoals je busstoel afstaan aan iemand die het misschien meer nodig heeft dan jij, kan een gevoel van verbondenheid creëren en isolatie verminderen.

Beweeg

De voordelen van bewegen zijn onbegrensd. Het verbetert je stemming, slaap en algehele gezondheid. Het vermindert ook angst, stress en somberheid. Voor sommige mensen kan sporten echter erg intimiderend zijn. De sleutel is om bewegen leuk te maken en een fysieke activiteit te doen waar je van geniet. Het is ook belangrijk om te onthouden dat een beetje beweging beter is dan helemaal geen beweging. Zelfs een bescheiden hoeveelheid training kan een aanzienlijke impact hebben op je emotionele en mentale gezondheid.

Vermijd cafeïne. Probeer moringa.

Minder cafeïne betekent minder angst en een goede nachtrust. Door je ochtendkoffie te vervangen door een kopje moringathee kun je een productievere en minder stressvolle dag tegemoet gaan. Moringa is een voedingsstofrijke superfood vol vitamines, antioxidanten en aminozuren. Een goede moringa-kruidenthee in de ochtend kan ongelooflijk verfrissend aanvoelen en effent het pad naar een gezondere en evenwichtigere levensstijl.

Onderzoek wijst uit dat zelfcompassie de kans vergroot dat je slaagt in elke onderneming. Zelfkritiek daarentegen wordt geassocieerd met uitstelgedrag en stress. Het is essentieel om geduldig met jezelf te zijn terwijl je je goede voornemens nastreeft. Houd je voortgang bij en bekijk eerdere fouten en ongezonde patronen als kansen om te leren en te groeien.