Moringa en borstvoeding: wat zogende moeders moeten weten

Wereld Borstvoedingsweek begint op 1 augustus 2021. Als je borstvoeding geeft en op zoek bent naar manieren om goed te eten in een veeleisende periode, is moringa de moeite waard om te kennen. #MoringaBreastfeeding is misschien trending op sociale media, maar het is niet zomaar weer een hashtag - moringa wordt al eeuwenlang als bladgroente gegeten. Moringabladeren zijn werkelijk voedingsrijk, en in veel culturen wereldwijd horen ze al lang bij wat een pas bevallen moeder te eten krijgt. Wat we je eerlijk kunnen vertellen, is wat er in het blad zit: eiwitten, calcium, ijzer, vitamine K, vitamine B6, vitamine C en riboflavine, in een plant die je als thee kunt drinken of door een maaltijd kunt roeren.

Wat we je niet zullen vertellen, is wat het met je melk doet. In verschillende delen van Azië staat moringa naast haver en fenegriek in het plaatselijke repertoire van kruiden die van oudsher na de bevalling worden gegeten — een reputatie die is opgebouwd door generaties gewoonte en niet door vaststaande wetenschap. Onderzoekers hebben naar die vraag gekeken bij moeders die borstvoeding geven, ook bij moeders van baby's die vóór 37 weken zijn geboren, maar die studies zijn klein en het beeld staat niet vast. Hoeveel melk je maakt, wordt vooral bepaald door vaak en effectief melk laten vloeien, een goede aanhapping, rust, vocht en voldoende calorieën. Als je je daar zorgen over maakt, is de juiste persoon om te raadplegen een IBCLC-lactatiekundige of je zorgverlener — geen thee, en niet het internet.

Wat moringa daadwerkelijk toevoegt aan het voedingspatroon van een moeder die borstvoeding geeft

Moringa is een betekenisvolle bron van calcium

De calciumbehoefte blijft hoog zolang je borstvoeding geeft: de melkvorming put uit de calciumvoorraad van de moeder, en je baby heeft calcium nodig voor een normale groei en botontwikkeling. Moringa is er ongewoon rijk aan. Gram voor gram levert moringablad naar verluidt 17 keer meer calcium dan melk. Dat maakt het geen vervanging van een uitgebalanceerd voedingspatroon, maar wel een nuttige aanvulling daarop.

IJzer, en waarom vermoeidheid serieus te nemen is

Moringa is goed voedsel voor het hele huishouden, maar het verdient ook op zichzelf de aandacht van een moeder. De meeste moeders die borstvoeding geven zijn moe, en dat komt grotendeels gewoon door de eerste periode met een pasgeborene. Een deel ervan kan met voeding te maken hebben: ijzer draagt bij aan de normale vermindering van moeheid en vermoeidheid, en pas bevallen moeders hebben vaak weinig ijzer nadat ze tijdens de bevalling veel bloed hebben verloren. Moringapoeder is een bron van ijzer — één portie bevat 10% van je dagelijkse ijzerbehoefte — en het mengt gemakkelijk door een groene smoothie of sap. Als je uitgeputter bent dan gebroken nachten verklaren, vraag je zorgverlener dan om je ijzer te laten controleren in plaats van ernaar te gissen.

Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling

Moringa is rijk aan vitamine K, wat bijdraagt aan een normale bloedstolling. Vitamine K is van belang voor zowel de pasgeboren baby als de moeder — al is het goed om te weten dat een pasgeborene vitamine K direct na de geboorte toegediend krijgt, volgens het schema van het ziekenhuis of de verloskundige, en dat dit niet iets is wat de voeding van de moeder hoort te dekken.

Hoe neem je moringa op in je voeding?

Moringa is gemakkelijk in het dagelijks leven: mild, cafeïnevrij en flexibel genoeg om op te gaan in eten dat je toch al maakt. Voeding is een van de weinige onderdelen van de eerste weken na de bevalling waar je echt op kunt sturen, en dit is een eenvoudige manier om er meer uit te halen.

Hier zijn een paar manieren waarop je moringa aan je voeding kunt toevoegen:

• Moringathee - Deze verzachtende thee is een makkelijke manier om moringa in je voeding op te nemen, en omdat hij cafeïnevrij is werkt hij om 2 uur 's nachts net zo goed als bij het ontbijt.

• Meng het door je smoothies - Smoothies zijn een geweldige manier om toch groen binnen te krijgen op een dag die je ontglipt is. Je kunt moringa aan al je favoriete smoothies toevoegen.

• Voeg het toe aan je eten - Of je nu pasta of salade eet, strooi gewoon wat moringapoeder erover en geniet ervan.

Nog één ding, onomwonden: overleg zolang je borstvoeding geeft over elk nieuw kruidenproduct met je gynaecoloog, verloskundige of lactatiekundige voordat je ermee begint — dit product inbegrepen.

*Uitspraken op deze website zijn niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Informatie verstrekt door deze website of dit bedrijf is geen vervanging voor individueel medisch advies.