3 أنواع من نقص العناصر الغذائية قد تكون سبب الصداع لديك

هل تعاني من صداع نابض؟ إليك بعض أنواع نقص العناصر الغذائية الشائعة التي قد تؤدي إلى الصداع.

الصداع مشكلة صحية شائعة قد تنجم عن مجموعة متنوعة من العوامل، منها التوتر أو الجفاف أو قلة النوم. ومع ذلك، لا يدرك كثير من الناس أن بعض أنواع نقص العناصر الغذائية قد تؤدي أيضًا إلى الصداع. لقد حان الوقت لمراجعة نظامك الغذائي ونمط حياتك ومراقبة المؤشرات الشائعة لنقص العناصر الغذائية إذا كانت الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لا توفر سوى راحة مؤقتة من الألم المبرح والانزعاج المصاحبين للصداع. إليك ثلاثة عناصر غذائية تظهر في تلك الأبحاث، مع تنبيه ينبغي أن يتصدّر أي صفحة كهذه: لا يُعدّ أيٌّ منها علاجًا، والصداع المتكرر أو الشديد أو المتغيّر سببٌ لزيارة الطبيب لا لإعادة ترتيب مشترياتك من البقالة. فألم الرأس الذي يعود مرارًا يستحق تقييمًا حقيقيًا.

نقص فيتامين D

فيتامين D  له مجموعة من الوظائف الراسخة في الجسم: فهو يُسهم في الامتصاص الطبيعي للكالسيوم، وفي الحفاظ على العظام الطبيعية ووظيفة العضلات، ويشارك في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. كما يتفاعل مع الإشارات في الجهاز العصبي، وهذا هو سبب ظهوره في هذا المجال البحثي أصلًا. وقد جمعت مراجعة عام 2020 الدراسات التي تناولت فيتامين D والصداع النصفي، ووصفت الأدلة بأنها محدودة، داعيةً إلى تجارب أفضل تصميمًا -- وهذا تلخيص منصف لموقع السؤال حاليًا وليس إجابة عنه. إذا كنت تعتقد أن مستوى فيتامين D لديك قد يكون منخفضًا، فهذا أمر يتطلب فحص دم ومحادثة مع طبيبك، لا مجالًا للتخمين. ويمكنك أيضًا إدراج أطعمة غنية بفيتامين D في نظامك الغذائي، مثل الجبن وصفار البيض وكبد البقر وحليب الصويا والأسماك كالسلمون والتونة وعصير البرتقال.

لم تخضع هذه البيانات لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات غير مخصصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه. ورغم وجود أبحاث واعدة تقيّم حاليًا المورينجا والمنتجات المماثلة الأخرى، فإننا نفضّل التركيز على خصائصها الغذائية.  

نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن ضروري لعدة وظائف في الجسم، منها التحكم في ضغط الدم وإنتاج الطاقة ووظائف العضلات والخلايا العصبية. ونقص المغنيسيوم شائع نسبيًا وقد يؤدي إلى عدة مشكلات صحية. ويُعدّ المغنيسيوم والصداع النصفي من أكثر الأسئلة الغذائية دراسةً في طب الأعصاب -- ولا يزال قيد الدراسة تحديدًا لأن الصورة لم تتضح بعد. أما ما لا خلاف عليه فهو العمل المعتاد لهذا المعدن: إذ يُسهم المغنيسيوم في وظيفة العضلات الطبيعية، وفي النقل العصبي الطبيعي، وفي الاستقلاب الطبيعي المنتج للطاقة، وفي الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي. أما ما إذا كان تعديل الكمية المتناولة يُحدث أي فرق لدى شخص بعينه يعاني من الصداع النصفي، فهو سؤال لطبيب يعرف تاريخه الصحي، ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم ليست خالية من الضرر بالجرعات العالية.

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، يمكنك التفكير في تناول مكمّل غذائي أو إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة والسبانخ واللوز والأفوكادو والفاصولياء السوداء. ويوجد هذا المعدن أيضًا بكميات كبيرة في القهوة والشاي.

نقص فيتامين B2

فيتامين B2، المعروف عادةً باسم الريبوفلافين، يُسهم في الاستقلاب الطبيعي المنتج للطاقة، وفي الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي، وفي الحد من التعب والإرهاق. وقد جمعت مراجعة عام 2017 التجارب المتعلقة بالريبوفلافين والصداع النصفي، وأفادت بأن نتائج البالغين أكثر اتساقًا من نتائج الأطفال والمراهقين، التي جاءت متباينة. وهذه مراجعة لعدد محدود من الأبحاث وليست إجابة قاطعة، ويتعامل معها مؤلفوها على هذا الأساس. ومن السهل الحصول على الريبوفلافين من الطعام على أي حال. ومن الأطعمة الغنية بالريبوفلافين منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والبيض واللحوم الخالية من الدهون. وتوصي NIH بتناول 1.1 mg من الريبوفلافين للإناث و1.3 mg للذكور.

إذا كنت تعاني من الصداع كثيرًا، فالترتيب المفيد للخطوات هو: راجع طبيبًا، واحرص على فحص الأسباب الشائعة كما ينبغي، ودع الطبيب يقرر ما إذا كانت حالتك الغذائية تستحق الفحص. والنظام الغذائي المتنوع والغني بالعناصر الغذائية يستحق الاتباع في كل الأحوال -- فهو الطريقة التي يحصل بها معظم الناس على فيتامين D والمغنيسيوم والريبوفلافين دون أن يفكروا في ذلك -- لكنه أساسٌ وليس علاجًا، ولا يغني عن معرفة السبب الحقيقي للصداع لديك.