3 Nährstoffmängel, die Ihre Kopfschmerzen verursachen könnten

Kämpfen Sie mit pochenden Kopfschmerzen? Hier sind einige häufige Nährstoffmängel, die zu Kopfschmerzen führen können.

Kopfschmerzen sind ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, das durch verschiedene Faktoren wie Stress, Dehydrierung oder unzureichenden Schlaf ausgelöst werden kann. Vielen ist jedoch nicht bewusst, dass auch bestimmte Nährstoffmängel zu Kopfschmerzen führen können. Es ist an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen und auf häufige Anzeichen von Nährstoffmängeln zu achten, wenn rezeptfreie Medikamente nur vorübergehend Linderung von den quälenden Schmerzen und Beschwerden bringen, die mit Kopfschmerzen einhergehen. Hier sind drei Nährstoffe, die in dieser Forschung immer wieder auftauchen – mit dem Hinweis, der ganz oben auf einer Seite wie dieser stehen sollte: Keiner von ihnen ist eine Behandlung, und häufige, starke oder sich verändernde Kopfschmerzen sind ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, und kein Grund, Ihren Einkaufszettel umzustellen. Kopfschmerzen, die immer wiederkehren, verdienen eine echte ärztliche Abklärung.

Vitamin-D-Mangel

Vitamin D hat eine Reihe gut belegter Aufgaben im Körper: Es trägt zur normalen Aufnahme von Calcium, zum Erhalt normaler Knochen und normaler Muskelfunktion sowie zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Zudem ist es an der Signalübertragung im Nervensystem beteiligt – deshalb taucht es in diesem Forschungsbereich überhaupt auf. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 fasste die Studien zu Vitamin D und Migräne zusammen und bezeichnete die Evidenz als begrenzt, mit der Forderung nach besser angelegten Studien – eine faire Zusammenfassung des aktuellen Forschungsstands, aber keine Antwort auf die Frage. Wenn Sie vermuten, dass Ihr eigener Vitamin-D-Spiegel niedrig sein könnte, ist das ein Fall für einen Bluttest und ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin – kein Grund zum Raten. Sie können auch vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Käse, Eigelb, Rinderleber, Sojamilch, Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie Orangensaft.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen. Obwohl es vielversprechende Forschung gibt, die derzeit Moringa und ähnliche Produkte untersucht, konzentrieren wir uns lieber auf ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften.

Magnesiummangel

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für mehrere Körperfunktionen essenziell ist, darunter die Blutdruckregulierung, die Energieproduktion sowie die Muskel- und Nervenfunktion. Ein Magnesiummangel ist relativ häufig und kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Migräne gehört zu den in der Neurologie aktiver untersuchten Ernährungsfragen – und er wird nach wie vor untersucht, gerade weil die Sachlage noch nicht geklärt ist. Unstrittig ist dagegen die gewöhnliche Aufgabe des Minerals: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Nervenübertragung, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ob eine Anpassung der Zufuhr bei einer bestimmten Person mit Migräne etwas verändert, ist eine Frage für eine Ärztin oder einen Arzt, die bzw. der die Vorgeschichte kennt – und es sei gesagt, dass hochdosierte Magnesiumpräparate nicht ohne Risiko sind.

Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen oder magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkle Schokolade, Spinat, Mandeln, Avocados und schwarze Bohnen. Dieser Mineralstoff ist auch in erheblichen Mengen in Kaffee und Tee enthalten.

Vitamin-B2-Mangel

Vitamin B2, allgemein bekannt als Riboflavin, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 fasste die Studien zu Riboflavin und Migräne zusammen und beschrieb die Ergebnisse bei Erwachsenen als konsistenter als bei Kindern und Jugendlichen, wo die Ergebnisse gemischt ausfielen. Das ist die Zusammenfassung einer kleinen Studienlage und keine gesicherte Antwort – so behandeln es auch die Autoren selbst. Riboflavin lässt sich ohnehin leicht über die Ernährung aufnehmen. Zu den riboflavinreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Eier und mageres Fleisch. Die NIH empfiehlt eine Zufuhr von 1,1 mg Riboflavin für Frauen und 1,3 mg für Männer.

Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, ist die sinnvolle Reihenfolge: Gehen Sie zu einem Arzt oder einer Ärztin, lassen Sie die häufigen Ursachen gründlich abklären, und überlassen Sie es einer Fachperson zu entscheiden, ob es sich lohnt, Ihren Nährstoffstatus zu testen. Eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung lohnt sich in jedem Fall – so decken die meisten Menschen ihren Bedarf an Vitamin D, Magnesium und Riboflavin, ohne groß darüber nachzudenken –, aber sie ist eine Grundlage und kein Heilmittel, und sie ersetzt nicht die Suche nach der tatsächlichen Ursache Ihrer Kopfschmerzen.