Moringa und Stillen: Was stillende Mütter wissen sollten

Die World Breastfeeding Week beginnt am 1. August 2021. Wenn Sie stillen und nach Wegen suchen, sich in einer fordernden Zeit gut zu ernähren, lohnt es sich, Moringa zu kennen. #MoringaBreastfeeding mag in den sozialen Medien im Trend liegen, aber es ist nicht nur ein weiterer Hashtag – Moringa wird seit Jahrhunderten als Blattgemüse gegessen. Moringablätter sind wirklich nährstoffreich, und in vielen Kulturen weltweit gehören sie seit Langem zu dem, was einer frischgebackenen Mutter aufgetischt wird. Was wir Ihnen ehrlich sagen können, ist, was im Blatt steckt: Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin K, Vitamin B6, Vitamin C und Riboflavin – in einer Pflanze, die Sie als Tee trinken oder unter eine Mahlzeit rühren können.

Was wir Ihnen nicht sagen werden, ist, was es mit Ihrer Milch macht. In mehreren Teilen Asiens steht Moringa neben Hafer und Bockshornklee im örtlichen Repertoire der Kräuter, die traditionell nach der Geburt gegessen werden – ein Ruf, der auf Generationen von Brauchtum beruht und nicht auf gesicherter Wissenschaft. Forschende haben sich die Frage angesehen, auch bei Müttern von Säuglingen, die vor der 37. Woche geboren wurden, doch diese Studien sind klein und das Bild ist nicht eindeutig. Wie viel Milch Sie bilden, hängt vor allem von häufiger, wirksamer Milchentnahme ab, von einem guten Anlegen, von Ruhe, Flüssigkeit und ausreichend Kalorien. Wenn Sie das beschäftigt, ist die richtige Ansprechperson eine IBCLC-Stillberaterin oder Ihre Ärztin bzw. Ihr Arzt – kein Tee und nicht das Internet.

Was Moringa der Ernährung einer stillenden Mutter tatsächlich bringt

Moringa ist eine nennenswerte Kalziumquelle

Der Kalziumbedarf bleibt während des Stillens hoch: Die Milchbildung greift auf die Kalziumreserven der Mutter zurück, und Ihr Baby braucht Kalzium für normales Wachstum und eine normale Knochenentwicklung. Moringa ist ungewöhnlich reich daran. Tatsächlich soll das Moringablatt Gramm für Gramm 17-mal mehr Kalzium als Milch liefern. Das macht es nicht zum Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, aber zu einer sinnvollen Ergänzung dazu.

Eisen – und warum Müdigkeit ernst zu nehmen ist

Moringa ist zwar ein gutes Lebensmittel für den ganzen Haushalt, verdient aber auch für sich genommen die Aufmerksamkeit der Mutter. Die meisten stillenden Mütter sind müde, und vieles davon ist einfach die Neugeborenenzeit. Ein Teil davon kann ernährungsbedingt sein: Eisen trägt zur normalen Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, und frischgebackene Mütter haben oft wenig Eisen, weil sie während der Geburt viel Blut verloren haben. Moringa-Pulver ist eine Eisenquelle – eine einzelne Portion enthält 10 % Ihres täglichen Eisenbedarfs – und lässt sich leicht in einen grünen Smoothie oder Saft mischen. Wenn Sie weit über das hinaus erschöpft sind, was unterbrochener Schlaf erklärt, lassen Sie Ihren Eisenwert von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt prüfen, statt zu raten.

Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei

Moringa ist reich an Vitamin K, das zu einer normalen Blutgerinnung beiträgt. Vitamin K ist sowohl für das Neugeborene als auch für die Mutter wichtig – wobei es gut zu wissen ist, dass das Vitamin K eines Neugeborenen direkt nach der Geburt verabreicht wird, nach dem Plan Ihrer Klinik oder Ihrer Hebamme, und nicht etwas ist, das die Ernährung der Mutter abdecken soll.

Wie können Sie Moringa in Ihre Ernährung integrieren?

Moringa ist unkompliziert: mild, koffeinfrei und flexibel genug, um in Gerichten zu verschwinden, die Sie ohnehin zubereiten. Die Ernährung gehört zu den wenigen Bereichen der Wochen nach der Geburt, die Sie tatsächlich steuern können, und das hier ist eine einfache Möglichkeit, mehr daraus zu machen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Moringa in Ihre Ernährung einbauen können:

• Moringa-Tee - Dieser beruhigende Tee ist eine einfache Möglichkeit, Moringa in Ihre Ernährung zu integrieren, und da er koffeinfrei ist, funktioniert er um 2 Uhr nachts genauso gut wie beim Frühstück.

• In Ihre Smoothies mischen - Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, an einem Tag, der Ihnen entglitten ist, doch noch Grünzeug unterzubringen. Sie können Moringa zu jedem Ihrer Lieblings-Smoothies hinzufügen.

• Zu Ihrem Essen hinzufügen - Ob Pasta oder Salat – streuen Sie einfach etwas Moringa-Pulver darüber und genießen Sie es.

Noch ein klares Wort zum Schluss: Besprechen Sie in der Stillzeit jedes neue pflanzliche Produkt mit Ihrer Frauenärztin bzw. Ihrem Frauenarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrer Stillberaterin, bevor Sie damit beginnen – dieses eingeschlossen.

*Aussagen auf dieser Website wurden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen. Die auf dieser Website oder von diesem Unternehmen bereitgestellten Informationen ersetzen keine individuelle medizinische Beratung.