Moringa-Tee und Angst: Was du wissen solltest

Angst ist eine medizinische Erkrankung, und Moringa ist ein Blatt. Hier erfährst du, was tatsächlich in der Tasse ist, was die Forschung zeigt und was nicht, und wo ein warmes, koffeinfreies Getränk an einem Abend ehrlicherweise seinen Platz hat.

Stress und Angst sind nicht dasselbe, und dieser Unterschied ist wichtiger als alles andere in diesem Artikel. Stress ist eine Reaktion auf etwas Bestimmtes, und er lässt in der Regel nach, wenn dieses Etwas nachlässt. Angst, die anhält, die ohne erkennbaren Auslöser auftritt oder die das gewöhnliche Leben beeinträchtigt, ist eine Erkrankung, für die es echte, wirksame Behandlungen gibt – und ansprechen solltest du sie bei einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit. Nichts auf dieser Seite ersetzt das, und ein Tee tut es auch nicht.

Damit das klar gesagt ist: Hinter dem Suchbegriff steckt trotzdem eine berechtigte Frage – was steckt eigentlich in Moringa, und warum taucht es in diesem Zusammenhang immer wieder auf?

Was „Adaptogen“ eigentlich bedeutet

Moringa wird häufig als Adaptogen bezeichnet – ein Begriff, der Mitte des 20. Jahrhunderts in der sowjetischen Forschung für Pflanzen geprägt wurde, denen nachgesagt wurde, dem Körper auf unspezifische Weise beim Umgang mit Belastungen zu helfen. Es lohnt sich zu wissen, wo dieses Wort steht: Es ist eine Kategorie aus der Kräutertradition und zunehmend aus dem Marketing, keine regulatorische oder pharmakologische. Es gibt keine anerkannte Definition und keinen festen Test, den eine Pflanze bestehen muss, um so genannt zu werden. Betrachte es als Wegweiser zu Belegen, die du dir dann selbst ansehen solltest, nicht als Ersatz für diese Belege.

Was die Forschung zeigt – und was nicht

Die Studie, die in fast jedem Artikel zu diesem Thema zitiert wird, ist eine Arbeit aus dem Jahr 2014, in der Mäusen ein Moringa-Extrakt verabreicht und in standardisierten Verhaltenstests eine angstlösende Wirkung beobachtet wurde.

Das ist ein echtes Ergebnis – und es ist auch eine Maus. Verwendet wurde ein Extrakt, kein aufgebrühtes Blatt, in einer Dosis, die für ein Labor gewählt wurde und nicht für eine Tasse. So beginnt eine Forschungslinie; so endet sie nicht. Klinische Studien am Menschen zu Moringa und Angst fehlen nach derzeitigem Stand praktisch vollständig – das ist der wichtigste Satz auf dieser Seite und derjenige, der meistens weggelassen wird.

Tryptophan, Serotonin und die Stelle, an der die Kette reißt

Moringablätter enthalten Tryptophan, eine der neun essenziellen Aminosäuren, und die zugrunde liegende Biologie ist wirklich interessant. Tryptophan ist die Vorstufe, aus der der Körper Serotonin bildet, einen Neurotransmitter, der an Stimmung, Schlaf und Appetit beteiligt ist. Eine Studie mit zwölf Patientinnen und Patienten ist eine von mehreren, die untersucht haben, was mit der Stimmung geschieht, wenn Tryptophan entzogen wird.

Und hier kommt der Teil, der in fast jeder Fassung dieses Artikels fehlt. Daraus folgt nicht, dass ein tryptophanhaltiger Tee das Serotonin in deinem Gehirn ansteigen lässt. Tryptophan aus der Nahrung konkurriert mit mehreren anderen Aminosäuren um denselben Transporter durch die Blut-Hirn-Schranke, es reist also nicht auf eigene Rechnung. Die Mengen in einer Tasse Tee sind klein. Und die Entzugsexperimente funktionieren, indem sie Tryptophan wegnehmen – das ist nicht dasselbe wie der Nachweis, dass ein wenig davon etwas zurückbringt. Ein plausibler Mechanismus ist kein Ergebnis, und eine Kette aus drei plausiblen Schritten ist unzuverlässiger als jeder einzelne Schritt für sich.

Wofür eine Tasse Tee tatsächlich gut ist

Für einiges, wie sich zeigt – und nichts davon braucht eine Behauptung über Neurotransmitter, um Bestand zu haben.

Ein heißes Getränk ist ein verlässlicher Anlass, fünf Minuten innezuhalten, und das ist an einem Tag, der keinen solchen Anlass geboten hat, nicht nichts. Das reine Blatt ist von Natur aus koffeinfrei, und das zählt mehr, als es klingt: Koffein aus der zweiten Tageshälfte herauszuhalten, gehört zu den wenigen wirklich gut belegten Dingen, die man für seinen Schlaf tun kann – und der Schlaf hängt damit zusammen, wie sich der folgende Tag anfühlt. Wenn eine Tasse Moringa-Tee am Abend an die Stelle eines vierten Kaffees tritt, hat der Tee etwas Reales bewirkt – und dafür musste er kein Heilmittel sein.

Wie bereitet man Moringa-Tee zu?

Ein Beutel, Wasser kurz nach dem Kochen, drei bis fünf Minuten. Der Aufguss ist klar und goldgrün, mild und pflanzlich, mit einem weichen Abgang – näher an einem Grüntee als an Spinat und ohne die Bitterkeit, die viele erwarten. Da das reine Blatt kein Koffein enthält, passt es um zehn Uhr abends genauso gut wie um zehn Uhr morgens. Wenn dir das reine Blatt zu karg ist: Die aromatisierte Kräuterreihe ist dieselbe Basis mit etwas Zugänglicherem obendrauf.

Und der unglamouröse Schluss, der zugleich der ehrliche ist: Das, wofür es bei Angst die beste Evidenz gibt, ist größtenteils kostenlos – regelmäßiger Schlaf, Bewegung, Tageslicht, Grenzen bei Koffein und Alkohol und, bei allem, was anhält, professionelle Hilfe. Eine koffeinfreie Tasse am Abend hat neben all dem bequem Platz. Sie tritt an die Stelle von nichts davon.

* Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration geprüft. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.