Wie werden Sie glücklicher?

Fragen Sie sich, wie Sie glücklicher werden können? Das sind die kleinen Anpassungen alltäglicher Gewohnheiten, auf die Forscher immer wieder zurückkommen.

Fragen Sie sich, wie Sie glücklicher werden können? Auch wenn es nach einer gewaltigen Aufgabe klingt, können Sie Ihr Glück ganz einfach steigern, indem Sie positive Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren. Glück ist nichts, das uns einfach zustößt. Wie alles andere in unserem Leben müssen wir dafür arbeiten. Wenn Sie sich ständig fragen, wie Sie glücklicher werden können, ist es an der Zeit, Ihren hektischen Alltag und Ihren unorganisierten Lebensstil zu überdenken. Hier sind sechs Gewohnheiten, die Forscher tatsächlich untersucht haben, und was man über jede von ihnen weiß:

Regelmäßig Sport treiben

Es mag offensichtlich klingen, ist aber wahr: Ein gesunder Körper ist entscheidend für einen gesunden Geist. Lange Phasen des Sitzens mit sehr wenig Bewegung treten häufig gemeinsam mit gedrückter Stimmung und flachem, negativem Denken auf – wobei es wirklich schwer ist, herauszufinden, was hier Ursache und was Wirkung ist. Klarer ist der kurzfristige Effekt. Harvard Health beschreibt, wie ein zügiger Spaziergang Endorphine freisetzt und hilft, die körperliche Anspannung abzubauen, die sich über einen stressigen Tag hinweg aufbaut. Bewegung im Freien scheint dabei besonders gut zu wirken, und es kostet nichts, das zwei Wochen lang an sich selbst auszuprobieren.

Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge kann Ihre Ernährung Ihre Gemütslage beeinflussen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie glücklicher werden können, empfehlen wir eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Laut Dr. Amy Shah, doppelt zertifizierte Fachärztin, „haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen einer zuckerreichen Ernährung und Depressionen festgestellt. Zwar kann Zucker einen kurzfristigen Dopaminschub auslösen, doch bringt er bestimmte Hirnchemikalien aus dem Gleichgewicht". Stattdessen empfiehlt sie proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Bohnen, da diese die Aminosäuren liefern, die der Körper zum Aufbau von Dopamin und Noradrenalin nutzt. Komplexe Kohlenhydrate spielen auf ganz ähnliche Weise eine Rolle im körpereigenen Serotonin-Stoffwechsel, was einer der Gründe ist, warum eine Ernährung mit viel Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten in dieser Forschung immer wieder auftaucht.

Dankbarkeit üben

Als Menschen sind wir von Natur aus schwer zufriedenzustellen. Wie können wir also glücklicher im Leben sein? Es kann helfen, jeden Tag damit zu beginnen, sich der Dinge bewusst zu werden, für die man dankbar ist. Einer der vielen Vorteile von Dankbarkeit ist, dass sie Ihre Stimmung deutlich verbessern kann. Eine zweiteilige Studie aus dem Jahr 2018 stellte fest, dass das Üben von Dankbarkeit Gefühle von Hoffnung und Glück fördern kann. Ein Tagebuch zu führen und jeden Tag fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, ist eine hervorragende Übung, um Ihr Glücksempfinden zu steigern. Und die Liste kann etwas so Einfaches wie einen sonnigen Tag oder gemeinsame Zeit mit Freunden enthalten.

Meditieren

Meditation ist ein hervorragender Ausgangspunkt, wenn Sie lernen möchten, wie Sie glücklicher werden können. Regelmäßige Praxis bringt echte Vorteile für den menschlichen Geist mit sich, darunter die Beruhigung des Gedankenkarussells, eine schärfere Konzentration, ein gestärktes Selbstwertgefühl und ein stabileres Gefühl von Selbstvertrauen. Sie können damit bereits fünf Minuten am Morgen beginnen oder es bis zu einer Stunde ausdehnen. Laut Psychology Today ist Meditation eine der wirksamsten mentalen Übungen, um Ihren Glücks-Sollwert zurückzusetzen.

Ausreichend schlafen

Haben Sie schon bemerkt, dass Sie immer schlecht gelaunt sind, wenn Sie nicht genug schlafen? Wir brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden. Aber sind Sie schuldig, zu lange zu arbeiten oder Ihre Lieblingsserie zu binge-watchen? Das kann sich erheblich auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie glücklicher werden können, müssen Sie Ihren Schlafrhythmus in Ordnung bringen. Etablieren Sie einen gesunden Schlafrhythmus und versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Zu wenig Schlaf geht in der Forschung mit einer langen Liste gesundheitlicher Probleme einher, und der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung wirkt insbesondere in beide Richtungen – was mit ein Grund dafür ist, warum die Sieben-Stunden-Marke immer wieder auftaucht.

Bauen Sie sich ein kleines tägliches Ritual auf

Der letzte Punkt handelt weniger von einer Substanz als von einem Satzzeichen. Eine bewusste Pause – eine richtig zubereitete Tasse Tee, fünf Minuten am Fenster, das Handy außer Reichweite – gibt dem Tag eine Naht, und genau auf solchen Nähten beruht ein Großteil der obigen Ratschläge, ohne es laut zu sagen. Wenn Tee Ihre Version davon ist: Unsere Kräuter-Moringa-Tees sind von Natur aus koffeinfrei, sodass das Ritual um neun Uhr abends genauso gut funktioniert wie um neun Uhr morgens und den Schlafrhythmus, den Sie gerade erst in Ordnung gebracht haben, nicht wieder durcheinanderbringt. Das Moringa-Blatt selbst liefert Magnesium, Kalium, Calcium und Vitamin C; Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei, und Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Das sind Nährwertangaben und keine Versprechen über Ihre Stimmung – die Gewohnheit selbst ist der Punkt, um den es geht.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.