5 preentrenamientos naturales que puedes probar

Una lista de 5 preentrenamientos naturales para aumentar tu resistencia antes de tu próximo entrenamiento

¿Qué es un preentrenamiento natural? Todos sabemos lo importante que es hacer ejercicio regularmente. Pero, ¿sabes qué debes comer antes de entrenar? La mayoría de las personas entrenan con el estómago vacío y, si bien no es lo correcto, tampoco debes ingerir una comida copiosa antes de entrenar. Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado es crucial para una sesión de gimnasio exitosa.

Si no alimentas tu cuerpo adecuadamente, te sentirás débil y tu cuerpo se cansará más rápido. Un pre-entrenamiento natural puede prevenir esto al aumentar tu resistencia y niveles de energía. Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , un pre-entrenamiento, cuando se combina con HIIT, puede mejorar significativamente el VO₂ máx ., el volumen de entrenamiento y la masa corporal magra , al mismo tiempo que acelera la velocidad a la que los atletas recreativos moderadamente entrenados pierden grasa corporal .

En lugar de los suplementos pre-entrenamiento sintetizados artificialmente, deberías optar por suplementos pre-entrenamiento naturales. Te darán un impulso de energía similar sin ninguno de los efectos secundarios asociados con los suplementos.

¿Cuáles son los mejores pre-entrenamientos naturales?

Avena

La avena es una excelente opción natural para antes de entrenar. Los carbohidratos son una fuente importante de combustible para el cuerpo. La avena, al ser carbohidratos complejos, te mantendrá con energía y te sentirás saciado durante mucho tiempo. Es muy beneficiosa para preparar tus músculos para el entrenamiento.

Beneficios:

• La avena es más fácil de digerir que otros cereales integrales.
• Aportan tiamina, una vitamina B soluble en agua , también conocida como vitamina B1. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético.
• La avena contiene grandes cantidades de betaglucano , un tipo de fibra soluble. Aumenta la sensación de saciedad y te mantiene saciado durante más tiempo al aumentar la producción de la hormona de la saciedad, el péptido YY .
• La avena regula el apetito y puede ayudarte a perder peso.
• La avena es una buena opción natural para antes de entrenar, ya que al añadirla a tu dieta aumentarás significativamente tu ingesta de proteínas. Cuarenta gramos de avena aportan aproximadamente 7 gramos de proteínas.

Plátanos

Si solo tienes tiempo para un tentempié rápido justo antes de entrenar, deberías comer un plátano. Los plátanos son una fuente saludable de carbohidratos. Incorporar el plátano como un preentrenamiento natural en tu dieta te ayudará a mantenerte activo durante más tiempo. Puedes añadir un plátano a tu batido o comerlo con mantequilla de maní para disfrutar de un delicioso y natural tentempié preentrenamiento.

Beneficios:

• El plátano es un buen preentrenamiento natural porque el cuerpo lo digiere rápidamente y proporciona rápidamente los carbohidratos que el cuerpo necesita para hacer ejercicio.
• Los plátanos contienen azúcar y almidón , que proporcionan energía al cuerpo.
• Contienen potasio, magnesio y calcio . Estos nutrientes te ayudan a prevenir y aliviar los calambres musculares.
• El plátano es un excelente pre-entrenamiento natural ya que aumenta tus reservas de glucógeno y eleva tus niveles de azúcar en sangre.

Moringa

Actúa como un excelente suplemento natural para antes de entrenar, ya que aumenta la energía y reduce la fatiga. La moringa proporciona energía natural y duradera, mayor resistencia y posible alivio del dolor muscular. Puedes agregar polvo de hojas de moringa a tu batido para antes de entrenar y aprovechar sus beneficios.

Beneficios:

• La moringa es una proteína vegetal completa, ya que contiene los 18 aminoácidos, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir. Estas proteínas son cruciales para el desarrollo muscular.
• Los entrenamientos de alta intensidad pueden causar estrés oxidativo. Como la moringa es rica en antioxidantes, puede ayudar a reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Esto se debe a que contiene una gran cantidad de agentes que combaten los radicales libres, como la quercetina y el ácido clorogénico.
• Según un estudio de 2015, la moringa puede aumentar la energía y la resistencia.
• La moringa tiene potentes propiedades antifatiga , por lo que puede mejorar las reservas de hemoglobina y glucógeno en sangre durante la actividad física y reducir los triglicéridos, la urea y el ácido láctico.
• La moringa contiene cantidades significativas de minerales electrolíticos como el potasio , por lo que mantiene el cuerpo hidratado internamente.

Patatas dulces

Esta opción natural para antes de entrenar también es rica en carbohidratos complejos. Las batatas son un tesoro de vitaminas y minerales. Puedes añadirlas fácilmente a tu dieta previa al entrenamiento. Puedes cocinarlas al vapor, hervirlas, asarlas o hornearlas.

Beneficios:

• Las batatas tienen un índice glucémico bajo, lo que proporciona energía sostenible para tu entrenamiento.
• Las batatas tienen un alto contenido de fibra . Su digestión lleva tiempo, por lo que no sentirás hambre durante el entrenamiento.
• Las batatas contienen magnesio, un mineral relajante y antiestrés que puede aliviar y prevenir la fatiga.
• Como están llenos de vitamina C, pueden prevenir el catabolismo muscular.

Yogur

El yogur es el mejor complemento natural para antes de entrenar, ya que es rico en carbohidratos, proteínas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo. Para obtener una dosis alta de energía, puedes agregarle rodajas de manzana o arándanos a tu yogur.

Beneficios:

• Es un buen preentrenamiento natural porque es suave para el estómago y te mantiene saciado por mucho tiempo.
• El yogur está repleto de proteínas . Una taza de 200 gramos de yogur contiene aproximadamente 12 gramos de proteínas.
• El yogur también contiene calcio, que ayuda a preservar la masa ósea y la energía.
• Si añades yogur a tu dieta, también puedes controlar tu peso. Según un estudio de 2015 , el consumo de yogur está asociado con un índice de masa corporal más bajo, un menor peso corporal o aumento de peso, una circunferencia de cintura más pequeña y una menor grasa corporal.

Si crees que es difícil encontrar un suplemento natural para antes de entrenar que te mantenga saciado y cómodo durante tus entrenamientos, elige cualquiera de nuestra lista anterior. Prueba nuestras mejores opciones de suplementos naturales para antes de entrenar y descubre cuál funciona mejor para ti.

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