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Esté atento a estos signos de deficiencia de nutrientes para ayudar a la salud general
Las vitaminas y los minerales son fundamentales para mantener nuestro cuerpo sano. Pero, ¿cómo saber si no estamos satisfaciendo las necesidades de nuestro cuerpo? Una dieta deficiente en nutrientes puede provocar varios síntomas desagradables. Estos signos y síntomas son la forma que tiene nuestro cuerpo de alertarnos sobre posibles deficiencias de vitaminas y minerales. Es fundamental estar atento a los signos de deficiencia de nutrientes, ya que pueden alterar las funciones y los procesos corporales a nivel celular más básico. Para simplificar las cosas, hemos compilado una lista de cinco signos comunes de deficiencia de nutrientes que debemos tener en cuenta.
Uñas y cabello quebradizos
Las uñas y el cabello quebradizos son los signos más comunes de deficiencia de nutrientes. Estos pueden ser causados por una variedad de factores. Uno de ellos es una deficiencia de biotina. El cuerpo utiliza biotina, a menudo conocida como vitamina B7, para convertir los alimentos en energía. Aunque una deficiencia de biotina es extremadamente rara, algunos de los signos más obvios incluyen uñas y cabello quebradizos, delgados o partidos. Si tienes el cabello o las uñas débiles, puedes tomar un suplemento que contenga 30 microgramos de biotina diariamente. También puedes incorporar alimentos como yemas de huevo, vísceras, pescado, carne, productos lácteos, nueces, semillas, batatas, espinacas, brócoli, coliflor, levadura, cereales integrales y plátanos en tu dieta porque son ricos en biotina.
Arritmia
Si tiene un ritmo cardíaco irregular, puede ser un signo de deficiencia de nutrientes. Existe una gran posibilidad de que tenga deficiencia de calcio. Dado que el ritmo cardíaco está regulado por el calcio, una arritmia, un ritmo cardíaco anormal e incluso molestias en el pecho pueden desarrollarse a causa de una deficiencia de calcio. Otros signos de que podría no estar obteniendo suficiente calcio incluyen:
- Contracciones alrededor de la cara y la boca: el calcio ayuda a la contracción adecuada de los músculos.
- Calambres musculares: Los músculos no pueden relajarse completamente si tienes deficiencia de calcio.
- Fracturas: Los huesos fuertes necesitan calcio. Sin él, la osteoporosis, o pérdida ósea, puede aumentar el riesgo de fracturas.
Si desea superar la deficiencia de calcio , incorpore estos alimentos a su dieta:
- Productos lácteos como queso, yogur y leche.
- Quimbombó, col rizada y otras verduras de hojas verdes
- Pescados con espinas comestibles, como las sardinas y las sardinas,
- Bebidas de soja con calcio añadido
- Pan y otros productos elaborados con harina fortificada
Encías sangrantes
El sangrado de las encías puede ser un claro indicio de deficiencia de nutrientes. La deficiencia de vitamina C en la dieta es una de las principales causas del sangrado de las encías. La vitamina C funciona como antioxidante, ayudando a prevenir el daño celular, y es crucial para la inmunidad y la cicatrización de heridas. El escorbuto, que debilita los músculos y los huesos, suprime el sistema inmunológico y te hace sentir cansado y lento, es otro efecto nocivo de la deficiencia grave de vitamina C. Las frutas y verduras como las naranjas, el kiwi, el limón, el pomelo, los pimientos morrones, las fresas, los tomates, el brócoli, las coles de Bruselas , el repollo, la coliflor y las patatas blancas son una excelente fuente de vitamina C. La moringa es otra gran fuente de vitamina C. Sus hojas tienen siete veces más vitamina C que las naranjas.
Pérdida severa del cabello
Si bien es normal perder alrededor de 100 hebras de cabello por día, perder mechones de cabello podría ser un signo de deficiencia de nutrientes. La pérdida severa de cabello puede ser un síntoma de problemas más graves, como enfermedad de la tiroides, que puede causar aumento o pérdida de peso rápida e inexplicable, niveles bajos de hierro, que afectan su energía, o niveles bajos de hemoglobina, que pueden afectar su energía. Para combatir la pérdida severa de cabello, consuma alimentos como carne, pescado, huevos, legumbres, verduras de hoja verde oscura, nueces, semillas y cereales integrales, ya que son buenas fuentes de hierro y zinc.
Mala visión nocturna
Si tiene deficiencia de vitamina A, su visión nocturna y la agudeza de su vista pueden disminuir con el tiempo. Esta afección a menudo se conoce como ceguera nocturna . Esto se debe a que la rodopsina, un pigmento ubicado en las retinas de los ojos que ayuda a la visión nocturna, no se puede producir sin vitamina A. La ceguera nocturna puede progresar a xeroftalmia, un trastorno que puede dañar la córnea y eventualmente causar ceguera si no se trata. Una dieta rica en vitamina A, que incluya leche, huevos, mangos, frijoles de ojo negro, batatas y albaricoques, puede ayudar a revertir esta afección.
