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El blog de Miracle Tree
5 alimentos ricos en nutrientes para los meses más fríos
· 2 min de lectura
Parte de lo que la gente llama la «tristeza invernal» es, simplemente, menos horas de luz y un cambio de rutina. Aquí tienes cinco alimentos ricos en nutrientes que vale la pena incluir en tu rotación en esta época del año.
¿Has notado que a menudo te sientes decaído durante los meses más fríos? Para algunas personas, eso se debe simplemente a que hay menos horas de luz y a un cambio de rutina. El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma reconocida de depresión asociada con el cambio de estaciones —que suele empezar en otoño y alcanzar su punto máximo en invierno—, con síntomas como desesperanza, dificultad para concentrarse, aislamiento social y agotamiento. Si esto se parece a lo que estás experimentando, vale la pena hablar con un médico. La comida no es un tratamiento para el TAE ni para la depresión, pero de todos modos hay alimentos que vale la pena incluir en la rotación durante los meses más fríos: a continuación, cinco de nuestros favoritos.
Bayas
Los arándanos, las frambuesas y las fresas son ricos en antioxidantes y vitamina C, y son un tentempié fácil y naturalmente dulce al que recurrir durante los meses más fríos.
Tomates
Un tazón caliente de sopa de tomate es un clásico del tiempo frío, y no es casualidad. Los tomates son ricos en licopeno, un fitonutriente liposoluble, además de ácido fólico: vale la pena incluir ambos como parte de una dieta invernal variada.
Moringa
La moringa es una hoja verde rica en nutrientes que contiene polifenoles y antioxidantes que los investigadores siguen estudiando. Es una forma sencilla y naturalmente libre de cafeína de añadir nutrición extra a una rutina invernal: preparada como té, o mezclada en un batido o en un tazón de avena.
Aguacate
La tostada de aguacate se gana su lugar en la mesa del desayuno invernal. Los aguacates están llenos de vitaminas del grupo B, potasio y folato: nutrientes que vale la pena incluir en una dieta equilibrada en cualquier época del año.
Nueces
Las nueces son una de las fuentes vegetales más ricas en ácidos grasos omega-3, y son un tentempié satisfactorio entre comidas durante los meses más fríos. Las almendras y otros frutos secos, calientes o tostados, también son un buen hábito invernal.
Recordatorios importantes
Recuerda consultar siempre con tu profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu alimentación. Aunque la moringa es generalmente segura para el consumo, es fundamental tener en cuenta posibles alergias o interacciones con medicamentos.
