5 superalimentos que pueden ayudarte a vencer la tristeza del invierno

¿Te preguntas cómo aliviar la tristeza del invierno? Prueba estos cinco superalimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo.

¿Has notado que a menudo te sientes deprimido durante los meses más fríos? Resulta que hay una razón científica para ello. El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que se cree que es provocada por el cambio de estaciones. Por lo general, los síntomas comienzan a empeorar alrededor del otoño y alcanzan su punto máximo en el invierno. Sentimientos de desesperanza, dificultad para concentrarse, aislamiento social y agotamiento son algunos de los síntomas del TAE que son comparables a los de otros tipos de depresión. Afortunadamente, existen algunos superalimentos que pueden ayudarte a superar la tristeza invernal.

Bayas

¿Sabías que el estrés te desgasta físicamente y exacerba los síntomas de la depresión? La liberación de cortisol, una hormona creada por la glándula suprarrenal, se puede inhibir comiendo arándanos, frambuesas y fresas. Las bayas también parecen tener efectos comparables a los del fármaco estabilizador del estado de ánimo ácido valproico, que ayuda a regular las emociones. Por lo tanto, sigue comiendo estas deliciosas bayas durante los meses más fríos para ayudar a mantener a raya la tristeza invernal.

Tomates

Una taza de sopa de tomate caliente es la favorita de todos en los meses más fríos. Pero, ¿sabías que también puede mejorar tu estado de ánimo? El licopeno, un fitonutriente liposoluble que tiene muchos beneficios para la salud, se encuentra en abundancia en los tomates. El licopeno, como lo demuestra un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders , está asociado con una menor tasa de síntomas depresivos. Esto se debe en parte a que el licopeno puede realmente ralentizar o detener la acumulación de compuestos proinflamatorios, que se asocian con frecuencia con la depresión. Además, los tomates tienen ácido fólico, que puede evitar que el cuerpo produzca demasiada homocisteína, lo que limita la producción de neurotransmisores críticos como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.

Moringa

Ayuda a aliviar la tristeza invernal añadiendo moringa a tu dieta. Al ser un adaptógeno natural, la moringa ayuda a equilibrar los niveles de cortisol para ayudar al cuerpo a volverse más resistente a los efectos del estrés. Según un estudio realizado en ratas en 2014 , la moringa tuvo un efecto ansiolítico significativo en las ratas a través de múltiples mecanismos. Además, el extracto etanólico que se encuentra en las hojas de moringa puede aumentar los niveles de GABA, dopamina y serotonina en el cerebro. Los niveles bajos de dopamina se asocian con la ansiedad, y estos tres neurotransmisores se han vinculado específicamente con los trastornos relacionados con la ansiedad.

Palta

¿Sabías que tu tostada de aguacate favorita puede ayudarte a aliviar la depresión invernal? Los aguacates están llenos de vitaminas B y potasio. Según el British Journal of Nutrition , estos nutrientes reducen la presión arterial y aumentan los niveles de serotonina. Los aguacates también son una buena fuente de folato, que, según las investigaciones , puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Así que, atiéndete de aguacates para sentirte lo mejor posible en esos días sombríos de invierno.

Nueces

Consumir frutos secos calientes, como almendras y nueces, con frecuencia durante los meses de invierno garantiza un sistema nervioso sano y favorece el bienestar cardíaco y mental. Las nueces son una de las fuentes vegetales más ricas en ácidos grasos omega-3. Es una buena idea comer nueces entre comidas, ya que pueden mantener a raya la depresión invernal al mejorar la función cerebral y reducir significativamente los síntomas de depresión. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh descubrió que las personas con niveles más altos de ácidos grasos omega-3 tenían menos probabilidades de experimentar síntomas depresivos leves o moderados.