Lista de verificación: refuerce su inmunidad este invierno

¿Le preocupan las enfermedades estacionales y la gripe? Pruebe estos consejos y trucos para reforzar su sistema inmunológico durante los meses de invierno.

Si bien los meses de invierno brindan alivio del calor sofocante, los resfriados y las infecciones frecuentes pueden hacer que los inviernos sean un poco difíciles de sobrellevar. ¿Se resfría con frecuencia? Si es así, es posible que su sistema inmunológico necesite un refuerzo. Si desea mantener a raya las infecciones estacionales, es imperativo que fortalezca su sistema inmunológico, especialmente durante los meses de invierno. Afortunadamente, no es tan difícil. Solo necesita hacer algunos cambios en su dieta y estilo de vida.

Sueño adecuado

¿Sabías que el sueño y la inmunidad están relacionados? Aunque pienses que permanecer despierto toda la noche trabajando o viendo Netflix sin parar no es gran cosa, puede tener un gran impacto en tu sistema inmunológico. Según un ensayo clínico realizado en 2014 , las personas que dormían menos de seis horas cada noche tenían más probabilidades de resfriarse que las que dormían seis horas o más. El descanso y el sueño adecuados son esenciales para reforzar tu sistema inmunológico. Debes asegurarte de dormir al menos entre siete y ocho horas ininterrumpidas todas las noches.

Consuma una dieta rica en vitaminas, minerales y grasas saludables.

¿Le resulta difícil seguir una dieta saludable durante los meses de invierno? Esto puede tener un impacto negativo en su inmunidad. Para reforzar su sistema inmunológico, puede que desee consumir una dieta rica en frutas y verduras, que son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Trate de agregar alimentos vegetales integrales como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres a su dieta. Dado que estos alimentos son ricos en nutrientes y antioxidantes, pueden darle una ventaja contra los patógenos dañinos. Los alimentos ricos en fibra promueven las bacterias saludables en su intestino. Esto puede reforzar su sistema inmunológico y ayudar a evitar que los patógenos dañinos ingresen a su cuerpo a través del tracto digestivo. También puede agregar grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salmón a su dieta. Estas pueden aumentar la respuesta inmunológica de su cuerpo a los patógenos al disminuir la inflamación.

Añade moringa a tu dieta

Comer alimentos ricos en antioxidantes puede reforzar significativamente el sistema inmunológico. Es posible que desees añadir moringa a tu dieta durante los meses de invierno, ya que la moringa es rica en antioxidantes. Tiene varias propiedades antioxidantes potentes . Un estudio de 2012 realizado en mujeres demostró que tomar 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de moringa al día durante tres meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en sangre. La moringa contiene poderosos antioxidantes, entre ellos vitamina C, vitamina E, quercetina y betacaroteno.

Tomar suplementos

Los suplementos son una excelente manera de reforzar el sistema inmunológico y mantener a raya la gripe y el resfriado durante los meses de invierno. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es importante que combine los suplementos con una dieta saludable y ejercicio regular. Los suplementos de vitamina C, vitamina D, curcumina y zinc son muy eficaces para reforzar la inmunidad durante los meses de invierno.

Gestionar los niveles de estrés

¿Sabías que el estrés tiene un impacto negativo en tu sistema inmunológico? Durante un período de estrés, en particular el estrés crónico, tu cuerpo responde iniciando una respuesta de estrés. Esta respuesta de estrés, a su vez, suprime tu sistema inmunológico, aumentando tus posibilidades de infección o enfermedad. Un estudio realizado en 2014 descubrió que el estrés a largo plazo promueve la inflamación y los desequilibrios en la función de las células inmunitarias. Dado el efecto que puede tener en tu sistema inmunológico, es importante controlar tus niveles de estrés. Reducir tus niveles de estrés puede fortalecer tu sistema inmunológico y protegerte de las infecciones durante los meses de invierno. Actividades como la meditación , el ejercicio, llevar un diario, el yoga y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a controlar eficazmente tus niveles de estrés.