Té de moringa y energía: lo que un té sin cafeína puede y no puede hacer

La respuesta honesta para quienes están cansados de la cafeína — y cansados de estar cansados.

Probablemente ya haya visto la moringa descrita como un "potenciador natural de energía". Probablemente también ya se haya decepcionado antes con esa afirmación — por adaptógenos que no hicieron nada, por infusiones de hierbas que sabían a césped cortado, por suplementos que en el mejor de los casos ofrecieron un efecto placebo.

Así que seamos directos, y empecemos aclarando algo que confunde a mucha gente, incluidas las personas que escriben sobre moringa.

Lea esto antes que nada. El "té de moringa" no es una sola cosa, y la pregunta sobre la cafeína no tiene una sola respuesta.

• Nuestra línea de hierbas es sin cafeína. Hoja pura de moringa más botánicos.
• Earl Grey y Té Verde se mezclan con hoja de té auténtica, por lo que contienen una traza.
• Nuestra línea Energy es deliberadamente cafeinada — unos 155 mg por sobre, aproximadamente una taza de café fuerte. Se vende como alternativa al café. Si evita la cafeína, esta no es la opción para usted.

Nuestra guía de cafeína indica la cifra para cada sabor que fabricamos.

Entonces, ¿la moringa sin cafeína hace algo por la energía?

Aquí va el planteamiento honesto. La hoja pura de moringa no es un estimulante y no hará lo que hace el café. Lo que sí es, es un alimento denso en nutrientes que contiene varios nutrientes que contribuyen al metabolismo energético normal — en particular hierro, vitaminas del grupo B y magnesio.

Ese es un mecanismo real, y también más lento y menos dramático que el de la cafeína. Si ya está bien nutrido, es poco probable que añadir una taza de té transforme sus tardes. Si ha tenido niveles bajos de hierro o magnesio — algo común —, entonces mejorar eso vale más que otro café.

Lo que no le vamos a decir es que una bolsita de té curará su fatiga. Repasemos qué hace realmente cada nutriente.

Los nutrientes que importan aquí

Hierro — transporte de oxígeno

El hierro es esencial para la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Cuando el hierro es bajo, el suministro de oxígeno a músculos y cerebro se ve afectado, y el resultado es fatiga, niebla mental y un rendimiento físico y cognitivo reducido. La deficiencia de hierro es la carencia nutricional más común del mundo, y las mujeres en edad fértil, los vegetarianos, los veganos y los atletas de resistencia se ven afectados de manera desproporcionada.

El vínculo entre el estado del hierro y la capacidad física de trabajo se ha revisado en la literatura científica. (Haas & Brownlie, Journal of Nutrition, 2001)

Gramo a gramo, el polvo de hoja de moringa seca contiene unas 10 veces el hierro de la espinaca (por 100 g). El té es más diluido que el polvo, así que considérelo una contribución a su ingesta y no una dosis de suplemento.

Vitaminas del grupo B — la maquinaria

Las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal, el proceso mediante el cual las células convierten los alimentos en ATP. La moringa aporta una gama útil:

• B1 (Tiamina) — convierte los carbohidratos en energía utilizable; apoya la función nerviosa
• B2 (Riboflavina) — interviene en la cadena de transporte de electrones
• B3 (Niacina) — necesaria para el NAD+, una coenzima central en el metabolismo energético
• B6 (Piridoxina) — metabolismo de aminoácidos y síntesis de neurotransmisores

El estado de las vitaminas del grupo B está asociado con la fatiga y el rendimiento cognitivo. (Kennedy, Nutrients, 2016)

Magnesio

El magnesio interviene en cientos de reacciones enzimáticas, incluidas etapas de la síntesis de ATP. Una parte considerable de los adultos consume menos de la cantidad recomendada, y las consecuencias para la salud de ese déficit se han revisado. (Rosanoff et al., Nutrition Reviews, 2012)

La moringa es una fuente vegetal razonable. De nuevo: una contribución, no una dosis.

Compuestos antioxidantes

La moringa contiene más de 46 compuestos antioxidantes, entre ellos quercetina, kaempferol, ácido clorogénico, vitamina C y vitamina E. Obtiene buenos resultados en mediciones antioxidantes de laboratorio. (Vergara-Jimenez et al., Antioxidants, 2017) Esas son mediciones de laboratorio, y lo que significan para cómo se siente usted un martes por la tarde realmente no está establecido.

Cafeína frente a nutrición: dos cosas distintas

La clave: no compiten entre sí. Si quiere estar alerta en la próxima media hora, necesita cafeína — y nuestra línea Energy es una forma legítima de conseguirla, con unos 155 mg por sobre, si prefiere el té al café. Si quiere algo que beber por la noche que no esté "vacío", la línea de hierbas sin cafeína es la indicada.

Lo que la evidencia realmente respalda

Sólido: la composición nutricional de la hoja de moringa, y los papeles establecidos del hierro, las vitaminas del grupo B y el magnesio en el metabolismo energético normal. Eso es nutrición de manual, y las citas anteriores son estudios reales que puede consultar usted mismo.

No sólido: las afirmaciones de que la moringa en sí misma reduce la fatiga. Encontrará páginas que citan ensayos en Phytotherapy Research o Journal of Food Science and Technology para esto. Compruebe si esas citas realmente enlazan a un estudio. Los ensayos en humanos específicamente sobre moringa y fatiga son pocos, pequeños y breves, y no nos vamos a apoyar en ellos.

La postura honesta sobre la moringa en general es que no hay suficiente evidencia sólida en humanos para decir que ayuda con ninguna afección de salud concreta. Nosotros vendemos el producto y preferimos que lo escuche de nuestra parte.

Para quién esto probablemente importa más

Personas con hierro bajo: mujeres en edad fértil, vegetarianos, veganos, atletas de resistencia, donantes de sangre frecuentes. Si sus niveles son bajos, mejorar el estado del hierro importa, y una bebida diaria densa en nutrientes es una contribución razonable junto al resto de su dieta.

Personas con magnesio bajo: el estrés crónico, el consumo elevado de alcohol y el ejercicio intenso lo agotan todos.

Personas que están reduciendo la cafeína: el valor honesto aquí está en tener algo que beber. Un ritual sobrevive a un cambio de hábito mejor que la fuerza de voluntad.

Y una advertencia importante: si su fatiga es persistente e inexplicable, eso es una cuestión médica. La disfunción tiroidea, la apnea del sueño, la anemia clínica y la depresión se presentan todas como cansancio, y ninguna de ellas se soluciona con té. Hágaselo revisar.

Cómo sacarle el máximo partido

Añada limón. La vitamina C mejora notablemente la absorción del hierro de origen vegetal, y este es el consejo más útil de toda la página. Un chorrito de limón en su té de moringa hace un trabajo real.

Cuide el momento en relación con el hierro. Los alimentos ricos en calcio, y el café o el té negro, inhiben la absorción del hierro no hemo. Dejar una hora entre ellos ayuda.

Prepárelo correctamente. Deje reposar 3–5 minutos en agua recién retirada del hervor, tapado. Dejarlo reposar poco tiempo es el error más común — vea la guía de preparación.

Sea constante. La nutrición es acumulativa. Una taza no es un acontecimiento.

Recetas

Té matutino con limón

• 1 bolsita de té de hierbas de moringa Miracle Tree
• 240 ml de agua recién retirada del hervor, reposar 3–5 minutos, tapado
• Zumo de ½ limón (ayuda a la absorción del hierro)
• 1 cdta. de miel cruda
• Opcional: una pizca de canela

Batido de moringa pre-entrenamiento

• 1 taza de agua de coco
• 1 cdta. de polvo de moringa Miracle Tree (previamente disuelto)
• 1 plátano congelado, ½ taza de mango congelado
• 1 cda. de semillas de chía, zumo de ½ lima
• Un pequeño puñado de espinacas

Por la tarde, si quiere la cafeína

• 1 sobre de Miracle Tree Moringa Energy Tea — unos 155 mg de cafeína, así que trátelo como un café
• 240 ml de agua recién retirada del hervor, reposar 3–5 minutos
• Rodaja de jengibre fresco, chorrito de naranja
• Si es sensible a la cafeína o intenta dormir bien, tome en su lugar la línea de hierbas sin cafeína

Mitos comunes

Mito: "La moringa da un subidón instantáneo como el café."
Realidad: La moringa sin cafeína no es un estimulante y no hay nada agudo que sentir. Si quiere el efecto similar al café de nuestra parte, para eso está la línea Energy, y funciona por la cafeína que contiene.

Mito: "Todo el té de moringa es sin cafeína."
Realidad: La línea de hierbas lo es. Earl Grey y Té Verde contienen una traza. La línea Energy está deliberadamente cafeinada, aproximadamente como un café fuerte por sobre. Consulte la guía de cafeína.

Mito: "Si no lo siento de inmediato, no está funcionando."
Realidad: Cierto para cualquier alimento. Tampoco siente la espinaca.

Mito: "Más es mejor."
Realidad: Una o dos tazas al día es lo sensato. Más no le aporta nada adicional y puede molestarle el estómago.

Preguntas frecuentes

P: ¿El té de moringa tiene cafeína?
R: Depende de cuál. Nuestra línea de hierbas es sin cafeína. Earl Grey y Té Verde contienen una traza porque se mezclan con hoja de té auténtica. Nuestra línea Energy contiene unos 155 mg por sobre, aproximadamente un café fuerte. La guía de cafeína enumera cada sabor.

P: ¿Puedo tomar té de moringa en lugar de café?
R: Si quiere la cafeína, nuestra línea Energy es el sustituto directo. Si está intentando dejar la cafeína, la línea de hierbas sin cafeína le da el ritual sin el estimulante — pero sea honesto consigo mismo respecto a que la primera semana se sentirá diferente.

P: ¿Cuál puedo tomar por la noche?
R: La línea de hierbas sin cafeína. No la línea Energy — esa le mantendrá despierto.

P: Entonces, ¿cómo se relaciona la moringa sin cafeína con la energía?
R: A través de la nutrición y no de la estimulación. El hierro apoya el transporte de oxígeno, las vitaminas del grupo B y el magnesio contribuyen al metabolismo energético normal. Si tenía niveles bajos de esos nutrientes, mejorarlos importa. Si no los tenía, espere menos.

P: ¿Puede la moringa ayudar con la fatiga crónica?
R: No, y por favor no la use de esa manera. La fatiga persistente o inexplicable necesita un médico, no un té.

Resumen

• La moringa de hierbas sin cafeína aporta hierro, vitaminas del grupo B y magnesio — nutrientes que contribuyen al metabolismo energético normal. Acumulativo, poco espectacular, real.
• La línea Energy contiene unos 155 mg de cafeína por sobre y funciona como cualquier bebida cafeinada. No para la noche.
• Ninguna de las dos es un tratamiento para la fatiga. Si el cansancio es persistente o inexplicable, consulte a un médico.
• El truco más útil de esta página es un chorrito de limón, para la absorción del hierro.

Explore la línea de hierbas sin cafeína →
Explore la línea Energy (con cafeína) →
Contenido de cafeína de cada sabor →
Qué sucede si toma té de moringa todos los días →

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.