Cómo cuidar la salud intestinal de forma natural

El bienestar digestivo influye en el sueño, el ánimo y la energía. Aquí tienes algunos hábitos naturales y cotidianos que vale la pena incorporar a tu rutina.

Nuestro tracto gastrointestinal es una parte compleja del cuerpo que puede verse afectada por una serie de factores como el estrés, la dieta e incluso el sueño. Más de 100 millones de visitas ambulatorias en los EE. UU. se realizan debido a enfermedades digestivas. En una encuesta a 71.812 personas, el 61 por ciento informó sufrir trastornos gastrointestinales como influjo estomacal, dolor abdominal e incontinencia intestinal. Si tiene molestias gastrointestinales, aquí hay algunos hábitos cotidianos que pueden ayudarle a cuidar su salud intestinal de forma natural.

Incluye moringa en tu dieta 

Uno de los mejores ingredientes que ayudan a mantener un buen sistema digestivo es la moringa. Es un árbol resistente a la sequía que crece en Asia y África. Con 92 tipos de nutrientes y 46 antioxidantes, la moringa se encuentra entre las plantas más ricas en nutrientes del mundo. 

Nuestra salud digestiva depende de varias cosas y una de ellas es la presencia de bacterias saludables, arqueas y hongos que residen en el intestino. Estos microorganismos son sensibles a lo que pasa por el intestino, y una dieta basada en gran medida en alimentos muy procesados puede alterar ese equilibrio. La hoja de moringa contiene isotiocianatos y polifenoles, compuestos que los investigadores han estudiado por su papel en la respuesta inflamatoria del organismo y en la composición de la microbiota intestinal. También es una fuente de vitaminas del grupo B, que contribuyen a un metabolismo energético normal, y es naturalmente baja en grasa y sin colesterol. Nada de esto convierte a la moringa en un remedio para una afección digestiva: si convive con alguna, esa es una conversación para su médico. Puede incluir la moringa en su dieta tomando té de moringa, comiendo sus semillas maduras como refrigerio o tomándola en forma de suplemento, ya sea en polvo o en tabletas. 

Asegúrese de una hidratación suficiente

Una hidratación adecuada es necesaria para permitir una digestión rápida y el buen funcionamiento de los riñones. Beber líquidos en las comidas puede tener un efecto beneficioso sobre la mucosa del estómago y los intestinos.  Debe beber al menos dos litros de agua a lo largo del día.

Reduce tus niveles de estrés, duerme lo suficiente

Las hormonas del estrés, como el cortisol y la epinefrina, ralentizan las glándulas digestivas, lo que a su vez afecta directamente al sistema digestivo. Además, el estrés y el descanso insuficiente se han relacionado con el reflujo y otras molestias digestivas. Un estudio sobre la fisiología del sueño descubrió que “la diversidad del microbioma intestinal estaba correlacionada positivamente con la eficiencia del sueño”.  Estas revelaciones muestran un vínculo entre la salud mental, el sueño y la salud intestinal. Por lo tanto, procure dormir de siete a ocho horas y mantenga el estrés a raya como parte del cuidado natural de su intestino.

Coma alimentos fermentados y ricos en fibra.

Los alimentos ricos en fibra y fermentados pueden ayudar a facilitar la digestión y a apoyar las células que recubren el colon. Muchas personas notan que así la acidez y la hinchazón dan menos problemas. Si sufres de movimientos intestinales irregulares, debes agregar avena, vegetales de hoja, yogur y kimchi a tus comidas. 
Siempre se recomienda hablar con su médico o nutricionista antes de realizar cambios en su dieta habitual.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.  Aunque actualmente existen investigaciones prometedoras que evalúan la moringa y otros productos similares, nosotros preferimos centrarnos en sus cualidades nutricionales.