Cómo hacer ejercicio puede mejorar tu salud mental

Desde reducir el estrés hasta aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, aquí hay cinco formas en que una rutina de ejercicio constante puede mejorar la salud mental y promover el bienestar mental.

El ejercicio físico tiene varios beneficios físicos: control del peso, presión arterial más baja, menor riesgo de diabetes y aumento de energía, por nombrar algunos. El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de afecciones mentales como la depresión y la ansiedad, promoviendo así el bienestar mental. Uno de cada 10 adultos en los Estados Unidos lucha contra la depresión, y los medicamentos antidepresivos son una forma común de tratar la afección. Sin embargo, las pastillas no son la única solución. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar la salud mental al reducir los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.

No es necesario ser un fanático del fitness para aprovechar los beneficios del ejercicio. Incluso una simple caminata de 20 minutos puede despejar la mente, reducir el estrés y marcar una diferencia real a largo plazo. A continuación, se presentan cinco formas en las que el ejercicio mejora la salud mental y promueve el bienestar mental:

Alivia los síntomas de ansiedad y depresión.

El ejercicio es un estimulante del estado de ánimo científicamente probado que actúa para reducir los síntomas tanto de la depresión como de la ansiedad. La actividad física aumenta los niveles de endorfinas, la sustancia química del cuerpo que nos hace sentir bien y que produce sentimientos de felicidad. Incluso el ejercicio moderado durante la semana puede aliviar la depresión y la ansiedad y mejorar la salud mental, tanto que algunos médicos recomiendan probar un régimen de ejercicios para estas afecciones antes de recurrir a la medicación. Los estudios también muestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los antidepresivos.

Reduce el estrés

Otro beneficio mental del ejercicio es la reducción de los niveles de estrés. Los signos físicos más comunes del estrés incluyen problemas para dormir, sudoración y pérdida de apetito. El ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son los analgésicos naturales del cuerpo y mejoran el estado de ánimo. Las investigaciones sobre adultos empleados han descubierto que las personas muy activas tienden a tener índices de estrés más bajos en comparación con las personas menos activas.

Promueve un mejor sueño

Dormir bien es una parte crucial del bienestar mental general. Incluso breves períodos de ejercicio pueden ayudar a regular los patrones de sueño . Si prefieres hacer ejercicio por la noche, los ejercicios relajantes como el yoga o los estiramientos suaves pueden ayudar a promover un mejor sueño. El sueño, a su vez, nos ayuda a recuperarnos del esfuerzo físico y mental. Abordar el sueño y los trastornos del sueño para mejorar la salud mental es muy importante y no debe pasarse por alto. El insomnio puede afectar nuestro estado de ánimo, energía y niveles de concentración. La actividad física aumenta la temperatura corporal, lo que puede tener efectos calmantes en la mente, ayudándonos así a dormir bien por la noche y promoviendo el bienestar mental.

Puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.

La actividad física regular es una inversión en la mente, el cuerpo y el alma. Cuando el ejercicio se convierte en un hábito, puede aumentar la autoestima y hacer que uno se sienta fuerte y poderoso, lo que contribuye a mejorar el bienestar mental general. Una cintura más pequeña y una mayor fuerza y ​​resistencia pueden ayudar a mejorar la imagen que se tiene de uno mismo. El vigor y la energía renovados pueden ayudarle a tener éxito en muchas tareas, y la disciplina del ejercicio regular puede ayudarle a alcanzar otros objetivos importantes de la vida y a mejorar la salud mental.

Mejora la memoria

El ejercicio físico mejora la capacidad cerebral de diversas maneras, ya sea para desarrollar la inteligencia o para fortalecer la memoria. Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te ayudan a concentrarte y a sentirte mentalmente alerta para las tareas que tienes por delante. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad . También ayuda a combatir la pérdida de memoria al fortalecer el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Los estudios también demuestran que la actividad física estimula la creatividad y la energía mental, lo que te proporciona inspiración, alivia los síntomas de ansiedad y aumenta la confianza en ti mismo.