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Aquí hay una lista de algunos de los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico y mantener a raya la gripe invernal y las alergias.
El invierno ya está aquí y con él la temporada de gripe. Durante los meses más fríos, el miedo a resfriarse siempre nos acecha. Si te resfrías o tienes infecciones con frecuencia durante el invierno, es probable que tu sistema inmunológico necesite un refuerzo. Si bien no existe una fórmula mágica para reforzar tu sistema inmunológico, ciertos suplementos junto con una buena dieta y ejercicio regular pueden ayudar. A continuación, presentamos una lista de algunos de los mejores suplementos para reforzar el sistema inmunológico y mantener a raya las infecciones estacionales.
Vitamina C
Es posible que ya sepas que la vitamina C es uno de los mejores suplementos para reforzar el sistema inmunológico. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son clave para combatir las infecciones. Según una revisión de estudios en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, la vitamina C puede ayudar a reducir la gravedad y la duración del resfriado. La vitamina C es uno de los suplementos más importantes para reforzar el sistema inmunológico, ya que está altamente concentrada en nuestras células inmunes. Es esencial para el correcto funcionamiento de las células inmunes. Según un estudio de 2017 , una deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones. Por lo tanto, es una buena idea tomar suplementos de vitamina C, especialmente durante los meses más fríos.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble de una familia de compuestos que incluye las vitaminas D-1, D-2 y D-3. La vitamina D se encuentra entre algunos de los mejores suplementos para reforzar el sistema inmunológico, ya que ayuda a facilitar un sistema inmunológico normal. Según una investigación de 2010 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition Trusted Source , los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar gripe . La vitamina D es uno de los mejores suplementos para reforzar el sistema inmunológico, ya que tiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras y es crucial para la activación de las defensas del sistema inmunológico. Una deficiencia de este nutriente puede comprometer la respuesta inmunitaria y aumentar el riesgo de infecciones estacionales. Por lo tanto, tomar suplementos de vitamina D es una gran idea si desea fortalecer su inmunidad.
Zinc
Si buscas suplementos para reforzar el sistema inmunológico, entonces definitivamente deberías probar el zinc. El zinc es un mineral importante para nuestro cuerpo. Es esencial para mantener un sistema inmunológico en funcionamiento. El zinc ayuda a eliminar patógenos y una deficiencia puede reducir esta función. Ciertas células del sistema inmunológico también necesitan zinc para producirlas o activarlas.
Se ha convertido en un tratamiento popular para el resfriado común. Si está resfriado, el zinc puede acelerar el proceso de recuperación. Según datos del Journal of the Royal Society of Medicine, la recuperación de un resfriado fue tres veces mayor y los resfriados se acortaron entre un 30% y un 40% entre las personas que tomaron pastillas de zinc en dosis altas.
Curcumina
La curcumina es el principal compuesto activo de la cúrcuma. Es un fitoderivado y tiene propiedades curativas. Debido a su potente potencial antioxidante, se cree que la curcumina es una gran opción para fortalecer el sistema inmunológico. La curcumina es uno de los mejores suplementos para el sistema inmunológico, ya que ayuda al cuerpo a limpiar naturalmente el tracto respiratorio y ayuda a combatir las infecciones. Las cualidades antiinflamatorias de la curcumina pueden ayudar a aliviar el impacto directo del resfriado y la gripe. La curcumina es uno de los suplementos más eficaces para el sistema inmunológico, ya que refuerza la inmunidad. Un estudio realizado en 2007 afirma que puede ayudar potencialmente a tratar varios trastornos inmunológicos.
Moringa
Las hojas de moringa están repletas de nutrientes y tienen una amplia variedad de beneficios. Es una buena idea agregar suplementos de moringa a su dieta, especialmente durante los meses más fríos, ya que ayudan a fortalecer su inmunidad. Los fitonutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como la vitamina C, la vitamina B, la vitamina A, el hierro y el magnesio presentes en la moringa, le permiten combatir infecciones y apoyar un sistema inmunológico saludable y activo. Según un estudio de 2020 , la moringa posiblemente pueda ayudar a tratar múltiples trastornos inmunológicos. Este es uno de mis suplementos favoritos para estimular el sistema inmunológico, ya que tiene la bondad de múltiples vitaminas y minerales vitales.
