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La hinchazón es una de las molestias digestivas cotidianas más comunes. Aquí te explicamos qué es lo que realmente ocurre y los hábitos habituales que suelen marcar la diferencia.
¿Qué es la hinchazón?
Todos hemos sentido hinchazón alguna vez. Pero, ¿qué es exactamente? La hinchazón se refiere a una sensación de tensión y plenitud en el estómago. A menudo se confunde con otras causas de un vientre más pronunciado, como la laxitud o flacidez de la pared abdominal. Sientes el estómago hinchado cuando tu tracto gastrointestinal se llena de aire o gas. La hinchazón suele ir acompañada de:
- Molestias
- Gases excesivos (flatulencia)
- Ruidos o borboteos intestinales
- Eructos frecuentes
Cada persona se hincha de forma diferente y en momentos distintos, y la sensibilidad de tu intestino influye en cuánto puede llegar a parecerse tu abdomen a un globo. Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) u otros trastornos intestinales tienen más probabilidades de experimentar esta mayor sensibilidad y, por lo tanto, hinchazón abdominal.
¿Cuáles son las principales causas de la hinchazón?
¿Quieres deshacerte de tu estómago hinchado? Antes de abordar la hinchazón, es fundamental entender sus principales causas. Estas son algunas de las causas más comunes de la hinchazón:
Gases
El gas es una de las causas más comunes de la hinchazón. Los alimentos no digeridos o el aire tragado se descomponen en el tracto digestivo, lo que provoca acumulación de gas. El aire tragado sale del cuerpo de dos maneras: mediante eructos y flatulencias. La hinchazón y la distensión abdominal también pueden deberse a la acumulación de gas y a su lento tránsito desde el estómago.
Problemas digestivos
El estreñimiento, las alergias alimentarias y las intolerancias son algunas causas comunes de la hinchazón. La hinchazón y las molestias pueden aparecer cuando el intestino grueso se congestiona con heces. La hinchazón puede empeorar si se acumula gas adicional detrás de las heces.
Dieta poco saludable
¿Sabías que tu dieta podría ser la responsable de tu estómago hinchado? Una dieta poco saludable es una de las principales causas de la hinchazón. Consumir bebidas gaseosas, comer demasiada sal o azúcar, o no obtener suficiente fibra en tu dieta puede provocar un estómago hinchado.
Cambios hormonales
Las fluctuaciones en tus niveles hormonales también pueden provocar un estómago hinchado. Debido a los cambios hormonales y la retención de líquidos, muchas mujeres experimentan hinchazón antes y durante su periodo.
Hábitos cotidianos que suelen marcar la diferencia
La mayoría de los casos cotidianos de hinchazón dependen de cómo, qué y con qué rapidez comes, así que los cambios que vale la pena probar son sencillos. Esto es lo que se suele recomendar con más frecuencia:
Ejercicio
El movimiento suave después de comer es el cambio que se suele recomendar en primer lugar. Un paseo corto es la sugerencia habitual, y las formas restaurativas de yoga son una alternativa común. Una revisión clínica sobre la hinchazón analizó la actividad física ligera y el tránsito de gas por el tracto digestivo, y es el estudio más citado en este punto.
Evita los alimentos altos en grasa
Como las grasas tardan más que la mayoría de los demás alimentos en digerirse y pueden retrasar el vaciado del estómago, el cuerpo las descompone lentamente. Esto puede provocar un estómago hinchado. Reducir las comidas muy grasas y apoyarse más en la fruta y verdura fresca es, por eso, una sugerencia habitual.
Dónde encaja la moringa
Con honestidad: la moringa no es un remedio para esto, y no vamos a fingir lo contrario. Lo que la moringa es, en realidad, es una verdura de hoja verde oscura, y al igual que otras verduras de hoja oscura, aporta tanto fibra soluble como insoluble, junto con vitaminas A, C y D, varias vitaminas del grupo B, calcio, potasio y hierro. La fibra dietética contribuye al funcionamiento normal del intestino, y la mayoría de las personas consumen bastante menos de la cantidad recomendada. Si tu dieta es baja en verduras de hoja verde, añadir algunas es algo sensato por derecho propio, independientemente de lo que le esté pasando a tu estómago esta semana.
Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration de Estados Unidos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
