Save 10% on all Peach & Ginger Moringa Tea Purchases on orders $15+
DAILYOFFER
מתמודדים עם כאב ראש פועם? הנה כמה חוסרים תזונתיים נפוצים שעלולים לגרום לכאבי ראש.
כאבי ראש הם בעיה בריאותית נפוצה שיכולה להיגרם ממספר גורמים, כולל מתח, התייבשות או שינה לא מספקת. עם זאת, רבים אינם מודעים לכך שחוסרים תזונתיים מסוימים עלולים אף הם לגרום לכאבי ראש. אם תרופות ללא מרשם מספקות רק הקלה זמנית מהכאב העז ואי הנוחות המלווים כאבי ראש, זהו הזמן לבחון מחדש את התזונה ואורח החיים ולשים לב לסימנים נפוצים של חוסרים תזונתיים. הנה שלושה רכיבי תזונה שחוזרים ועולים במחקר הזה, יחד עם ההסתייגות שראוי שתופיע בראש כל עמוד כזה: אף אחד מהם אינו טיפול, וכאבי ראש תכופים, עזים או כאלה שמשתנים באופיים הם סיבה לפנות לרופא, לא סיבה לשנות את רשימת הקניות. כאב ראש שחוזר שוב ושוב מצדיק בירור רפואי של ממש.
חוסר בוויטמין D
לויטמין D יש מספר תפקידים מבוססים היטב בגוף: הוא תורם לספיגה תקינה של סידן, לשמירה על עצמות ותפקוד שרירים תקינים, והוא נוטל חלק בתפקוד התקין של מערכת החיסון. הוא גם מעורב בהעברת אותות במערכת העצבים, וזו הסיבה שהוא בכלל מופיע בתחום מחקר זה. סקירה משנת 2020 אספה את המחקרים שבחנו ויטמין D ומיגרנה ותיארה את הראיות כמוגבלות, תוך קריאה למחקרים בעלי תכנון טוב יותר – סיכום הוגן של המצב הנוכחי של השאלה, לא תשובה לה. אם אתם חושבים שרמת ויטמין D שלכם עשויה להיות נמוכה, זהו עניין לבדיקת דם ולשיחה עם הרופא שלכם, לא לניחוש. ניתן גם לשלב בתזונה מזונות עשירים בוויטמין D, כגון גבינה, חלמון ביצה, כבד בקר, חלב סויה, דגים כמו סלמון וטונה, ומיץ תפוזים.
הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלה כלשהי. אף שקיים מחקר מבטיח הבוחן כיום את המורינגה ומוצרים דומים, אנו בוחרים להתמקד בתכונותיהם התזונתיות.
חוסר במגנזיום
מגנזיום הוא מינרל הדרוש למספר תפקודים בגוף, כולל ויסות לחץ הדם, ייצור אנרגיה ותפקוד השרירים והעצבים. חוסר במגנזיום נפוץ יחסית ועלול להוביל למספר בעיות בריאותיות. הקשר בין מגנזיום למיגרנה הוא אחת השאלות התזונתיות הנחקרות ביותר בתחום הנוירולוגיה – והוא ממשיך להיחקר בדיוק משום שהתמונה עדיין לא ברורה. מה שאינו שנוי במחלוקת הוא התפקיד השגרתי של המינרל: מגנזיום תורם לתפקוד שרירים תקין, להעברה עצבית תקינה, לחילוף חומרים אנרגטי תקין ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. השאלה אם שינוי בצריכה משנה משהו עבור אדם מסוים הסובל ממיגרנות היא שאלה עבור רופא שמכיר את ההיסטוריה הרפואית שלו, וראוי לציין שתוספי מגנזיום אינם חסרי סיכון במינונים גבוהים.
במקרה של חוסר במגנזיום, ניתן לשקול נטילת תוסף או הוספת מזונות עשירים במגנזיום לתזונה. מזונות עשירים במגנזיום כוללים שוקולד מריר, תרד, שקדים, אבוקדו ושעועית שחורה. מינרל זה נמצא גם בכמויות משמעותיות בקפה ובתה.
חוסר בוויטמין B2
ויטמין B2, הידוע גם בשם ריבופלבין, תורם לחילוף חומרים אנרגטי תקין, לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולהפחתת עייפות וחולשה. סקירה משנת 2017 ריכזה את הניסויים שבחנו ריבופלבין ומיגרנה ודיווחה שהתוצאות במבוגרים היו עקביות יותר מאשר בילדים ובני נוער, שם הממצאים היו מעורבים. מדובר בסיכום של ספרות מחקרית מצומצמת, לא בתשובה סופית, וכך גם המחברים עצמם מתייחסים אליה. בכל מקרה, קל להשיג ריבופלבין מהמזון. מזונות עשירים בריבופלבין כוללים מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, ביצים ובשר רזה. ה-NIH ממליץ על צריכה של 1.1 מ"ג ריבופלבין לנשים ו-1.3 מ"ג לגברים.
אם אתם סובלים מכאבי ראש לעיתים קרובות, סדר הפעולות המועיל הוא: לפנות לרופא, לבדוק כראוי את הגורמים השכיחים, ולתת לרופא להחליט אם שווה לבדוק את מצב התזונה שלכם. תזונה מגוונת ועשירה בחומרים מזינים שווה בכל מקרה – כך רוב האנשים מקבלים ויטמין D, מגנזיום וריבופלבין בלי לחשוב על כך – אבל היא בסיס, לא תרופה, והיא אינה תחליף לבירור הגורם האמיתי לכאבי הראש שלכם.
