הבלוג של Miracle Tree

איך להשיג החלטות שנה חדשה ריאליות

29 בדצמבר 2021 · 3 דקות קריאה

מדריך פשוט שיעזור להשיג החלטות שנה חדשה בריאות וריאליות. בנוסף, 6 יעדים שאנו ממליצים עליהם לשנה בריאה!

לפי מחקר שנערך באוניברסיטת סקרנטון, רק 8 אחוז מהאנשים עומדים בהחלטות השנה החדשה שלהם. הסיבה לנתון הזה היא שאנשים לא מצליחים לבחור יעדים ריאליים. אמנם תחילתה של כל שנה היא הזדמנות מושלמת להיפטר מהרגלים רעים וליצור שגרות חדשות, אך הדרך העיקרית להצליח היא לבצע שינויים קטנים לאורך כל השנה.

הנה ארבע טיפים פשוטים להפוך את החלטות השנה החדשה למציאות:

הציבו יעדים ריאליים: יעד בר-השגה שגם מהווה אתגר יעזור לשמור על מוטיבציה. יעדים ריאליים לטווח קצר הם קרש הקפיצה לשינויים משמעותיים.
תעדפו את המשימות: הצבת סדרי עדיפויות מסייעת למקד את תשומת הלב ביעדים הקריטיים ביותר. כך ניתן לנצל את הזמן המוגבל בצורה יעילה יותר.
בנו הרגלים זעירים: הרגלים זעירים הם מרכיבים קטנים של הרגל משמעותי יותר. הרגלים זעירים אלה יכולים לסייע בהשגת יעדים גדולים יותר על ידי פירוק משימות שאפתניות לחלקים קלים יותר להשגה. לדוגמה, אם היעד הוא לרוץ 30 דקות בכל יום, כדאי להתחיל בריצה של שלוש עד חמש דקות ולהגביר בהדרגה.
למדו מכישלון: חוויית כישלון יכולה ללמד לקחים שאחרת לא היו נלמדים. הסתכלות על הנפילה מסייעת להבין אילו שינויים נדרשים כדי להצליח יותר בפעם הבאה.

6 החלטות שנה חדשה פשוטות שישמרו על הבריאות לאורך כל השנה

לעשות משהו יצירתי במשך 30 דקות

מחקרים על פעילות יצירתית יומיומית קשרו אותה למצב רוח טוב יותר ביום־יום. אימוץ הרגל יצירתי כמו צביעה, סריגה, גינון ואפייה הוא דרך מספקת להירגע, וזה מרגיש טוב לסיים משהו שיצרתם בעצמכם. הפיכת הביטוי היצירתי לחלק מהחלטת השנה החדשה יכולה לעזור ליצור תחושת מוטיבציה ורווחה.

להתחיל לכתוב יומן

כתיבת יומן יכולה לסייע במציאת שלווה בתקופות של כאוס. זוהי פרקטיקה של טיפול עצמי, שהיתרונות שלה זוכים לשבחים ברחבי העולם. החל משמירה על מחויבות לכושר גופני ועד למציאת הכרת תודה בדברים הקטנים, יומן יסייע לשמור על יציבות תוך יצירת שינויים חיוביים בקריירה, בחיים החברתיים, ומעל הכל, בתוך האדם עצמו.

לקרוא כמה עמודים בכל יום

קריאה היא דרך מדהימה להפגת מתחים. ב-2009, מחקר מצא ש-30 דקות של קריאה עזרו לסטודנטים להירגע בערך באותה מידה כמו יוגה והומור. יתרה מכך, קריאת ספרי עזרה עצמית יכולה לסייע בהשגת החלטות השנה החדשה ביעילות רבה יותר על ידי חיזוק האמון העצמי.

לבצע מעשה של חסד

חסד וחמלה הם דרכים לרווחה כללית ואושר. הם יכולים להפחית מתח ולשפר את הבריאות הרגשית. ביצוע מעשי חסד קטנים מדי יום, כמו הענקת מקום ישיבה באוטובוס למי שאולי זקוק לו יותר, יכולים לבנות תחושת שייכות ולהפחית בידוד.

פעילות גופנית

היתרונות של פעילות גופנית הם בלתי מוגבלים. היא משפרת מצב רוח, שינה ובריאות כללית. אנשים רבים גם מוצאים בה דרך אמינה להתמודד עם הלחץ היומיומי. עם זאת, פעילות גופנית עשויה להיות מאיימת עבור חלק מהאנשים. המפתח הוא להפוך את הפעילות הגופנית לכיפית ולבחור פעילות פיזית מהנה. חשוב גם לזכור שמעט פעילות גופנית עדיפה על העדר תנועה לחלוטין. אפילו כמות צנועה של אימונים יכולה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הרגשית והנפשית.

הימנעו מקפאין. נסו מורינגה.

צמצום הקפאין בשעות המאוחרות של היום יכול להקל עליכם להירגע ולישון היטב. החלפת הקפה של הבוקר בכוס תה מורינגה יכולה לפנות מקום ליום פרודוקטיבי יותר ופחות מלחיץ. מורינגה היא סופרפוד עתיר רכיבים תזונתיים, עמוס בוויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו. תה צמחים איכותי של מורינגה בבוקר יכול להרגיש רענן להפליא ולסלול את הדרך לאורח חיים בריא ומאוזן יותר.

מחקרים מצביעים על כך שחמלה עצמית מגבירה את הסיכוי להצליח בכל מאמץ. לעומת זאת, ביקורת עצמית קשורה בדחיינות ובמתח. חשוב לגלות סבלנות כלפי עצמכם תוך כדי מימוש החלטות השנה החדשה. כדאי לעקוב אחר ההתקדמות ולראות בטעויות קודמות ובדפוסים לא בריאים הזדמנויות ללמידה וצמיחה.

הצהרות אלה לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.