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Une liste de 5 pré-entraînements naturels pour booster votre endurance avant votre prochaine séance d'entraînement
Qu'est-ce qu'un pré-entraînement naturel ? Nous savons tous combien il est important de s'entraîner régulièrement. Mais savez-vous ce que vous devez manger avant une séance d'entraînement ? La plupart des gens s'entraînent à jeun et, même si ce n'est pas la bonne chose à faire, vous ne devez pas non plus prendre un repas copieux avant votre séance d'entraînement. Manger les bons aliments au bon moment est essentiel pour une séance de gym réussie.
Si vous n'alimentez pas correctement votre corps, vous vous sentirez faible et votre corps se fatiguera plus rapidement. Un pré-entraînement naturel peut éviter cela en augmentant votre endurance et votre niveau d'énergie. Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , un pré-entraînement, lorsqu'il est combiné avec le HIIT, peut améliorer considérablement le VO₂ max , le volume d'entraînement et la masse corporelle maigre , tout en accélérant la vitesse à laquelle les athlètes amateurs modérément entraînés perdent de la graisse corporelle .
Au lieu des compléments pré-entraînement synthétisés artificiellement, vous devriez opter pour des compléments pré-entraînement naturels. Ils vous donneront un regain d'énergie similaire sans aucun des effets secondaires associés aux compléments.
Quels sont les meilleurs pré-entraînements naturels ?
Avoine
L'avoine est une excellente option naturelle avant l'entraînement. Les glucides sont une source majeure de carburant pour le corps. L'avoine, étant un glucide complexe, vous gardera énergique et rassasié pendant longtemps. Ils sont très bénéfiques pour préparer vos muscles à l'entraînement.
Avantages:
- L’avoine est plus facile à digérer que les autres céréales complètes.
- Ils fournissent de la thiamine, une vitamine B hydrosoluble , également connue sous le nom de vitamine B1. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique.
- L'avoine contient de grandes quantités de bêta-glucane , un type de fibre soluble. Elle augmente la sensation de satiété et vous maintient rassasié pendant longtemps en augmentant la production du peptide YY , l'hormone de la satiété.
- L'avoine régule votre appétit et peut vous aider à perdre du poids.
- L'avoine est une bonne option naturelle avant l'entraînement, car son ajout à votre régime alimentaire augmentera considérablement votre apport en protéines. Quarante grammes d'avoine offrent environ 7 grammes de protéines.
Bananes
Si vous n'avez le temps que de prendre une collation rapide juste avant votre séance d'entraînement, vous devriez prendre une banane. Les bananes sont une source saine de glucides. Incorporer la banane comme pré-entraînement naturel dans votre régime alimentaire vous aidera à rester actif plus longtemps. Vous pouvez ajouter une banane à votre smoothie ou la manger avec du beurre de cacahuète pour une collation pré-entraînement délicieuse et naturelle.
Avantages:
- La banane est un bon aliment pré-entraînement naturel car votre corps la digère rapidement. Elle fournit rapidement les glucides dont votre corps a besoin pour un entraînement.
- Les bananes contiennent du sucre et de l’amidon , qui fournissent de l’énergie au corps.
- Ils contiennent du potassium, du magnésium et du calcium . Ces nutriments aident à prévenir et à soulager les crampes musculaires.
- La banane est un excellent pré-entraînement naturel car elle augmente vos réserves de glycogène et votre taux de sucre dans le sang.
Moringa
Il agit comme un excellent pré-entraînement naturel car il augmente l'énergie et réduit la fatigue. Le moringa fournit une énergie naturelle et durable, une endurance accrue et un soulagement possible des douleurs musculaires. Vous pouvez ajouter de la poudre de feuille de moringa à votre smoothie pré-entraînement et profiter de ses bienfaits.
Avantages:
- Le moringa est une protéine végétale complète car il contient les 18 acides aminés, dont les neuf acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas produire. Ces protéines sont essentielles pour le développement musculaire.
- Les entraînements à haute intensité peuvent provoquer un stress oxydatif. Le moringa étant riche en antioxydants, il peut contribuer à réduire le stress oxydatif induit par l’exercice. En effet, il contient une abondance d’agents anti-radicalaires comme la quercétine et l’acide chlorogénique.
- Selon une étude de 2015, le moringa peut augmenter l’énergie et l’endurance.
- Le moringa possède de puissantes propriétés anti-fatigue , il peut donc améliorer les réserves d’hémoglobine et de glycogène dans le sang pendant l’activité physique et réduire les triglycérides, l’urée et l’acide lactique.
- Le moringa contient des quantités importantes de minéraux électrolytiques comme le potassium . Par conséquent, il maintient votre corps hydraté en interne.
Patates douces
Cette option pré-entraînement naturelle est également riche en glucides complexes. Les patates douces sont un véritable trésor de vitamines et de minéraux. Vous pouvez facilement les ajouter à votre régime pré-entraînement. Vous pouvez les cuire à la vapeur, les faire bouillir, les rôtir ou les faire cuire au four.
Avantages:
- Les patates douces ont un faible indice glycémique, fournissant une énergie durable pour votre entraînement.
- Les patates douces sont riches en fibres . Elles sont longues à digérer, vous n'aurez donc pas faim pendant votre entraînement.
- Les patates douces contiennent du magnésium, un minéral relaxant et anti-stress qui peut soulager et prévenir la fatigue.
- Comme ils sont riches en vitamine C, ils peuvent prévenir le catabolisme musculaire.
Yaourt
Le yaourt est le pré-entraînement naturel par excellence car il est riche en glucides, en protéines et en autres nutriments essentiels pour votre corps. Pour une dose élevée d'énergie, vous pouvez ajouter des tranches de pommes ou de myrtilles à votre yaourt.
Avantages:
- C'est un bon pré-entraînement naturel car il est doux pour l'estomac. Il vous permet également de rester rassasié pendant longtemps.
- Le yaourt est riche en protéines . Une tasse de 200 grammes de yaourt contient environ 12 grammes de protéines.
- Le yaourt contient également du calcium, qui aide à préserver la masse osseuse et l’énergie.
- En ajoutant du yaourt à votre régime alimentaire, vous pouvez également contrôler votre poids. Selon une étude de 2015 , la consommation de yaourt est associée à un indice de masse corporelle plus faible, à un poids corporel/prise de poids plus faible, à un tour de taille plus petit et à une masse grasse corporelle plus faible.
Si vous pensez qu'il est difficile de trouver un pré-entraînement naturel qui vous permette de rester rassasié et à l'aise pendant vos séances, choisissez l'un de ceux de notre liste ci-dessus. Essayez nos meilleures options de pré-entraînement naturelles et découvrez ce qui vous convient le mieux.
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