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Soyez attentif à ces signes de carence en nutriments pour favoriser votre santé globale
Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour garder notre corps en bonne santé. Mais comment savoir si vous ne répondez pas aux besoins de votre corps ? Un régime pauvre en nutriments peut entraîner plusieurs symptômes désagréables. Ces signes et symptômes sont la façon dont votre corps vous alerte d'éventuelles carences en vitamines et minéraux. Il est essentiel de surveiller les signes de carence en nutriments, car ils peuvent altérer les fonctions et les processus corporels au niveau cellulaire le plus élémentaire. Pour simplifier les choses, nous avons compilé une liste de cinq signes courants de carence en nutriments dont vous devez être conscient.
Ongles et cheveux cassants
Les ongles et les cheveux cassants sont les signes les plus courants d’une carence en nutriments. Ils peuvent être causés par divers facteurs. L’un d’eux est une carence en biotine. Le corps utilise la biotine, souvent appelée vitamine B7, pour convertir les aliments en énergie. Bien qu’une carence en biotine soit extrêmement rare, certains des signes les plus évidents comprennent des ongles et des cheveux cassants, clairsemés ou fendus. Si vous avez les cheveux ou les ongles fragiles, vous pouvez prendre un supplément contenant 30 microgrammes de biotine par jour. Vous pouvez également incorporer des aliments comme les jaunes d’œufs, les abats, le poisson, la viande, les produits laitiers, les noix, les graines, les patates douces, les épinards, le brocoli, le chou-fleur, la levure, les céréales complètes et les bananes dans votre alimentation, car ils sont riches en biotine.
Rythme cardiaque irrégulier
Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, cela peut être le signe d'une carence en nutriments. Il est fort probable que vous souffriez d'une carence en calcium. Étant donné que votre rythme cardiaque est régulé par le calcium, une arythmie, un rythme cardiaque anormal et même une gêne thoracique peuvent survenir en raison d'une carence en calcium. D'autres signes indiquant que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de calcium sont les suivants :
- Contractions autour du visage et de la bouche : le calcium contribue à la bonne contraction des muscles.
- Crampes musculaires : Les muscles ne peuvent pas se détendre complètement si vous manquez de calcium.
- Fractures : des os solides ont besoin de calcium. Sans calcium, l’ostéoporose, ou perte osseuse, peut augmenter le risque de fractures.
Si vous souhaitez surmonter une carence en calcium , incorporez ces aliments à votre régime alimentaire :
- Produits laitiers tels que le fromage, le yaourt et le lait.
- Gombo, chou frisé et autres légumes à feuilles vertes
- Poissons à arêtes comestibles, comme les sardines et les sardines,
- Boissons au soja avec calcium ajouté
- Pain et autres produits préparés avec de la farine enrichie
Saignement des gencives
Vos gencives qui saignent peuvent être une indication claire d’une carence en nutriments. La carence en vitamine C dans l’alimentation est l’une des principales causes de saignement des gencives. La vitamine C fonctionne comme un antioxydant, aidant à la prévention des dommages cellulaires, et est essentielle pour l’immunité et la cicatrisation des plaies. Le scorbut, qui affaiblit les muscles et les os, affaiblit le système immunitaire et vous laisse une sensation de fatigue et de léthargie, est un autre effet nocif d’une carence sévère en vitamine C. Les fruits et légumes comme les oranges, les kiwis, les citrons, les pamplemousses, les poivrons, les fraises, les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles , le chou, le chou-fleur et les pommes de terre blanches sont une excellente source de vitamine C. Le moringa est une autre excellente source de vitamine C. Ses feuilles contiennent sept fois plus de vitamine C que les oranges.
Perte de cheveux sévère
Bien qu’il soit normal de perdre environ 100 cheveux par jour, la perte de touffes de cheveux peut être le signe d’une carence en nutriments. Une perte de cheveux sévère peut être le symptôme de problèmes plus graves, comme une maladie de la thyroïde, qui peut entraîner une prise ou une perte de poids rapide et inexpliquée, un faible taux de fer, qui altère votre énergie, ou un faible taux d’hémoglobine, qui peut affecter votre énergie. Pour lutter contre une perte de cheveux sévère, consommez des aliments comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les légumes verts à feuilles foncées, les noix, les graines et les céréales complètes, car ce sont de bonnes sources de fer et de zinc.
Mauvaise vision nocturne
Si vous manquez de vitamine A, votre vision nocturne et l'acuité de votre vue peuvent diminuer avec le temps. Cette condition est souvent appelée cécité nocturne . En effet, la rhodopsine, un pigment situé dans la rétine des yeux qui contribue à la vision nocturne, ne peut être produite sans vitamine A. La cécité nocturne peut évoluer en xérophtalmie, un trouble qui peut endommager la cornée et éventuellement entraîner la cécité s'il n'est pas traité. Un régime alimentaire riche en vitamine A, comprenant du lait, des œufs, des mangues, des doliques à œil noir, des patates douces et des abricots, peut aider à inverser cette condition.
