Thé de moringa et énergie : ce qu'un thé sans caféine peut et ne peut pas faire

La réponse honnête pour celles et ceux qui sont fatigués de la caféine — et fatigués d'être fatigués.

Vous avez probablement déjà vu le moringa décrit comme un « booster d'énergie naturel ». Vous avez aussi probablement déjà été déçu par cette affirmation — par des adaptogènes qui n'ont rien fait, par des tisanes qui avaient un goût d'herbe coupée, par des compléments qui, au mieux, ont produit un effet placebo.

Soyons donc directs, et commençons par clarifier un point qui trompe beaucoup de gens, y compris ceux qui écrivent sur le moringa.

Lisez ceci avant toute autre chose. Le « thé de moringa » n'est pas une chose unique, et la question de la caféine n'a pas une seule réponse.

• Notre gamme aux herbes est sans caféine. Feuille de moringa pure plus des botaniques.
• Earl Grey et Thé Vert sont mélangés à de la vraie feuille de thé, ils en contiennent donc une trace.
• Notre gamme Energy est délibérément caféinée — environ 155 mg par sachet, à peu près une tasse de café fort. Elle est vendue comme une alternative au café. Si vous évitez la caféine, ce n'est pas celle-ci qu'il vous faut.

Notre guide de la caféine indique le chiffre pour chaque saveur que nous fabriquons.

Alors, le moringa sans caféine fait-il vraiment quelque chose pour l'énergie ?

Voici le cadrage honnête. La feuille de moringa pure n'est pas un stimulant et ne fera pas ce que fait le café. Ce qu'elle est, en revanche, c'est un aliment dense en nutriments contenant plusieurs nutriments qui contribuent à un métabolisme énergétique normal — en particulier le fer, les vitamines du groupe B et le magnésium.

C'est un mécanisme réel, mais aussi plus lent et moins spectaculaire que celui de la caféine. Si vous êtes déjà bien nourri, ajouter une tasse de thé ne transformera probablement pas vos après-midis. Si vous manquez de fer ou de magnésium — ce qui est fréquent —, alors améliorer cela vaut plus qu'un café de plus.

Ce que nous n'allons pas vous dire, c'est qu'un sachet de thé réglera votre fatigue. Voyons ce que chaque nutriment fait réellement.

Les nutriments qui comptent ici

Le fer — le transport de l'oxygène

Le fer est essentiel à l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers le reste du corps. Quand le fer est bas, l'apport d'oxygène aux muscles et au cerveau en pâtit, ce qui entraîne fatigue, brouillard mental et performances physiques et cognitives réduites. La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue au monde, et les femmes en âge de procréer, les végétariens, les végans et les athlètes d'endurance sont touchés de manière disproportionnée.

Le lien entre le statut martial et la capacité physique de travail a été passé en revue dans la littérature scientifique. (Haas & Brownlie, Journal of Nutrition, 2001)

Gramme pour gramme, la poudre de feuille de moringa séchée contient environ 10 fois le fer des épinards (pour 100 g). Le thé est plus dilué que la poudre, considérez-le donc comme une contribution à votre apport plutôt qu'une dose de complément.

Les vitamines du groupe B — la machinerie

Les vitamines du groupe B contribuent à un métabolisme énergétique normal, le processus par lequel les cellules convertissent la nourriture en ATP. Le moringa en offre un éventail utile :

• B1 (Thiamine) — convertit les glucides en énergie utilisable ; soutient la fonction nerveuse
• B2 (Riboflavine) — impliquée dans la chaîne de transport des électrons
• B3 (Niacine) — nécessaire au NAD+, une coenzyme centrale du métabolisme énergétique
• B6 (Pyridoxine) — métabolisme des acides aminés et synthèse des neurotransmetteurs

Le statut en vitamines du groupe B est associé à la fatigue et aux performances cognitives. (Kennedy, Nutrients, 2016)

Le magnésium

Le magnésium intervient dans des centaines de réactions enzymatiques, y compris certaines étapes de la synthèse d'ATP. Une part importante des adultes en consomme moins que la quantité recommandée, et les conséquences de ce déficit sur la santé ont été passées en revue. (Rosanoff et al., Nutrition Reviews, 2012)

Le moringa est une source végétale raisonnable. Encore une fois : une contribution, pas une dose.

Composés antioxydants

Le moringa contient plus de 46 composés antioxydants, dont la quercétine, le kaempférol, l'acide chlorogénique, la vitamine C et la vitamine E. Il obtient de bons résultats aux mesures antioxydantes en laboratoire. (Vergara-Jimenez et al., Antioxidants, 2017) Ce sont des mesures en éprouvette, et ce qu'elles signifient pour votre ressenti un mardi après-midi n'est, très honnêtement, pas établi.

Caféine et nutrition : deux choses différentes

Le point important : ce ne sont pas des concurrents. Si vous voulez être alerte dans la demi-heure qui suit, il vous faut de la caféine — et notre gamme Energy est un moyen légitime de l'obtenir, avec environ 155 mg par sachet, si vous préférez le thé au café. Si vous voulez boire quelque chose le soir qui ne soit pas « vide », la gamme aux herbes sans caféine est celle qu'il vous faut.

Ce que les preuves soutiennent réellement

Solide : la composition nutritionnelle de la feuille de moringa, et les rôles établis du fer, des vitamines du groupe B et du magnésium dans un métabolisme énergétique normal. C'est de la nutrition de manuel, et les citations ci-dessus sont de vraies études que vous pouvez aller lire.

Peu solide : les affirmations selon lesquelles le moringa lui-même réduirait la fatigue. Vous trouverez des pages citant des essais dans Phytotherapy Research ou Journal of Food Science and Technology à ce sujet. Vérifiez si ces citations renvoient réellement à une étude. Les essais chez l'humain portant spécifiquement sur le moringa et la fatigue sont peu nombreux, petits et courts, et nous n'allons pas nous appuyer dessus.

La position honnête sur le moringa en général est qu'il n'existe pas suffisamment de bonnes preuves chez l'humain pour affirmer qu'il aide face à une condition de santé spécifique. Nous vendons ce produit et nous préférons que vous l'appreniez de notre part.

Pour qui cela compte le plus probablement

Les personnes carencées en fer : les femmes en âge de procréer, les végétariens, les végans, les athlètes d'endurance, les donneurs de sang fréquents. Si vous êtes carencé, améliorer votre statut en fer compte, et une boisson quotidienne riche en nutriments est une contribution raisonnable, en complément du reste de votre alimentation.

Les personnes carencées en magnésium : le stress chronique, une consommation élevée d'alcool et un exercice intense l'épuisent tous.

Les personnes qui réduisent la caféine : la vraie valeur ici, c'est d'avoir quelque chose à boire. Un rituel survit mieux à un changement d'habitude que la seule volonté.

Et une mise en garde importante : si votre fatigue est persistante et inexpliquée, c'est une question médicale. Un dysfonctionnement thyroïdien, l'apnée du sommeil, l'anémie clinique et la dépression se présentent tous comme de la fatigue, et aucun d'eux n'est réglé par du thé. Faites-vous examiner.

En tirer le meilleur parti

Ajoutez du citron. La vitamine C améliore sensiblement l'absorption du fer d'origine végétale, et c'est le conseil le plus utile de cette page. Un filet de citron dans votre thé de moringa fait un vrai travail.

Faites attention au moment par rapport au fer. Les aliments riches en calcium, ainsi que le café ou le thé noir, inhibent l'absorption du fer non héminique. Laisser une heure entre les deux aide.

Infusez-le correctement. Laissez infuser 3 à 5 minutes dans une eau à peine sortie de l'ébullition, à couvert. Une infusion trop courte est l'erreur la plus fréquente — voir le guide d'infusion.

Soyez régulier. La nutrition est cumulative. Une tasse n'est pas un événement.

Recettes

Thé matinal au citron

• 1 sachet de thé de moringa aux herbes Miracle Tree
• 240 ml d'eau à peine sortie de l'ébullition, infuser 3 à 5 minutes, à couvert
• Jus d'½ citron (favorise l'absorption du fer)
• 1 c. à café de miel cru
• Facultatif : une pincée de cannelle

Smoothie moringa avant l'entraînement

• 1 tasse d'eau de coco
• 1 c. à café de poudre de moringa Miracle Tree (préalablement dissoute)
• 1 banane congelée, ½ tasse de mangue congelée
• 1 c. à soupe de graines de chia, jus d'½ citron vert
• Une petite poignée d'épinards

L'après-midi, si vous voulez la caféine

• 1 sachet de Miracle Tree Moringa Energy Tea — environ 155 mg de caféine, à traiter donc comme un café
• 240 ml d'eau à peine sortie de l'ébullition, infuser 3 à 5 minutes
• Une tranche de gingembre frais, un filet d'orange
• Si vous êtes sensible à la caféine ou cherchez à bien dormir, prenez plutôt la gamme aux herbes sans caféine

Idées reçues courantes

Idée reçue : « Le moringa donne un coup de fouet instantané comme le café. »
Fait : Le moringa sans caféine n'est pas un stimulant et il n'y a rien d'aigu à ressentir. Si vous voulez l'effet façon café de notre part, c'est à cela que sert la gamme Energy, et cela fonctionne grâce à la caféine qu'elle contient.

Idée reçue : « Tout le thé de moringa est sans caféine. »
Fait : La gamme aux herbes, oui. Earl Grey et Thé Vert en contiennent une trace. La gamme Energy est délibérément caféinée, à peu près comme un café fort par sachet. Consultez le guide de la caféine.

Idée reçue : « Si je ne le sens pas immédiatement, ça ne marche pas. »
Fait : Vrai pour n'importe quel aliment. Vous ne « sentez » pas les épinards non plus.

Idée reçue : « Plus, c'est mieux. »
Fait : Une à deux tasses par jour est raisonnable. Plus ne vous apporte rien de plus et peut vous déranger l'estomac.

Foire aux questions

Q : Le thé de moringa contient-il de la caféine ?
R : Cela dépend duquel. Notre gamme aux herbes est sans caféine. Earl Grey et Thé Vert en contiennent une trace car ils sont mélangés à de la vraie feuille de thé. Notre gamme Energy contient environ 155 mg par sachet, à peu près un café fort. Le guide de la caféine répertorie chaque saveur.

Q : Puis-je boire du thé de moringa à la place du café ?
R : Si vous voulez la caféine, notre gamme Energy est le remplacement direct. Si vous essayez de vous sevrer de la caféine, la gamme aux herbes sans caféine vous donne le rituel sans le stimulant — mais soyez honnête avec vous-même : la première semaine sera différente.

Q : Lequel puis-je boire le soir ?
R : La gamme aux herbes sans caféine. Pas la gamme Energy — celle-là vous empêchera de dormir.

Q : Alors, quel rapport le moringa sans caféine a-t-il avec l'énergie ?
R : Par la nutrition plutôt que par la stimulation. Le fer soutient le transport de l'oxygène, les vitamines du groupe B et le magnésium contribuent à un métabolisme énergétique normal. Si vous en manquiez, les améliorer compte. Si ce n'était pas le cas, attendez-vous à moins.

Q : Le moringa peut-il aider en cas de fatigue chronique ?
R : Non, et merci de ne pas l'utiliser de cette façon. Une fatigue persistante ou inexpliquée nécessite un médecin, pas un thé.

Résumé

• Le moringa aux herbes sans caféine apporte du fer, des vitamines du groupe B et du magnésium — des nutriments qui contribuent à un métabolisme énergétique normal. Cumulatif, peu spectaculaire, réel.
• La gamme Energy contient environ 155 mg de caféine par sachet et fonctionne comme n'importe quelle boisson caféinée. Pas pour le soir.
• Ni l'une ni l'autre n'est un traitement contre la fatigue. Si la fatigue est persistante ou inexpliquée, consultez un médecin.
• L'astuce la plus utile de cette page est un filet de citron, pour l'absorption du fer.

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Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.