Habitudes alimentaires saines pour éviter la prise de poids pendant les fêtes

Les fêtes et la prise de poids ont toujours fait bon ménage... mais plus maintenant ! Voici quelques conseils pour rester sur la bonne voie tout en profitant au maximum de la période des fêtes.

Avez-vous déjà lutté bec et ongles pour maintenir un mode de vie sain, mais la période des fêtes a pris le dessus ? Il est difficile de maintenir votre enthousiasme pour la perte de poids lorsque la période des fêtes commence. Adopter des habitudes alimentaires saines pendant les fêtes vous aidera à savourer une friandise traditionnelle sans vous sentir coupable par la suite.

Pour bien démarrer, évitez ces aliments afin d’adopter de saines habitudes alimentaires pendant les fêtes.

• Aliments ultra-transformés : il s'agit notamment des boissons gazeuses, des chips, des bonbons et des chocolats, des soupes en sachet, du pain blanc, des nuggets de poulet, du café en bouteille, des céréales sucrées, etc. Ils manquent de fibres, sont très riches en sucre, en graisses et en calories vides, ce qui entraîne l'obésité et altère les microbiomes.

Essayez plutôt : des aliments peu transformés comme des mini-carottes, du miel et des baies séchées, des flocons d’avoine, des chips de chou frisé et du café filtre.

• Sucre raffiné : il s'agit notamment du sucre de table et du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ils sont ajoutés pour rehausser le goût des aliments hautement transformés et ne contiennent pratiquement aucun composé bénéfique. Ils constituent également un ingrédient dominant dans les desserts de fête.

Essayez plutôt : d’ajouter de la douceur à vos desserts de vacances préférés en utilisant des édulcorants naturels tels que le miel, le sirop d’érable, les dattes et la compote de pommes.

• Huiles nocives : Les huiles malsaines peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé et devenir un obstacle au développement de saines habitudes alimentaires pendant les fêtes, même si vous optez pour une option saine comme une salade. Les huiles à éviter sont les suivantes :
• L'huile de palme, qui contient des graisses saturées.
• Les huiles hydrogénées, qui contiennent des gras trans provoquant une augmentation de la masse corporelle.
• L'huile de tournesol, qui a un niveau élevé de calories.

Essayez plutôt : l’huile d’olive, l’huile de coco, l’huile de sésame, l’huile d’avocat et l’huile de lin.

• L'alcool : il contient des calories vides et très peu de nutriments. Il peut également entraîner un excès de graisse abdominale. Selon le Service national de santé , quatre bouteilles de vin par mois équivalent à 48 Big Mac par an.

Essayez plutôt : des cocktails sans alcool sains pour les fêtes utilisant des édulcorants naturels, des fruits, des herbes et des aliments fermentés.

Éviter ces aliments vous permettra de réussir. Mais adopter de saines habitudes alimentaires pendant les fêtes nécessite des efforts plus conscients pour contrôler votre poids. Voyons d'autres moyens d'y parvenir.

• Il est facile de confondre la soif avec les envies de nourriture. Un verre d’eau peut vous éviter de consommer des calories supplémentaires.
• Un petit-déjeuner riche en protéines vous permettra d’avoir moins faim et d’être plus actif tout au long de la journée.
• Les repas pris à des heures régulières brûlent les calories à un rythme plus rapide, ce qui peut favoriser de saines habitudes alimentaires pendant les fêtes.
• Mangez des fruits et des légumes riches en fibres. Ils vous rassasieront et vous permettront de grignoter moins au cours de la journée.
• Savourez le goût de vos friandises de vacances préférées, tout en respectant votre apport calorique quotidien.
• Faites le plein d’aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine, le pain complet, les fruits et légumes, le riz brun et les pâtes, les lentilles, les amandes et le maïs soufflé. Débarrassez vos étagères des aliments transformés.
• Suivez des blogs culinaires qui proposent des recettes de vacances saines mais délicieuses.
• Ingérez des probiotiques dans votre corps tous les jours. Ils sont bons pour l’intestin : les probiotiques tuent plus de calories et stockent moins de graisse.
• Lisez les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de calories que vous consommez.
• Trouvez une activité agréable, comme courir ou sauter à la corde, pour brûler les calories supplémentaires que vous gagnez grâce à vos gourmandises des Fêtes.

Les habitudes alimentaires saines pendant les fêtes de fin d’année ne se limitent pas à une bonne gestion du poids. Une alimentation nutritive peut améliorer votre humeur et équilibrer votre niveau d’anxiété. Apportez quelques changements et entamez la période des fêtes avec un esprit renouvelé, car perdre du poids n’a jamais été aussi facile.