Comment l’exercice physique peut améliorer votre santé mentale

De la réduction du stress à l’atténuation des symptômes d’anxiété et de dépression, voici cinq façons dont une routine d’exercice cohérente peut améliorer la santé mentale et favoriser le bien-être mental.

L’exercice physique présente plusieurs avantages physiques : contrôle du poids, baisse de la tension artérielle, réduction du risque de diabète et augmentation de l’énergie, pour n’en citer que quelques-uns. L’exercice physique peut jouer un rôle important dans le bien-être mental et peut même soulager les symptômes de troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété, favorisant ainsi le bien-être mental. Un adulte sur dix aux États-Unis souffre de dépression, et les antidépresseurs sont un moyen courant de traiter cette maladie. Cependant, les pilules ne sont pas la seule solution. Des études suggèrent que l’exercice physique peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale avant qu’ils ne surviennent. La recherche montre également que l’exercice peut améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de nombreuses maladies mentales existantes.

Il n’est pas nécessaire d’être un fanatique de fitness pour profiter des bienfaits de l’exercice. Même une simple promenade de 20 minutes peut vous vider l’esprit, réduire le stress et faire une réelle différence à long terme. Voici cinq façons dont l’exercice améliore la santé mentale et favorise le bien-être mental :

Soulage les symptômes de l'anxiété et de la dépression

Il a été scientifiquement prouvé que l’exercice physique améliore l’humeur et diminue les symptômes de la dépression et de l’anxiété. L’activité physique augmente les niveaux d’endorphine, la substance chimique du corps qui provoque le sentiment de bonheur. Même un exercice modéré tout au long de la semaine peut soulager la dépression et l’anxiété et améliorer la santé mentale, à tel point que certains médecins recommandent d’essayer un programme d’exercice pour ces troubles avant de recourir aux médicaments. Des études montrent également que l’exercice peut traiter la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs.

Réduit le stress

L’exercice physique a également un autre effet bénéfique sur le plan mental : il réduit le niveau de stress. Les signes physiques les plus courants du stress sont les troubles du sommeil, la transpiration et la perte d’appétit. L’exercice réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, comme l’adrénaline et le cortisol. Il stimule également la production d’endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui sont les analgésiques naturels du corps et qui améliorent l’humeur. Des recherches sur des adultes qui travaillent ont montré que les personnes très actives ont tendance à avoir un taux de stress inférieur à celui des personnes moins actives.

Favorise un meilleur sommeil

Un bon sommeil est un élément essentiel du bien-être mental général. Même de courtes périodes d’exercice peuvent aider à réguler vos habitudes de sommeil . Si vous préférez faire de l’exercice le soir, des exercices relaxants comme le yoga ou des étirements doux peuvent favoriser un meilleur sommeil. Le sommeil nous aide à récupérer après un effort mental et physique. Il est très important de s’attaquer au sommeil et aux troubles du sommeil afin d’améliorer la santé mentale et ne doit pas être négligé. L’insomnie peut affecter notre humeur, notre énergie ainsi que nos niveaux de concentration. L’activité physique augmente la température corporelle, ce qui peut avoir des effets calmants sur l’esprit, nous aidant ainsi à passer une bonne nuit de sommeil et à favoriser le bien-être mental.

Peut augmenter l'estime de soi et la confiance en soi

Une activité physique régulière est un investissement dans votre esprit, votre corps et votre âme. Lorsque l’exercice devient une habitude, il peut renforcer votre estime de soi et vous faire sentir fort et puissant, contribuant ainsi à votre bien-être mental général. Un tour de taille plus mince et une force et une endurance améliorées peuvent aider à améliorer votre image de soi. La vigueur et l’énergie renouvelées peuvent vous aider à réussir dans de nombreuses tâches, et la discipline d’un exercice régulier peut vous aider à atteindre d’autres objectifs de vie importants et à améliorer votre santé mentale.

Améliore la mémoire

Du développement de l’intelligence au renforcement de la mémoire, l’exercice physique stimule les capacités cérébrales de plusieurs façons. Les endorphines qui vous font vous sentir mieux vous aident également à vous concentrer et à vous sentir mentalement vif pour les tâches à accomplir. L’exercice stimule également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et aide à prévenir le déclin lié à l’âge . Il aide également à la perte de mémoire en renforçant l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Des études prouvent également que l’activité physique stimule la créativité et l’énergie mentale, vous procurant ainsi de l’inspiration tout en atténuant les symptômes de l’anxiété et en renforçant la confiance en soi.