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Une bonne routine matinale peut améliorer votre humeur et votre productivité. Voici sept façons de commencer la journée de manière saine et consciente.
Des soins de la peau au bien-être et aux activités qui encouragent la positivité, nous avons dressé une liste de sept étapes faciles que vous pouvez suivre pour une vie productive et équilibrée.
Pourquoi devriez-vous établir une routine matinale ?
La façon dont nous passons nos matinées donne le ton à toute la journée. En suivant une routine matinale simple mais cohérente, vous pouvez vous permettre de commencer la journée avec une attitude confiante, paisible et plus positive. Une bonne routine matinale peut :
- Augmenter la productivité
- Réduire le stress
- Vous aider à développer des habitudes plus saines
- Augmentez votre niveau d'énergie
- Réduisez votre stress et sentez-vous plus en contrôle de la journée à venir
Comment pouvez-vous améliorer votre routine matinale ?
Vous cherchez une façon plus saine de commencer votre journée ? Suivez ces conseils pour une routine matinale disciplinée :
Entraînement
En plus de renforcer les muscles et de stimuler le métabolisme, l’exercice physique présente également des avantages pour la santé mentale. De plus, il diminue la sensibilité à la réaction du corps à l’anxiété et peut atténuer certains symptômes de la dépression, comme la fatigue, la tension et la colère. De plus, l’accélération du rythme cardiaque augmente la production de substances neurochimiques anti-anxiété comme la sérotonine et les endocannabinoïdes. Ajouter une séance d’entraînement à votre routine matinale peut vous permettre de mieux vous préparer à affronter les défis à venir.
Méditer
Même 15 minutes de méditation par jour peuvent faire des merveilles. Des études médicales ont démontré que la méditation réduit le stress , améliore la concentration, favorise la créativité et aiguise les facultés mentales. Un esprit sain permet également de tenir à distance les maladies psychosomatiques, améliorant ainsi la qualité de vie globale. L'ajouter à votre routine matinale peut vous faire sentir comme une meilleure version de vous-même et vous permettre de rester plus alerte et conscient tout au long de la journée. Il a également été démontré que la pratique régulière ralentit le vieillissement.
Prenez soin de votre peau
En adoptant une routine de soins matinale, vous prenez soin du plus grand organe de votre corps : votre peau. Prendre soin de votre peau vous permet également de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience consiste à vivre le moment présent sans porter de jugement, comme la sensation apaisante de l'eau chaude, par exemple. De plus, la relaxation physique envoie à votre cerveau le message qu'il est temps d'être calme et serein, réduisant ainsi la réaction de stress de type « combat ou fuite ».
Évitez la caféine, essayez le moringa
Moins de caféine signifie moins d’anxiété. Remplacer votre café du matin par une tasse de tisane de moringa peut vous permettre de commencer la journée de manière rafraîchissante et plus productive. Le moringa est un superaliment riche en nutriments, riche en vitamines, en antioxydants et en acides aminés. Il peut ouvrir la voie à un mode de vie plus sain et équilibré.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines
Il a été démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines favorise la santé musculaire et favorise la perte de poids en augmentant la régulation du glucose, la masse musculaire et les hormones de satiété. Un petit-déjeuner riche en protéines est l’un de nos meilleurs conseils pour rester en bonne santé pendant la journée, car il aide le cerveau à fonctionner à son niveau optimal et réduit l’envie de grignoter le soir.
Buvez des jus verts faciles à préparer
Mettez vos légumes préférés et facilement disponibles dans un mixeur et préparez des jus frais et de saison pour un apport en nutriments et une détoxification globale du corps. Les jus verts agissent comme un excellent générateur de sang et vous pouvez même y ajouter des citrons et des limes pour rehausser la saveur.
Soyez cohérent
La régularité est le moyen le plus efficace de développer des habitudes de base. N'oubliez pas d'y aller doucement et de rester cohérent dans le suivi d'une routine matinale pour une efficacité à long terme. De plus, cela vous aidera à créer une dynamique et mènera éventuellement à des progrès, ce qui vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs à court et à long terme.
