Moringa et allaitement : ce que les mères allaitantes doivent savoir

La Semaine mondiale de l'allaitement maternel commence le 1er août 2021. Si vous allaitez et que vous cherchez des façons de bien manger pendant une période exigeante, la moringa mérite d'être connue. #MoringaBreastfeeding est peut-être tendance sur les réseaux sociaux, mais ce n'est pas qu'un simple hashtag : la moringa est consommée comme légume-feuille depuis des siècles. Les feuilles de moringa sont réellement riches en nutriments et, dans de nombreuses cultures à travers le monde, elles font depuis longtemps partie de ce que l'on donne à manger à une jeune maman. Ce que nous pouvons vous dire honnêtement, c'est ce que contient la feuille : des protéines, du calcium, du fer, de la vitamine K, de la vitamine B6, de la vitamine C et de la riboflavine, dans une plante qui se boit en infusion ou s'incorpore à un plat.

Ce que nous ne vous dirons pas, c'est l'effet qu'elle aura sur votre lait. Dans plusieurs régions d'Asie, la moringa figure aux côtés de l'avoine et du fenugrec dans le répertoire local des plantes traditionnellement consommées après l'accouchement — une réputation bâtie par des générations de coutume plutôt que par une science établie. Des chercheurs se sont penchés sur la question chez des mères allaitantes, y compris des mères de nourrissons nés avant 37 semaines de gestation, mais ces études sont de petite taille et le tableau n'est pas tranché. La quantité de lait que vous produisez dépend surtout d'un drainage du sein fréquent et efficace, d'une bonne prise du sein, de repos, d'hydratation et d'un apport calorique suffisant. Si la vôtre vous inquiète, la bonne personne à qui s'adresser est une consultante en lactation IBCLC ou votre professionnel de santé — pas une infusion, et pas Internet.

Ce que la moringa apporte réellement à l'alimentation d'une mère allaitante

La moringa est une source appréciable de calcium

Les besoins en calcium restent élevés pendant l'allaitement : la lactation puise dans les réserves calciques de la mère, et votre bébé a besoin de calcium pour une croissance et un développement osseux normaux. La moringa en est exceptionnellement riche. En effet, gramme pour gramme, la feuille de moringa fournirait 17 fois plus de calcium que le lait. Cela n'en fait pas un substitut à une alimentation équilibrée, mais cela en fait un ajout utile à celle-ci.

Le fer, et pourquoi la fatigue mérite d'être prise au sérieux

Si la moringa est un bon aliment pour toute la maisonnée, elle mérite aussi l'attention de la mère pour elle-même. La plupart des mères allaitantes sont fatiguées, et cela tient en grande partie à la simple période du nouveau-né. Une partie peut toutefois être d'ordre nutritionnel : le fer contribue à réduire la fatigue, et les jeunes mamans manquent souvent de fer après avoir perdu beaucoup de sang lors de l'accouchement. La poudre de moringa est une source de fer — une seule portion contient 10 % de vos besoins quotidiens en fer — et elle se mélange facilement à un smoothie vert ou à un jus. Si votre épuisement dépasse largement ce qu'un sommeil haché explique, demandez à votre professionnel de santé de vérifier votre fer plutôt que de le deviner.

La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale

La moringa est riche en vitamine K, qui contribue à une coagulation sanguine normale. La vitamine K est importante à la fois pour le nouveau-né et pour la mère — même s'il faut savoir que la vitamine K du nouveau-né lui est administrée directement à la naissance, selon le protocole de votre maternité ou de votre sage-femme, et que ce n'est pas quelque chose que l'alimentation de la mère est censée couvrir.

Comment inclure la moringa dans votre alimentation ?

La moringa est facile à vivre : douce, sans caféine, et assez souple pour se fondre dans les plats que vous préparez déjà. La nutrition est l'un des rares aspects des semaines post-partum sur lesquels vous pouvez réellement agir, et c'est une manière simple d'en tirer davantage.

Voici quelques façons d'ajouter la moringa à votre alimentation :

• Thé à la moringa - Ce thé apaisant est un moyen simple d'incorporer la moringa à votre alimentation, et comme il est sans caféine, il convient aussi bien à 2 h du matin qu'au petit-déjeuner.

• Mélangez-la à vos smoothies - Les smoothies sont un excellent moyen d'intégrer des légumes verts dans une journée qui vous a échappé. Vous pouvez ajouter de la moringa à n'importe lequel de vos smoothies préférés.

• Ajoutez-la à vos plats - Que vous mangiez des pâtes ou une salade, saupoudrez simplement un peu de poudre de moringa dessus et dégustez.

Un dernier mot tout simple : pendant l'allaitement, parlez de tout nouveau produit à base de plantes à votre gynécologue-obstétricien, à votre sage-femme ou à votre consultante en lactation avant de commencer — celui-ci compris.

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