Le thé de moringa et l'anxiété : ce qu'il faut savoir

L'anxiété est un trouble médical et le moringa est une feuille. Voici ce que contient réellement la tasse, ce que la recherche montre et ne montre pas, et la place qu'une boisson chaude sans caféine occupe honnêtement dans une soirée.

Le stress et l'anxiété ne sont pas la même chose, et cette différence compte avant tout le reste de cet article. Le stress est une réaction à quelque chose d'identifiable, et il retombe généralement quand cette chose disparaît. Une anxiété qui persiste, qui survient sans déclencheur évident ou qui gêne la vie ordinaire est un problème de santé pour lequel il existe des traitements réels et efficaces – et la personne à qui en parler est un médecin ou un professionnel qualifié de la santé mentale. Rien sur cette page ne remplace cela, et aucun thé non plus.

Cela dit clairement, il y a une vraie question derrière ce terme de recherche : que contient réellement le moringa, et pourquoi revient-il sans cesse dans cette conversation ?

Ce que « adaptogène » veut dire au juste

Le moringa est souvent décrit comme un adaptogène, un terme forgé au milieu du XXe siècle par la recherche soviétique pour désigner des plantes censées aider l'organisme à faire face aux facteurs de stress de manière non spécifique. Il vaut la peine de savoir où se situe ce mot : c'est une catégorie issue de la tradition herboriste et, de plus en plus, du marketing, et non une catégorie réglementaire ou pharmacologique. Il n'existe ni définition admise ni test standard qu'une plante devrait passer pour être ainsi qualifiée. Voyez-le comme un panneau indiquant des données qu'il faut ensuite aller consulter, et non comme un substitut à ces données.

Ce que la recherche montre – et ce qu'elle ne montre pas

L'étude citée dans presque tous les articles sur le sujet est un article de 2014 dans lequel un extrait de moringa a été administré à des souris et où un effet anxiolytique a été observé lors de tests comportementaux standard.

C'est un résultat réel, et c'est aussi une souris. Il s'agissait d'un extrait et non d'une feuille infusée, à une dose choisie pour un laboratoire et non pour une tasse. C'est ainsi qu'une ligne de recherche commence ; ce n'est pas ainsi qu'elle se termine. Les essais cliniques chez l'humain sur le moringa et l'anxiété sont, en l'état, pratiquement inexistants – c'est la phrase la plus importante de cette page, et celle que l'on omet le plus souvent.

Tryptophane, sérotonine, et l'endroit où la chaîne se rompt

La feuille de moringa contient du tryptophane, l'un des neuf acides aminés essentiels, et la biologie sous-jacente est réellement intéressante. Le tryptophane est le précurseur que l'organisme utilise pour fabriquer la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans l'humeur, le sommeil et l'appétit. Une étude menée chez douze patients est l'une de celles qui ont examiné ce qu'il advient de l'humeur lorsque le tryptophane vient à manquer.

Voici la partie qui est omise dans presque toutes les versions de cet article. Il n'en découle pas que boire un thé contenant du tryptophane fasse monter la sérotonine dans votre cerveau. Le tryptophane alimentaire entre en concurrence avec plusieurs autres acides aminés pour le même transporteur à travers la barrière hémato-encéphalique : il ne voyage donc pas à ses propres conditions. Les quantités en jeu dans une tasse de thé sont faibles. Et les expériences de déplétion fonctionnent en retirant du tryptophane, ce qui n'est pas la même chose que de montrer qu'en ajouter un peu remet quelque chose en place. Un mécanisme plausible n'est pas un résultat, et une chaîne de trois étapes plausibles est moins fiable que chacune d'elles prise séparément.

Ce à quoi une tasse de thé sert vraiment

À pas mal de choses, en fait, et aucune n'a besoin d'une allégation sur les neurotransmetteurs pour tenir debout.

Une boisson chaude est un prétexte fiable pour s'arrêter cinq minutes, ce qui n'est pas rien dans une journée qui n'en a offert aucun. La feuille nature est naturellement sans caféine, et cela compte davantage qu'il n'y paraît : garder la caféine hors de la seconde moitié de la journée fait partie des rares choses vraiment bien étayées que l'on puisse faire pour son sommeil, et le sommeil est lié à la façon dont on vit le lendemain. Si une tasse de thé de moringa le soir prend la place d'un quatrième café, le thé a fait quelque chose de réel – et il n'a pas eu besoin d'être un remède pour cela.

Comment prépare-t-on le thé de moringa ?

Un sachet, une eau juste retirée de l'ébullition, trois à cinq minutes. L'infusion est claire et vert doré, douce et végétale, avec une finale souple : plus proche d'un thé vert que des épinards, et sans l'amertume que l'on attend. Comme la feuille nature ne contient pas de caféine, elle convient aussi bien à dix heures du soir qu'à dix heures du matin. Si la feuille nature vous paraît trop austère, la gamme d'infusions aromatisées repose sur la même base avec quelque chose de plus avenant par-dessus.

Et la conclusion sans éclat, qui est aussi la plus honnête : ce qui dispose des meilleures données concernant l'anxiété est pour l'essentiel gratuit – un sommeil régulier, du mouvement, la lumière du jour, des limites sur la caféine et l'alcool et, pour tout ce qui persiste, une aide professionnelle. Une tasse sans caféine le soir s'accorde très bien avec tout cela. Elle ne remplace rien de tout cela.

* Avertissement : Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.