שגרת בוקר טובה יותר בשבעה צעדים פשוטים

איך אתם מבלים את השעה הראשונה נוטה לקבוע את הטון לשאר היום. הנה שבעה צעדים מציאותיים – ובוקר לדוגמה שמכניס את כולם ל-45 דקות.

לעצות על שגרת בוקר יש הרגל לתאר את החיים של מישהו אחר: שעון מעורר בחמש, אמבט קרח, שעה של כתיבת יומן. מה שבא כאן קטן יותר במכוון. שבעה צעדים, כל אחד מהם עובד בפני עצמו, ואף אחד מהם לא דורש לקום עם עלות השחר.

למה שגרת בוקר בכלל עוזרת

הטיעון בעד שגרה אינו שהבקרים קסומים. הוא שההחלטות שמתקבלות לפני שהתעוררתם באמת הן אלה שהכי קל שיתנהלו על טייס אוטומטי – ושגרה היא פשוט סדרת ברירות מחדל שבחרתם מראש. שגרת בוקר עקבית נקשרת בדרך כלל ל:

1. ריכוז ופרודוקטיביות טובים יותר לאורך היום
2. פחות מתח יומיומי
3. קלות רבה יותר בבניית הרגלים נוספים, כי המשבצת כבר קיימת
4. תחושת שליטה יציבה יותר על השעות שלפניכם

שבעת הצעדים

1. זוזו, ולו לרגע

פעילות גופנית תומכת בבריאות השרירים ובבריאות המטבולית, וגם השפעותיה על מצב הרוח מתועדות היטב. העלאת קצב הלב מגבירה את ייצורם של חומרים נוירוכימיים ובהם סרוטונין ואנדוקנבינואידים, ותנועה סדירה נקשרת לתגובה גופנית מופחתת לחרדה. עשר דקות נחשבות. הליכה נחשבת.

2. עשו מדיטציה עשר דקות

מדיטציה היא מהפריטים המבוססים יותר ברשימה הזאת. מחקרים קשרו תרגול סדיר למתח נמוך יותר, לריכוז משופר ולשליטה טובה יותר בקשב. התחילו בחמש דקות ולא בעשרים – הגרסה שאתם משלימים מנצחת את זו שאתם מעריצים.

3. טפלו בעור שלכם

שגרת טיפוח בבוקר עושה שני דברים בבת אחת. היא מטפלת באיבר הגדול ביותר בגוף, והיא מעניקה כמה דקות של קשב פשוט ויומיומי: מים פושרים, מגע של קרם, בלי מסך. הרפיה גופנית מהסוג הזה מאותתת למוח שאין שום מצב חירום, וזו דרך סבירה לפתוח יום. קרם הגנה בסוף הוא הצעד בעל הערך הגבוה ביותר.

4. החליפו קפה אחד במורינגה

זה אינו טיעון נגד קפה. זה טיעון נגד הכוס השלישית. קפאין הוא ממריץ שזמן מחצית החיים שלו כחמש שעות, ולכן כוס משעות הבוקר המאוחרות עדיין פועלת בכם בערב. החלפת אחת מהן בכוס חליטת מורינגה משמרת את הטקס ומסירה את הקפאין: עלה המורינגה נטול קפאין באופן טבעי, ומביא איתו 92 רכיבים תזונתיים, 47 נוגדי חמצון וכל תשע חומצות האמינו החיוניות בעלה מיובש שלם.

למען הדיוק: רוב התערובות שלנו נטולות קפאין, למעט Green Tea ו-Earl Grey, שמעורבבות עם עלה תה אמיתי.

5. הכניסו חלבון לארוחת הבוקר

ארוחת בוקר עשירה בחלבון תומכת בתחושת שובע, ובפועל זה אומר שפחות סביר שתחפשו משהו בשעה אחת עשרה. ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', טופו, או שייק עם יוגורט וכף אבקת מורינגה – כולם יביאו אתכם לשם. כוונו למשהו עם 20 גרם חלבון או יותר במקום לספור בדיוק.

6. התחילו את היום עם נוזלים

אתם מתעוררים אחרי שבע או שמונה שעות בלי נוזלים, והתייבשות קלה היא סיבה נפוצה וקלה לתיקון לשעה ראשונה מעורפלת. כוס מים לפני הקפה, ומיץ ירוק או שייק טחון אם בא לכם הסיבים והירקות – טחינה משמרת את הסיבים שסחיטה מסלקת, ובדרך כלל זו העסקה הטובה יותר. לימון ולימון ירוק מרימים את הטעם של כל דבר ירוק.

7. היו עקביים לפני שאתם שאפתניים

עקביות היא מה שהופך רצף של בקרים טובים לשגרה. הוסיפו צעד אחד בכל פעם ותנו לו שבועיים לפני שתוסיפו את הבא. שגרה שאתם שומרים עליה ב-70% במשך שנה עדיפה על שגרה מושלמת שאתם נוטשים בפברואר.

בוקר לדוגמה של 45 דקות

• 0–5 דק': כוס מים, פתחו חלון, בלי טלפון.
• 5–15 דק': תנועה – הליכה, אימון קצר או מתיחות.
• 15–25 דק': מקלחת וטיפוח עור, ובסוף קרם הגנה.
• 25–35 דק': ארוחת בוקר עם חלבון, וכוס תה מורינגה בזמן שהוא נחלט ומתקרר.
• 35–45 דק': עשר דקות של ישיבה בשקט לפני שהיום מתחיל לדרוש מכם דברים.

אם אין לכם 45 דקות, הסדר שלמעלה הוא בערך סדר הערך. קודם מים ותנועה; השאר כשיש מקום.

עיינו בחליטות המורינגה האורגניות שלנו כדי למצוא טעם להחלפה של הבוקר, או קראו את המדריך שלנו לתה מורינגה.

הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי.

התייעצו תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שינוי בתזונה, במיוחד אם אתם בהיריון, מניקות או מטפלים במצב רפואי.